Takmer denne sa na sociálnych sieťach stretávame s neustále usmievavými ľuďmi, ako keby nepoznali problémy. Tento paralelný, šťastnejší svet nenápadne devalvuje ten náš. Psychologička Andrea Bonior ponúka niekoľko jednoduchých techník, ako sa chrániť pred negatívnymi skúsenosťami.
Na pozadí cestovania, večierkov, premiér, nekonečných úsmevov a objatí s blízkymi a rovnako šťastnými ľuďmi sa začíname cítiť nešťastní a hodní žiť tak ľahko a plnohodnotne ako naši pozitívni priatelia. „Nedovoľte svojmu priateľovi, aby ovládal vašu náladu,“ hovorí klinická psychologička Andrea Bonior.
Štúdie ukázali, že sociálne siete sú najčastejšie spojené s epizódami depresie, keď keď ľudia začnú porovnávať svoje životy so životmi iných ľudí. A aj keď v hĺbke srdca tušíme, že starostlivo kalibrované obrázky «priateľov» sú ďaleko od reality, ich fotografie nás nútia zamyslieť sa nad nie príliš jasným každodenným životom.
Ušetriť čas
„Najprv prestaňte bezmyšlienkovite prezerať Facebook (extrémistická organizácia zakázaná v Rusku) kedykoľvek vo voľnom čase,“ hovorí Andrea Bonior. Ak ste si nainštalovali jeho aplikáciu do svojho mobilného telefónu, uľahčuje to prístup na stránku zakaždým. A vo výsledku to kazí náladu nekonečným porovnávaním niekoho iného, oháňajúceho sa tými najvýhodnejšími stránkami života a tými svojimi.
Identifikujte, čo presne spôsobuje, že sa cítite horšie, a môžete odstrániť hlavnú príčinu týchto pocitov.
„Týraš sa a zmení sa to na masochistický zvykona povedala. — Vytvorte prekážku na ceste k sociálnej sieti. Nech je to zložité heslo a prihlasovacie meno, ktoré je potrebné zadať pri každom vstupe na stránku. Nasledovaním tejto cesty sa naladíte na informácie a začnete si prezerať informačný kanál zmysluplnejšie a kritickejšie. V tomto prípade bude pre vás jednoduchšie nepadnúť do pasce túžby niekoho iného presadiť sa za každú cenu.
Identifikujte "dráždivé látky"
V informačnom kanáli priateľov sú pravdepodobne konkrétni ľudia, vďaka ktorým sa cítite horšie. Zamyslite sa nad tým, na aké slabé miesta útočia svojimi správami? Možno tento pocit neistoty o ich vzhľade, zdraví, práci, správaní detí?
Zistite, čo presne spôsobuje, že sa cítite horšie, a môžete odstrániť hlavnú príčinu týchto pocitov. To si bude vyžadovať vnútornú prácu, ktorá si vyžiada čas. Ale práve teraz by blokovanie správ od ľudí, ktorí vyvolávajú pocit vlastnej nedostatočnosti, bolo prvým a núdzovým krokom, ako si pomôcť. Ak to chcete urobiť, nie je potrebné ich vylučovať z vášho informačného kanála – stačí prechádzať takýmito príspevkami.
Definujte ciele
„Ak vás správa o povýšení jedného z vašich priateľov prinúti premýšľať o neistej pozícii, ktorú máte v práci, je čas začať niečo robiť,“ hovorí Andrea Bonior. Urobte si krátkodobý a dlhodobý plán presne toho, čo by ste mohli urobiť práve teraz: dokončite svoj životopis, dajte priateľom z vášho odboru vedieť, že si začínate hľadať novú prácu, pozrite sa na voľné miesta. Môže mať zmysel porozprávať sa s vedením o kariérnych vyhliadkach. Tak či onak, akonáhle budete mať pocit, že máte situáciu pod kontrolou a nejdete len s prúdom, ľahšie budete vnímať víťazstvá iných ľudí.
Dohodnite si schôdzku!
Ak padnete do virtuálnej pasce niekoho života, ktorý sa vám zdá bohatší a úspešnejší, pravdepodobne ste tohto priateľa dlho nevideli. Pozvite ho na šálku kávy.
Osobné stretnutie vás presvedčí: váš partner je skutočná osoba, nie lesklý obrázok, nie vždy vyzerá dokonale
„Osobné stretnutie vás presvedčí: váš partner je skutočný človek, nie nablýskaný obrázok, nie vždy vyzerá dokonale a má aj svoje ťažkosti,“ hovorí Andrea Bonior. "A ak má skutočne veselú povahu, možno bude pre vás užitočné počuť, vďaka čomu sa cíti lepšie."
Takéto stretnutie vám vráti pocit reality.
Pomôcť ostatným
Okrem veselých príspevkov sa každý deň stretávame s niečím nešťastím. Obráťte sa na týchto ľudí a ak je to možné, pomôžte im. Rovnako ako meditácia vďačnosti, aj pocit potreby nám pomáha cítiť sa naplnenejší a šťastnejší. Pripomína nám, že existujú ľudia, ktorí to teraz môžu mať oveľa ťažšie a mali by byť vďační za to, čo máme.