Dôkazy sú presvedčivé: meditácia môže liečiť nielen ducha, ale aj naše telo. Umožňuje bojovať proti recidívam depresie, stresu a jeho následkom na naše zdravie. Trvalo desaťročia, kým sa táto správa z USA rozšírila ďalej po celom svete a získala si priaznivcov v Nemecku, Belgicku, Veľkej Británii, Francúzsku…
Meditácia sa úspešne používa v niektorých európskych zdravotníckych zariadeniach, aj keď mnohí odborníci sú stále opatrní a v niektorých krajinách – napríklad v Rusku – sa o jej medicínskych možnostiach vie veľmi málo. „Liečivá“ meditácia preukázala svoju účinnosť pred tridsiatimi rokmi, keď biológ Jon Kabat-Zinn vyvinul sériu cvičení, ktoré zahŕňali špeciálne dýchacie a koncentračné techniky s cieľom „zníženia stresu založeného na všímavosti“.
Odborníci v oblasti kognitívnej terapie dnes k týmto cvičeniam pridávajú prácu s uvedomovaním si depresívneho stavu (pretrvávajúce pochmúrne myšlienky, pokles sebaúcty), ako aj postupný nácvik kontroly nad týmito duševnými procesmi: relaxácia, neodsudzujúce akceptovanie vlastných emócií a myšlienok a sledovanie toho, ako „plávajú ako oblaky na oblohe“. O možnostiach, ktoré môže táto technika otvárať, sme sa rozprávali s jej autorom.
Jon Kabat-Zinn je biológ a profesor medicíny na University of Massachusetts (USA). V roku 1979 bol v popredí „duchovnej medicíny“, ako prvý navrhol použitie meditácie na liečebné účely.
psychológia: Ako ste dostali nápad použiť budhistické meditačné techniky na zvládanie stresu?
O tom
- John Kabat-Zinn, Kamkoľvek ideš, tam už si, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Možno táto myšlienka vznikla ako nevedomý pokus o zmierenie mojich vlastných rodičov. Môj otec bol slávny biológ a moja matka bola nadšená, no neuznávaná umelkyňa. Ich pohľady na svet boli radikálne odlišné, a to im často bránilo nájsť spoločnú reč. Už ako dieťa som si uvedomoval, že svetonázor každého z nás je svojim spôsobom neúplný. To všetko ma následne prinútilo klásť si otázky o povahe nášho vedomia, o tom, ako presne si uvedomujeme všetko, čo existuje okolo. Tu sa začal môj záujem o vedu. V študentských rokoch som sa venoval zen-budhistickým praktikám, joge, bojovým umeniam. A moja túžba spojiť tieto praktiky s vedou bola čoraz silnejšia. Keď som dokončil doktorát z molekulárnej biológie, rozhodol som sa venovať svoj život svojmu projektu: začleniť budhistickú meditáciu – bez jej náboženského aspektu – do lekárskej praxe. Mojím snom bolo vytvoriť liečebný program, ktorý by bol vedecky kontrolovaný a filozoficky prijateľný pre každého.
a ako sa ti to podarilo?
Keď som začínal s projektom, bol som doktorandom. v biológii s doktorátom zo slávneho Massachusettského technologického inštitútu a úspešnou kariérou v medicíne. To stačilo na to, aby dostal zelenú. Keď sa ukázalo, že môj program bol efektívny, získal som širokú podporu. Tak sa zrodil XNUMX-týždňový program znižovania stresu na základe meditácie (MBSR). Každému účastníkovi je ponúknutá týždenná skupinová relácia a jedna hodina denne nácvik domáceho nahrávania zvuku. Postupne sme náš program začali aplikovať pri liečbe úzkostí, fóbií, závislostí, depresií…
Aký druh meditácie používate vo svojich programoch?
Používame rôzne meditačné praktiky – ako tradičné cvičenia podľa určitej metodiky, tak aj voľnejšie techniky. Ale všetky sú založené na rozvoji uvedomenia si reality. Tento druh pozornosti je jadrom budhistickej meditácie. Tento stav môžem v krátkosti charakterizovať ako úplný presun pozornosti do prítomného okamihu – bez akéhokoľvek hodnotenia seba samého či reality. Táto poloha vytvára úrodnú pôdu pre pokoj mysle, pokoj mysle, pre súcit a lásku. Dúfame, že učením ľudí, ako meditovať, si zachováme ducha budhistickej cesty, dharmy, no zároveň hovoríme svetským jazykom, ktorému každý rozumie. Účastníkom programu ponúkame rôzne cvičenia. Pri mentálnom skenovaní tela (body scan) sa človek v ľahu zameriava na pocity v každej jeho časti. Pri meditácii v sede je pozornosť zameraná na rôzne predmety: dych, zvuky, myšlienky, mentálne obrazy. Máme tiež prax bezpredmetnej uvoľnenej pozornosti, ktorá sa tiež nazýva „otvorená prítomnosť“ alebo „duševná nehybnosť“. Prvýkrát to navrhol indický filozof Jiddu Krishnamurti. Na našich tréningoch sa môžete naučiť vedome sa pohybovať – chodiť a robiť jogu – a vedome jesť. Voľnejšie praktiky nám pomáhajú naučiť sa začleniť otvorené a neodsudzujúce vnímanie reality v každom momente každodenného života: keď komunikujeme s deťmi a rodinou, nakupujeme, upratujeme dom, športujeme. Ak sa nenecháme rozptyľovať vnútorným monológom, zostaneme si plne vedomí všetkého, čo robíme a zažívame. Nakoniec sa život sám stáva praxou meditácie. Hlavná vec je nepremeškať ani minútu svojej existencie, neustále cítiť prítomnosť, presne „tu a teraz“.
Pri akých chorobách môže meditácia pomôcť?
Zoznam takýchto chorôb neustále rastie. Dôležité je však aj to, čo presne rozumieme pod pojmom vyliečenie. Sme uzdravení, keď obnovíme rovnaký stav tela, aký bol pred chorobou alebo úrazom? Alebo keď sa naučíme prijať situáciu takú, aká je, a napriek problémom ju prežiť s najväčšou pohodou? Uzdravenie v prvom zmysle nie je vždy realizovateľné ani pomocou najnovších prostriedkov modernej medicíny. Druhou cestou k uzdraveniu sa však môžeme vydať kedykoľvek, kým sme nažive. To je to, čo sa pacienti učia zo skúseností, keď praktizujú náš program alebo iné lekárske a psychologické techniky založené na informovanosti. Zaoberáme sa takzvanou aktívnou medicínou, ktorá povzbudzuje pacienta, aby samostatne začal cestu k pohode a zdraviu, spoliehajúc sa na schopnosť sebaregulácie tela. Meditačný tréning je užitočným doplnkom modernej lekárskej liečby.
Meditácia povedomia v Rusku
„Metóda Johna Kabat-Zinna je založená na základnom vedeckom výskume v oblasti neurofyziológie,“ potvrdzuje Dmitrij Shamenkov, PhD, vedúci výskumného projektu „Conscious Health Management“.
„V skutočnosti sú tieto štúdie založené na prácach takých vynikajúcich ruských fyziológov ako Pavlov alebo Sechenov. Dokázali, aká dôležitá môže byť schopnosť človeka ovplyvňovať fungovanie svojho nervového systému pre dosiahnutie zdravia. Základným nástrojom na to je podľa Kabat-Zinna takzvané uvedomenie si – našich pocitov, myšlienok, činov – ktoré človeku umožňuje cítiť sa lepšie a jeho telu napomáha mechanizmom jeho sebaregulácie. Ak si osvojíte zručnosti takejto práce na riadení svojho zdravia, a to aj prostredníctvom vedomého znižovania stresu, zotavenie pôjde oveľa rýchlejšie. Na tých zahraničných klinikách, kde chápu dôležitosť tohto prístupu, je možné dosahovať fenomenálne výsledky v liečbe aj zložitých ochorení (neurologické a kardiovaskulárne, imunologické poruchy a metabolické ochorenia ako je diabetes mellitus). Tento prístup je, žiaľ, ruskej medicíne prakticky neznámy: dnes poznám len jeden projekt na vytvorenie takéhoto centra na zníženie stresu v Moskve.“
Komentár Andreja Končalovského
Kontemplácia v mojej mysli je najdôležitejšia, pretože je súčasťou cesty k vysokej duchovnej úrovni človeka. Pre meditáciu je kľúčovým konceptom „sústredenie“, keď pomaly vypnete vonkajší svet od seba, vstúpte do tohto špeciálneho stavu. Ale nie je možné do nej vstúpiť jednoducho sedením so zavretými očami. Takže môžete sedieť hodinu alebo dve - a stále premýšľať: "Čo budem robiť neskôr, zajtra alebo o rok?" Krishnamurti hovoril o ukecanej mysli. Náš mozog chatuje – je tak usporiadaný, že neustále vytvára nejaké myšlienky. Na vylúčenie myšlienky je potrebné kolosálne vedomé úsilie vôle. To je vrchol sebaovládania. A závidím tým, ktorí to dokážu. Pretože som to sám nezvládol – skáčem do hlúpeho štebotania mozgu!
V skutočnosti navrhujete nový prístup k chorobe a pacientovi?
Áno, v liečbe uprednostňujeme koncepty pozornosti a starostlivosti, čo je plne v súlade s princípmi Hippokrata. Práve tieto pravidlá lekárskej etiky položili základ modernej medicíny. No v poslednej dobe sa na ne často zabúda, pretože lekári sú nútení počas pracovného dňa vidieť čo najviac pacientov.
Zažili ste osobne výhody meditácie?
Iba tí, ktorí to robia sami, môžu učiť iných meditáciu a uvedomenie. Meditácia zmenila môj život. Keby som nezačal meditovať v 22 rokoch, neviem, či by som dnes žil. Meditácia mi pomohla dosiahnuť harmóniu medzi rôznymi aspektmi môjho života a osobnosti, dala mi odpoveď na otázku: „Čo môžem svetu priniesť? Nepoznám nič lepšie ako meditácia, ktorá by nám pomohla plne si uvedomiť samých seba v prítomnom okamihu našich životov a vzťahov – bez ohľadu na to, aké ťažké to niekedy môže byť. Samotné uvedomenie je jednoduché, ale je ťažké ho dosiahnuť. Je to ťažká práca, ale na čo iné sme určení? Neprijať túto úlohu znamená premeškať to najhlbšie a najradostnejšie v našom živote. Je také ľahké stratiť sa v konštrukciách svojej mysle, stratiť sa v túžbe byť lepším alebo na inom mieste – a prestať si uvedomovať dôležitosť prítomného okamihu.
Ukazuje sa, že meditácia je spôsob života a je skôr prevenciou ako liečbou...
Nie, náhodou som nepovedal, že liečivé vlastnosti meditácie sú plne preukázané – jednoducho ju nemožno vnímať ako liečbu v klasickom zmysle slova. Meditácia má, samozrejme, preventívny účinok: tým, že si zvyknete počúvať svoje pocity, ľahšie pocítite, že niečo v tele nie je v poriadku. Meditácia navyše posilňuje imunitný systém a dáva nám možnosť naplno prežiť každý okamih nášho života. Čím pevnejšie je naše fyzické a duševné zdravie, tým lepšie znášame stres a odolávame chorobným procesom a tým rýchlejšie sa zotavujeme. Keď hovorím o meditácii, mám na mysli zlepšovanie zdravia počas života a ciele človeka sa menia v každej fáze života...
Existujú kontraindikácie pre meditáciu?
Osobne by som povedal, že nie, ale moji kolegovia neodporúčajú meditáciu v prípade akútnej depresie. Veria, že môže posilniť jeden z mechanizmov depresie – „žuvanie“ pochmúrnych myšlienok. Hlavným problémom je podľa mňa motivácia. Ak je slabá, potom je ťažké praktizovať meditáciu všímavosti. Chce to totiž vážnu zmenu životného štýlu: treba si nielen vyhradiť čas na meditačné cvičenia, ale aj trénovať uvedomelosť v každodennom živote.
Ak meditácia skutočne pomáha, prečo sa nepoužíva v klinickej a nemocničnej praxi?
Meditácia sa používa, a to veľmi široko! Viac ako 250 nemocníc a kliník po celom svete ponúka programy na zníženie stresu prostredníctvom meditácie a ich počet každým rokom rastie. Metódy založené na meditácii sa vo väčšine Európy využívajú čoraz viac. Dlhé roky sa využívajú v medicíne a v poslednom čase sa o ne začali zaujímať aj psychológovia. Dnes sa metóda vyučuje na lekárskych oddeleniach prestížnych univerzít ako Stanford a Harvard. A som si istý, že toto je len začiatok.
* Výskum začal (od roku 1979) a pokračuje v súčasnosti vedcami z University of Massachusetts Stress Reduction Clinic v USA (dnes Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society): www.umassmed.edu