Obsah
V roku 2014 Jillian Michaels uviedla kurz pre začiatočníkov Beginner Shred. Tento program je ideálny nielen pre tých, ktorí sa veľmi venujú športu. Ale aj pre tých, ktorí majú nadváhu alebo sa len zotavujú z pôrodu.
Ak hľadáte miernu kondičnú záťaž, program Beginner Shred bude pre vás dokonalým riešením. Cvičenie perfektne pripraví vaše telo na fyzickú aktivitu, spevní svaly a napne telo. Ak chytíte iba 20 minút denne, po mesiaci tréningu zlepšíte ich formu.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Ako si vybrať činky: tipy, rady, ceny
- Top 50 najlepších cvikov na štíhle nohy
- Eliptický trenažér: aké sú klady a zápory
- Pull-UPS: ako sa naučiť + tipy pre pull-UPS
- Burpee: dobrý jazdný výkon + 20 možností
- Top 30 cvikov na vnútorné stehná
- Všetko o HIIT-tréningu: výhody, škody, ako robiť
O programe Jillian Michaels - Skartka pre začiatočníkov
Začiatočník Shred je skvelým začiatkom pre vašu cestu k krásnej postave. Program je určený pre začiatočníkov, takže sa ho nebojte vyskúšať, aj keď ste nikdy nešportovali alebo ste nemali fyzickú aktivitu dlhšiu dobu. Na hodiny budete potrebovať telocvičňu Mat a činky. Hmotnosť činiek si vyberiete v závislosti od tréningu. Odporúča sa začať s hmotnosťou 0.5 - 1 kg, pretože niektoré cviky na ruky a plecia sú pre začiatočníkov skutočne náročné.
Program pozostáva z troch úrovní obtiažnosti. Každá úroveň má až 10 dní, po ktorých prejdete na ďalšiu úroveň obtiažnosti. Zapojte Skartovač pre začiatočníkov 6-krát týždenne, jedného dňa nechajte svoje svaly odpočinúť. V zásade, ak máte prístup, môžete trénovať sedem dní v týždni, čo je najdôležitejšie, vypočítať sily. Po mesiaci lekcií si môžete zvoliť iný program Jillian Michaels.
Tréning je rozdelený do 3 segmentov. Každý segment obsahuje 5 cvikov, ktoré sa opakujú dvakrát. Tradičný kruhový tréning Jillian dôsledne pracuje s každým svalom vo vašom tele. Spolu s trénerom sú cvičenia demonštrované dvoma dievčatami: jedna ukazuje zložitejšiu verziu, druhá - jednoduchá. Zahrnuté do tréningu a ľahkého aeróbneho cvičenia, majú však čisto symbolickú úlohu.
Pros pre začiatočníkov:
- Program ponúka veľmi jemné zaťaženie, takže sa budete môcť postupne integrovať do športového režimu.
- Čistý čas na tréning je iba 20 minút.
- Kurz je rozdelený do 3 úrovní, takže s postupom budete zvyšovať zložitosť tréningu.
- Cviky sú veľmi jednoduché, ale účinné. Jillian nikdy nedáva záťaž len jednej skupine svalov. Napríklad si súčasne precvičíte ramená a štvorhlavý sval nôh.
- Veľkou výhodou programu je kardio-záťaž. Ak sa z iných programov, ktoré sú jednou z prekážok zamestnania, môžu stať ťažké šokové skoky, program Beginner Shred ponúka veľmi jednoduché aeróbne cvičenie.
- Program je ideálny pre dievčatá, ktoré nedávno porodili, a pre osoby s výraznou nadváhou.
Nevýhody Skartovač pre začiatočníkov:
- Pracovná záťaž je veľmi slabá, cvičenie bude vhodné len pre väčšinu začiatočníkov. Prečítajte si ďalšie školenie Jillian Michaels pre začiatočníkov.
- Program nie je preložený do ruského jazyka na rozdiel od mnohých iných komplexov Gillian, takže na pochopenie pokynov trénera musíte mať aspoň minimálnu znalosť angličtiny.
Mnoho ľudí sa pýta, aké video je lepšie urobiť pre 30-denné skartovanie alebo skartovanie pre začiatočníkov („štíhla postava 30 dní“). Je potrebné poznamenať, že Beginner Shred je odľahčená verzia 30-dennej skarty, takže je určená pre tých, ktorí sa prispôsobujú iba fyzickému stresu.. Ak ste pripravení ísť do fitnes a nebojíte sa kardio záťaže, zaobstarajte si 30-denný skart. Tento program je komplikovanejší, ale efektívnejší.