Obsedantné rituály niekedy robia náš život ťažkým a nepredvídateľným. Ako sa zbaviť hlasu, ktorý nám diktuje, koľkokrát si treba umyť ruky a skontrolovať, či je žehlička vypnutá?
Hry, ktoré s nami myseľ hrá, spôsobujú niekedy veľa nepríjemností. Úzkostné, obsedantné myšlienky výrazne ovplyvňujú náš život. Aj keď nás z času na čas navštívia, nútia nás pochybovať: „Je so mnou všetko v poriadku, keď si to predstavím?
Ustarané hlasy v mojej hlave mi pre každý prípad hovoria, aby som si cestou do práce vyhrabal tašku (zrazu som si zabudol preukaz), utekal späť domov – a ak nie je vypnutá žehlička. Alebo si neustále utierať ruky antibakteriálnymi obrúskami (hoci v pandémii sa tento zvyk nikomu nezdá taký zvláštny), aby ste nechytili strašnú chorobu.
„Ešte pred pandémiou koronavírusu som sa strašne bála, že ochoriem,“ priznáva Anna (31). – Ruky si umývam až 30-krát denne – akonáhle sa dotknem stola, knihy, oblečenia dieťaťa, hneď sa mi chce ponáhľať do kúpeľne a takmer si ich pretriem pemzou. Pokožka na dlaniach a prstoch je už dávno popraskaná, krémy už nepomáhajú. Ale nemôžem prestať…
Ale nebojte sa, z času na čas ňou trpí väčšina ľudí. Psychológ, špecialista na obsedantno-kompulzívne poruchy Adam Radomsky (Kanada), spolu s kolegami uskutočnil štúdiu na túto tému. Tím robil rozhovory so 700 študentmi z celého sveta a 94 % opýtaných uviedlo, že za posledné tri mesiace zažili rušivé myšlienky. Znamená to, že všetci potrebujú liečbu? Ale musíte pochopiť, že takéto nepríjemné myšlienky spôsobujú nielen úzkosť, ale aj pocity znechutenia a hanby.
Problém, začnite!
Úzkostné myšlienky zvyčajne neohrozujú, hovorí profesor psychológie Stephen Hayes (Nevadská univerzita v Rene). Problémy nastanú, keď ich začneme brať doslovne alebo si myslíme, že sú samé osebe škodlivé. Tým, že s nimi „splynieme“, začneme ich považovať za návod na konanie. Jedna vec je mať na pamäti, že choroboplodné zárodky môžu spôsobiť ochorenie, ale berte túto myšlienku na ľahkú váhu. A úplne iné je sprchovať sa päťkrát denne, aby ste neochoreli.
Časť tých, ktorí trpia obsedantnými myšlienkami, sú tiež poverčiví, poznamenáva Stephen Hayes. A aj keď si uvedomujú, že uvažujú iracionálne, konajú pod vplyvom absurdných predstáv...
„Musím trikrát skontrolovať, či som zavrel dvere bytu,“ hovorí 50-ročný Sergej. – Presne tri, nie menej. Niekedy, keď som krútil kľúčmi v zámkoch iba dvakrát, zabudnem na tretí. Pamätám si už v obchode alebo v metre: Musím sa vrátiť a znova skontrolovať. Ak to neurobím, je to, akoby sa mi spod nôh šmýkala zem. Moja žena navrhla nastaviť alarm – urobili sme to, ale nijako ma to neupokojuje...“
Predvádzanie nutkania ešte stále nie je úplne zbytočné: pomáha upokojiť sa tu a teraz, zbavuje strachu. Prišli sme domov, skontrolovali kávovar a žehličku – sú vypnuté, hurá! Teraz už s istotou vieme, že sme sa vyhli katastrofe. Ale kvôli tomu sme sa nestretli s priateľmi, meškali sme na dôležité stretnutie.
Vykonávanie rituálov si vyžaduje čas a často kazí vzťahy s blízkymi. Koniec koncov, tí, ktorí trpia obsedantnými myšlienkami a činmi, sa často snažia „pripútať“ svojho partnera k sebe. Navyše, akonáhle sa objaví, posadnutosť alebo akcia má tendenciu zaberať viac a viac priestoru v našich životoch. A musíte si častejšie umývať ruky, odstraňovať neexistujúce čiastočky prachu z bundy, vyhadzovať odpadky, dvakrát kontrolovať zámky. Strácame pokoj v duši – a jedného dňa pochopíme, že takto to nemôže pokračovať.
Samozrejme, psychológovia s takýmito príbehmi pracujú lepšie. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby vám pomohli prekonať rušivé myšlienky a nutkania.
1. Zaoberajte sa hlasom, ktorý vám hovorí, čo máte robiť
Keď nás prepadnú vtieravé myšlienky, zdá sa, že neviditeľný diktátor nariaďuje, ako a čo máme robiť. A ak sa nebudete riadiť „odporúčaniami“, odplata v podobe úzkosti a paniky príde okamžite. Bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť, skúste sa vzdialiť, pozerajte sa na tieto požiadavky akoby zvonku. kto sa s tebou rozpráva? Prečo si to vyžaduje okamžité prijatie opatrení? Je potrebné poslúchať tento hlas – veď ty ani nerozumieš, komu patrí?
Pred opätovnou kontrolou, či ste sporák vypli, možno budete môcť spomaliť. Zastavte sa a skúste prežiť úzkosť, ktorú práve teraz cítite. Zaobchádzajte s nepríjemnými pocitmi láskavo a zvedavo. Neponáhľajte sa robiť to, na čo ste zvyknutí. Pamätajte, že hlas vo vašej hlave, ktorý vám hovorí, aby ste si umyli ruky, nie ste vy sami. Áno, žije vo vašej mysli, ale vy mu nepatríte.
Spomalením, zastavením sa v danom momente vytvoríte medzeru medzi posadnutosťou a akciou, ktorú od vás vyžaduje. A vďaka tejto prestávke myšlienka znovu vykonať rituál trochu stráca na sile, vysvetľuje Stephen Hayes.
2. Zmeňte skript
Tým, že sa naučíte zastaviť, urobiť pauzu medzi impulzom a akciou, môžete skúsiť zmeniť pravidlá hry. Vytvorte „alternatívny scenár“ – jednoducho ho nepremeňte na novú hru, hovorí Stephen Hayes. Ako to spraviť? Ak hovoríme o strachu z bacilov, môžete to skúsiť vo chvíli, keď vás popadne túžba si súrne umyť ruky, naopak, zašpiniť si ich od zeme.
V mnohých prípadoch jednoducho nerobte nič. Zostaňte napríklad v posteli, ak chcete znova skontrolovať, či ste na noc zavreli dvere. Vo všeobecnosti musíte konať presne naopak – v rozpore s tým, čo vyžaduje „hlas vo vnútri“. Pomôže to brániť právo žiť svoj vlastný, nezávislý život. Naplnený a šťastný – a ani choroboplodné zárodky vás nedokážu zastaviť.