Štíhla strava, 7 dní, -5 kg

Chudnutie až 5 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 440 Kcal.

Chudá strava je populárna najmä v Európe. Táto prísna technika vám umožňuje rýchlo a výrazne schudnúť a zhodiť z 5 na 10 kilogramov hmotnosti. Existujú dve možnosti štíhlej stravy, ktoré trvajú 7 a 14 dní. Diétna strava znamená striedanie prísnych (presnejšie - najprísnejších) dní jeden po druhom.

Požiadavky na chudú stravu

Predpokladom je drvenie jedál. Prvá komunikácia s jedlom je v nasledujúcej hodine (maximálne dve) po prebudení.

Ak ste diétu náhle porušili, ale nechcete ju opustiť, je potrebné (v ktorýkoľvek deň dôjde k odchýlke od režimu) začať znova od prvého dňa a opäť absolvovať stravovací kurz. Z kvapaliny je povolená ne-sýtená voda (možno minerálna voda), ktorú je potrebné piť v dostatočnom množstve. Čaj a káva bez cukru alebo iných sladidiel sú tiež povolené.

Existuje aj dlhšia chudá strava 14 dní… Tí, ktorí sú radikálne odhodlaní schudnúť, na tom rýchlo sedia. Upozorňujeme, že toto sa nedá nazvať primeranou výživou. Jej strava je ešte menej rozmanitá ako v sedemdňovom období popísanom vyššie. Táto diéta pripomína skôr skutočnú hladovku. Nie je ťažké uhádnuť, že odborníci sú kategoricky proti vykonaniu takejto dobrovoľnej popravy tela.

Ak ste skutočným hrdinom a dokázali ste vydržať túto ultranízkokalorickú techniku, je veľmi dôležité postupne sa z toho dostať. V opačnom prípade môžete vážne zraniť telo, ktoré počas tejto doby prakticky stratilo zvyk jesť. Obsah kalórií v potravinách by sa mal zvyšovať veľmi postupne. Najprv, po dokončení diéty, stojí za to jesť výlučne pyré, ktoré vo veľkom množstve neobsahujú hrubú vlákninu.

Keď vychádzate z chudej stravy, aspoň počas nasledujúceho týždňa nemusíte jesť ryžu, chlieb s otrubami, zeleninu a ovocie kyslej chuti, ostré korenie. Čo najdlhšie treba svoj jedálniček postaviť na nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkoch, mäse bez kože, tepelne upravenou čo najšetrnejšie, zelenine na pare, zeleninových šalátoch, slizkých obilninách. Všetky tučné a vysokokalorické jedlá, ak chcete ušetriť váhu stratenú vďaka titánskemu úsiliu, a zdravie, by mali byť prítomné v strave v minimálnom množstve.

Vzhľadom na nedostatok jedálnička sa počas samotnej diéty odporúča užívať vitamín-minerálny komplex, aby sa nejako zmiernilo napätie, ktoré táto potrava na organizmus vyvoláva.

Skinny diétne menu

7 dní chudé diétne menu

Tretí deň piť neperlivú vodu.

14 dní chudé diétne menu

1. deň piť zelený uvarený čaj.

2. deň pite nízkotučný kefír. Raňajky: 150 ml. Snack: 100 ml. Obed: 200 ml. Popoludňajšie občerstvenie: 150 ml. Večera: 200 ml.

3. deň pite zelený čaj alebo čaj z mäty (citrónový balzam).

4. deň pite iba neperlivú vodu.

5. deň Raňajky: tretina veľkého zeleného pečeného jablka. Obed: niekoľko plátkov surového jablka (asi tretina ovocia). Večera: tretina veľkého zeleného pečeného jablka.

6. deň pite iba odstredené (odstredené) mlieko. Raňajky: 200 ml. Snack: 100 - 150 ml. Obed: 200 ml. Popoludňajšie občerstvenie: asi 150 ml. Večera: 200 ml.

7. deň piť zelený / mätový čaj. Na osladenie môžete použiť stéviu.

8. deň Ponuku opakujte šiesty deň.

9. deň raňajky: polovica čerstvého jablka. Snack: polovica pečeného jablka. Obed: polovica čerstvého jablka. Večera: polovica pečeného jablka.

10. deň pite nízkotučný kefír. Raňajky: 250 ml. Snack: 100 ml. Obed: 300 ml. Popoludňajšie občerstvenie: 100 ml. Večera: 250 ml.

Deň 11 Jedzte čerstvé uhorky. Raňajky: 100 g. Snack: 100 g. Obed: 200 g. Snack: 100 g. Večera: 100 g.

12. deň pite zelený čaj alebo čaj z mäty (citrónový balzam).

Deň 13 Ponuku opakujte šiesty (6.) deň.

14. deň Raňajky: polovica čerstvého jablka. Snack: polovica pečeného jablka. Obed: celé jablko, čerstvé alebo pečené. Popoludňajšie občerstvenie: polovica čerstvého jablka. Večera: polovica pečeného jablka.

Kontraindikácie štíhlej stravy

• Je kategoricky nemožné dodržiavať štíhlu stravu pre tehotné ženy, počas laktácie, deti, starších ľudí.
• Takéto jedlo je kontraindikované pre ľudí, ktorí majú akékoľvek choroby gastrointestinálneho traktu, problémy s fungovaním endokrinných žliaz, diabetes mellitus, pankreatitída, kardiovaskulárne, obličkové alebo iné vážne choroby.
• Tiež je potrebné povedať kategorické odmietnutie chudnutia týmto spôsobom, ak existujú psychologické problémy, najmä ak sú nejakým spôsobom spojené s poruchou stravovania. V takom prípade existuje veľké riziko, že človek odmietne jedlo alebo bude jesť veľmi málo po diéte, ktorá je plná vývoja nebezpečného stavu anorexie.
• Ako vidíte, táto diéta je v mnohých ohľadoch úprimne nebezpečná. Ak sa napriek tomu zúfalo snažíte premeniť telo iným spôsobom, rozhodnete sa vyskúšať na sebe chudú stravu, určite navštívte lekára skôr, ako začnete s takýmto extrémnym chudnutím.

Výhody chudej stravy

• Medzi nepopierateľné výhody štíhlej stravy patrí jej účinnosť. Hmotnosť sa nám spravidla pred očami doslova topí, čo priťahuje veľké množstvo ľudí snažiacich sa o ideálnu postavu.
• Bonusom, ktorý pri takýchto potravinových priestupkoch trochu poteší, je aj rozpočtová diéta. Potrebujete nakúpiť veľmi malé množstvo produktov, a preto za to nebudete môcť minúť veľa peňazí.
• Nemusíte veľa variť, venovať viac času príprave diétnych jedál.

Nevýhody chudej stravy

Táto diéta má veľa nevýhod.

1. Ak veríte recenziám ľudí, ktorí to zažili na sebe, po opustení stravy sa časť pokožky zhoršila, dokonca začali vypadávať vlasy.
2. U zástupkýň žien sa menštruačný cyklus často stráca. Môžu vyjsť aj rôzne chronické ochorenia.
3. Je to do značnej miery spôsobené výrazným nedostatkom vitamínov a minerálov v chudej strave. Preto musíte piť vitamíny, aby ste tieto straty nejako vyrovnali.
4. Často takáto strava ovplyvňuje aj náladu: prejavuje sa apatia, podráždenosť, agresivita, môže sa vyskytnúť zvýšená slzavosť alebo iné negatívne následky.
5. Nemožno zdôrazniť, že pocit hladu v určité dni môže byť jednoducho neznesiteľný.
6. Je zrejmé, že nemôžete držať chudú diétu pre ľudí, ktorí nie sú extrémne vážni a nemajú železnú vôľu.
7. Táto strava určite nebude fungovať u ľudí vedúcich aktívny životný štýl. Na športovanie určite budete musieť zabudnúť. Keby len bolo dosť energie na to, aby mohli úplne vykonávať svoje denné funkcie. Strava je koniec koncov extrémne nízkokalorická, čo môže negatívne ovplyvniť pamäť, schopnosť rýchlo sa rozhodovať a venovať pozornosť.
8. Ak sa vrátime k otázke vylúčenia športu z obdobia stravovania, je potrebné poznamenať, že sa objavuje nasledujúci problém. Vzhľadom na dosť znateľný úbytok hmotnosti a so značným počiatočným množstvom nadmernej hmotnosti môže pokožka poklesnúť. Tento škaredý prejav je možné zmierniť masážami, pílingom a inými procedúrami zameranými na jeho utiahnutie, ktoré je možné vykonať doma. Nezabudnite na ne, najmä ak máte dlhodobú štíhlu stravu.

Opätovné použitie chudej stravy

Neodporúča sa vykonávať sedemdňovú štíhlu stravu častejšie ako raz za 2 mesiace a štrnásťdňovú - na 14. Ale k takémuto chudnutiu sa oplatí uchýliť až v krajnom prípade. Pokiaľ bolo pre vás počiatočné chudnutie pomerne jednoduché a bezproblémové, potom vôbec nie je fakt, že diétnu vzdialenosť nabudúce úspešne prekonáte.

Po nasadení na niektorú z možností chudej stravy sa pokúste z nej správne vystúpiť a pokračujte v stravovaní vyváženým spôsobom. Pri tomto stravovacom správaní určite ak zostane nadváha, odíde. Je lepšie, aby ste sa nesnažili príliš rýchle, ale extrémne a zdraviu nebezpečné chudnutie.