Kontrastná sprcha - typ úpravy vody, pri ktorej sa strieda horúca (40-45 ° C) a studená (10-20 ° C) voda. Osvieži, osvieži a vytvrdne. Takáto sprcha ovplyvňuje naše cievy a spojivové tkanivo. Teplá voda relaxuje, studená zvyšuje tonus svalov a krvných ciev.
Kontrastná sprcha precvičuje termoregulačné systémy, ako aj naše väzivá a cievy, rovnako ako svaly pri fyzickom výkone. Póry pokožky sa vplyvom teplej vody rozširujú a po ochladení sa okamžite stiahnu a vytlačia nečistoty, ktoré sú odplavené prúdmi vody. Zúženie a rozšírenie krvných ciev aktívne poháňa našu krv cez cievy, zabezpečuje prekrvenie tkanív a orgánov, posilňuje metabolické procesy, intenzívnejšie oslobodzuje naše telo od toxínov a metabolických produktov. Kontrastná sprcha - dobrá vytvrdzovacia procedúra. Nestihneme zažiť pocit zimomriavky a popálenia a termoregulačný systém takýto teplotný rozdiel vníma úplne normálne a to sa len zlepšuje.
Skutočná kontrastná sprcha sa robí takto. Musíte sa dostať do vane a naliať vodu s príjemnou teplotou. Potom to urobia čo najpálivejšie. Po 30-60-90 sekundách je horúca voda zablokovaná a je povolená studená voda. Po poliatí celého tela prepnite späť na najteplejšiu vodu, nalejte celé telo a potom vpusťte studenú dovnútra. Tentokrát je lepšie stáť pod studenou sprchou dlhšie, minútu alebo trochu viac. Potom opäť na krátky čas zapnite horúcu sprchu a procedúru ukončite studenou. Vedci dokázali, že pár minút takejto kontrastnej sprchy môže nahradiť hodinovú prechádzku alebo plávanie v bazéne. A je to tiež vynikajúci nástroj na tréning krvných ciev, dodáva telu pružnosť. Kontrastná sprcha je obzvlášť užitočná pre ľudí s nízkym krvným tlakom, ktorí sa ráno ťažko dostávajú do pracovného stavu. Zmierňuje neurózu, má pozitívny vplyv na stav pokožky: stane sa elastickou a elastickou.
Kontrastná sprcha vždy začína teplou vodou, končí studenou vodou. A nestojte v sprche hlavou (iba telom). Striedajte „horúcu a studenú vodu“ najmenej trikrát. Ak ešte nie ste pripravení na taký extrém, začnite procedúru „mäkkou“ sprchou, keď sa bude striedať teplá a studená voda. Teplota studenej vody ale nie je príliš nízka na to, aby si telo dokázalo zapnúť svoju obranyschopnosť, a tiež nie je dostatočne vysoká na to, aby ste nemali čas na to, aby vám naskočila zimnica.
Postupne musíte zvýšiť kontrast teplej a studenej vody. Spravidla po prvých piatich sedeniach nepohodlie zmizne.
Kontrastnú sprchu sa neodporúča používať, ak máte problémy s krvnými cievami: tromboflebitída, hypertenzia, ochorenia krvi a kardiovaskulárneho systému, rakovina.
Ženám sa neodporúča vykonávať procedúru počas menštruácie, s exacerbáciou chronických ochorení. Je lepšie neriskovať svoje zdravie. Preto, ak si nie ste istí svojim zdravím, je lepšie poradiť sa s lekárom.