Zeleninová strava, 14 dní, -8 kg

Chudnutie až 8 kg za 14 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 690 Kcal.

Zeleninová strava je užitočná a účinná technika na premenu vašej postavy. Ak sa počas zeleninovej sezóny chcete zbaviť prebytočného tukového balastu na tele, potom je najlepšie, ako poznamenávajú mnohí odborníci, obrátiť sa na túto konkrétnu metódu. Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť na zelenine (z hľadiska trvania aj rozmanitosti stravy). Vyberte si to pravé pre vás, aby chudnutie bolo ľahké, príjemné a efektívne.

Poďme sa venovať najobľúbenejším možnostiam zeleninovej transformácie postavy, ktoré sú určené na 3, 7, 14 dní a jeden mesiac.

Požiadavky na zeleninovú stravu

Navrhujeme začať sa zoznamovať s druhmi zeleninovej stravy od najkratšej - trojdňový - možnosti. Ak ste na sviatočných hostinách prešli kalóriami, výborným riešením by bolo popracovať na svojej postave pomocou tejto diéty. Odborníci odporúčajú skonzumovať až 1,8 kilogramu zeleniny (akejkoľvek, okrem zemiakov) denne. Musíte ich jesť surové, ale aj varené a pečené. Šaláty môžete pripraviť aj tak, že do nich pridáte trochu rastlinného oleja. Môžete ich naplniť aj nízkokalorickou majonézou. Ale pre výraznejší výsledok chudnutia by bolo rozumné zvoliť si jogurt alebo kefír na šalátový dresing. Okrem toho sú tieto produkty jednoznačne užitočnejšie. Denná strava by mala byť rozdelená do asi 5 porcií a jesť, keď sa objaví hlad. Pitie v akomkoľvek variante zeleninovej stravy je povolené čistou vodou a nesladeným čajom (najlepšie zeleným). Ak chcete zariadiť mini-vykladanie a len dať odpočinok gastrointestinálnemu traktu, strávte jeden deň na zelenine.

Trochu dlhšia metóda chudnutia je sedemdňový zeleninová strava. Teraz už nemusíte jesť len zeleninu. Môžu ich sprevádzať niektoré druhy ovocia (viac sa dozviete v diétnom jedálničku), nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky, bobuľové ovocie, strukoviny. Odporúča sa jesť 4 krát (raňajky, obed, popoludňajší čaj a večera). Ak však medzi raňajkami a obedom pociťujete hlad, je dovolené zariadiť si ľahké zeleninové občerstvenie (napríklad zjedzte uhorku). Počúvajte svoje telo, aby ste sa vyhli relapsu.

Zeleninový základ dvojtýždňové diéty sú zeleninové šaláty a ovocie. Ako zálievku použite rastlinné oleje a čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu. Aj pri tejto možnosti stravovania je povolené malé množstvo sušeného ovocia a orechov. Podporujú sa štyri jedlá denne bez jedla ďalšie 3 hodiny pred spaním.

Najdlhšie trvajúca zeleninová strava pokračuje mesiac… Ak výrazne schudnete skôr, môžete prestať. V strave by malo byť miesto pre dostatočné množstvo zeleniny: tekvica, tekvica, uhorky, paradajky, cibuľa a cibuľa, rôzne bylinky, hrášok atď. Z týchto produktov pripravujte čerstvé šaláty, zeleninové polievky a dusené jedlá. Teraz spoločnosť zeleniny môžu byť bielkovinové produkty. V strave je povolené malé množstvo mäsa; varené hovädzie alebo kuracie mäso je dobrou voľbou. Do jedálneho lístka môžete zaradiť aj niektoré mliečne výrobky (nízkotučný tvaroh a kefír). Jedlá by mali byť rozdelené tak, aby bolo denne aspoň päť jedál, prípadne aj 6. Striktná veľkosť porcie nie je predpísaná. Ale vzhľadom na frekvenciu jedál je ľahké uhádnuť, že by nemali byť masívne. Nechajte červa zmraziť a počkajte na ďalšie jedlo. Samozrejme, jedno jedlo by sa nemalo rovnať veľkosti tanierika, ale samozrejme sa tiež neoplatí robiť ho z troch jedál. Počúvajte svoje telo a neprejedajte sa. Šaláty môžu byť ochutené rastlinným olejom. Soľ je možná, ale s mierou.

Zeleninové diétne menu

Príklad zeleninovej stravy na 3 dni

Príklad zeleninovej stravy na 7 dni

Príklad zeleninovej stravy po dobu 2 týždňov

Poznámky... Táto 14-dňová diéta nie je pevne stanovená. Jedálny lístok si môžete vytvoriť podľa vlastného uváženia, berúc do úvahy základné stravovacie odporúčania.

Príklad zeleninovej stravy na 1 mesiac

Kontraindikácie pre zeleninovú stravu

• Nemôžete dodržiavať takúto stravu za prítomnosti gastrointestinálnych ochorení, ochorení obličiek a exacerbácií chronických ochorení.
• Tiež v prísnej forme na zeleninovej technike by ste nemali sedieť tehotným ženám, počas dojčenia, deťom, starším ľuďom a tým, ktorí majú alergiu na niektorý z produktov ponúkaných v strave.

Výhody zeleninovej stravy

1. Medzi nesporné výhody zeleninového chudnutia patria priaznivé vlastnosti hlavných diétnych produktov – zeleniny. Ak konzumácia iných potravín vo veľkých množstvách môže spôsobiť negatívne dôsledky, zelenina naopak obohatí telo o veľa látok, ktoré potrebuje.
2. Proces chudnutia sa pri rozumnom prístupe stane ľahkou a príjemnou zábavou, pri ktorej pocítite dúhové zmeny, čo sa týka postavy aj vzhľadu.
3. Medzi výhody zeleninovej výživy patrí aj nízka cena týchto produktov, najmä v ich sezóne. Bez nákupu povedzme mäsových a rybích výrobkov môžete výrazne ušetriť peniaze.
4. Táto strava je ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí majú vlastnú zeleninovú záhradu alebo prímestskú oblasť, kde rastú tieto užitočné dobroty.
5. Zelenina má mierny čistiaci účinok na telo, prispieva k prirodzenej normalizácii tráviaceho procesu, zvyšuje imunitu, dodáva telu silu bojovať proti vírusovým ochoreniam.
6. Rastlinné produkty sú tiež výbornou prevenciou kardiovaskulárnych, onkologických ochorení, odolávajú vzniku opuchov a tvorbe obličkových kameňov, znižujú riziko vzniku cukrovky a kĺbových ochorení (reuma a artritída).
7. Množstvo vitamínov a živín obsiahnutých v zelenine má pozitívny vplyv na náš vzhľad, posilňuje nechty, vlasy, robí našu pokožku zdravšou a hladšou. A v budúcnosti neminimalizujte množstvo rastlinných produktov v strave bez ohľadu na to, či sa chystáte schudnúť.
8. Mnohí, ktorí transformovali svoje telo pomocou zeleniny, radostne uvádzajú skutočnosť, že pri plynulom odchode zo stravy sa získaný výsledok dlho zachováva.
9. Počas diéty sa telo rýchlo vzdáva nadbytočných kilogramov kvôli nízkemu obsahu kalórií navrhovanej stravy.
10. Prítomnosť komplexných sacharidov pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
11. A pestrá strava neurobí proces chudnutia rovnakým a nudným a nebude vás tlačiť k tomu, aby ste chceli všetko opustiť čo najskôr.

Nevýhody zeleninovej stravy

• Nevýhody zeleninovej stravy možno pravdepodobne pripísať jej celoročnej povahe. Ak chcete, aby chudnutie bolo nielen efektívne pre vašu postavu, ale aj prospešné pre vaše zdravie, oplatí sa to urobiť v zeleninovej sezóne. V opačnom prípade budete musieť kupovať výrobky nielen chudobné na živiny, ale tiež schopné poškodiť telo kvôli množstvu chémie, ktorou sú naplnené pre dlhodobé skladovanie a atraktívny vzhľad.
• Táto technika nemusí byť vhodná pre jedákov mäsa (výnimkou je mesačná strava). Nakoniec možnosti zeleninovej stravy nie sú na tento luxus bohaté. Aj keď väčšina ľudí, ktorí schudnú, zaznamenáva ľahkú toleranciu tejto diéty, pre ľudí, ktorí sú zvyknutí neustále jesť mäso, sa táto technika môže stať ťažko použiteľnou. V takom prípade odporúčajú odborníci na výživu nemučiť sa a zvoliť si pre vás prijateľnejšiu stravu, do ktorej sa zapojí aj zelenina, ale bude tu miesto aj pre mäso (napríklad bielkoviny a zelenina). Nie všetci odborníci na výživu tiež považujú zeleninovú stravu za úplne vyváženú z hľadiska obsahu výživných látok a minerálov.

Opätovné vykonávanie zeleninovej stravy

Troj alebo sedemdňovú diétu je možné opakovať raz za mesiac a pol. Ak sa rozhodnete schudnúť do dvoch týždňov, nemali by ste tento maratón opakovať nasledujúcich 1-1,5 mesiaca. Ale po mesiaci chudnutia pomocou zeleninovej techniky odborníci na výživu ideálne odporúčajú počkať šesť mesiacov.