aké efektívne je plávanie pri chudnutí?

Plávanie v bazéne, na mori alebo na otvorenej vode - to nie je len spôsob trávenia času, ale tiež bezpečná cesta k dobrej postave. Fyzické cvičenia vo vode sa líšia od aktivít na súši, pretože vaše telo je v stave beztiaže. Aké efektívne je plávanie pri chudnutí alebo je lepšie zvoliť iný spôsob, ako sa dostať do formy?

Odporúčame prečítať si aj nasledujúce články:

  • Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
  • Crossfit: čo to je, výhody a škody, kruhový tréning
  • Top 50 najlepších cvikov na štíhle nohy
  • Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
  • Tanečné cvičenie na chudnutie: špecifiká a pokyny

Výhody a nevýhody plávania pri chudnutí

Pros:

  1. Pri plávaní sa spáli 1.5-krát viac kalórií ako pri behu.
  2. Vo vode nie sú kĺby zaťažené, takže je znížené riziko poranenia.
  3. Používajú sa úplne všetky svaly tela: ramená, paže, abs, chrbát, zadok, nohy.
  4. Plávanie si môžete vychutnať každý deň bez toho, aby ste boli zdraví zdraví. Napríklad sa neodporúča cvičiť s vlastnou váhou viac ako 3-4 krát týždenne a môžete pravidelne plávať.
  5. Pri plávaní aktiviziruyutsya krvný obeh, zrýchlený metabolizmus.
  6. Plávanie je veľmi užitočné pre chrbticu a chrbát (nezabudnite však na správnu techniku).
  7. Cvičenie vo vode pomáha pružiť pokožku a udržiavať jej tvar. Osvedčený fakt, že pravidelné plávanie pomáha zachovať mladistvosť.
  8. Pre mnohých je to oveľa väčšia zábava ako tréning v posilňovni.

SPRÁVNA VÝŽIVA: kde začať

Nevýhody:

  1. Plávanie výrazne zvyšuje chuť do jedla. Ak moc neovládate, je pravdepodobné, že dostanete viac, ako koľko utratíte vo vode.
  2. Na chudnutie by malo byť plávanie dostatočne intenzívne. Nielen byť vo vode alebo ležať na chrbte, konkrétne plávať. Štýl spaľovania tukov - Krol.
  3. Aby ste plávali na chudnutie pravidelne niekoľkokrát týždenne. Výsledky neočakávajte za pár dní. Ak chcete schudnúť a urobiť terén tela čo najrýchlejšie - je lepšie ísť do posilňovne.
  4. Nesprávna technika plávania existuje riziko nepríjemných pocitov v krčnej chrbtici. Mnoho žien drží hlavu nad vodou, napríklad nie preto, aby si zmáčali hlavu alebo si zmývali make-up. Tento štýl veľmi zaťažuje chrbticu a môže to byť bolesť krku.

Top 20 cvikov na zlepšenie držania tela

Ako často by som mal plávať, aby som schudol?

Ak sa chcete zbaviť nadváhy, mali by ste plávať minimálne 3-4 krát týždenne po dobu jednej hodiny. Je to efektívnejší intervalový tréning: intenzívne plávanie s krátkymi časmi odpočinku. Zakaždým, keď zvyšujete záťaž, zvyšujte svoju výdrž.

Ideálne je kombinovať bazén s posilňovňou. Napríklad jeden deň - silové + kardio tréningy a ďalší deň plávanie v bazéne. Športový spôsob života vás veľmi rýchlo prevedie do formy. Ak nemáte toto množstvo času, potom plávajte 3-4 krát týždenne. To je dobré pre váš fyzický tvar.

Aké efektívne je plávanie pri chudnutí?

Z plávania schudnete, ak:

  • pravidelne, 3-4 krát týždenne;
  • minimálne 60 minút;
  • intenzívny a žiaduci interval;
  • bude dodržiavať stravu.

Z plávania teda budete chudnúť, až keď k tejto triede budete pristupovať ako k cvičeniu, a nie k relaxačnej zábave.

Pozri tiež:

  • Kardio tréning na spaľovanie tukov + cviky
  • Beh ráno: použitie a efektívnosť, základné pravidlá a funkcie

Nechaj odpoveď