Ak hľadáte pre kvalitný tréning stehien a zadku, vyskúšajte program Kate Friedrich: Nohy a glutes. Zlepšíte tvar svojej nohy a kňazov, odstránite ochabnutie a celulitídu, napnete a spevníte svaly dolnej časti tela.
Popis programu Keith Frederick pre stehná a zadok
Legs and Glutes je cvičenie, ktoré vám pomôže zmeniť vaše boky a zadok. Kate Friedrich sa vyvinula komplex najefektívnejších cvičení na formovanie elastických svalov dolnej časti tela. Zabúdate na ochabnuté nohy a zadok, na tuk na vnútorných stehnách a ušiach s ich vonkajšou stranou. Vďaka videu Legs and Glutes zmeníte dolnú časť tela, vďaka čomu budú vaše boky a zadok elastické a tonizované.
Program je založený na silových cvičeniach, ktoré sa vykonávajú pomocou voľných váh a prídavného vybavenia. Na začiatku musíte urobiť rôzne výpady a zdvihy nôh pomocou krokovej plošiny: takže vytvoríte ďalšie namáhanie svalov. Ďalej pomocou činiek môžete drepovať a robiť výkyvy nôh do strany. A potom budete cvičiť so závažiami členkov, ktoré ešte viac zaťažia vaše boky a zadok.
Výcvik trvá 50 minút a počas hodiny vaše svaly pocítia obrovský tlak. Program je vhodný iba pre pokročilú prácu, pretože jeho zložitosť je naozaj veľká. Výsledky po týchto sedeniach sú však viditeľné voľným okom. V tomto tréningu je väčšina cvičení určených pre malý počet iterácií, čo je o niečo jednoduchšie.
Na program Nohy a kĺby Kate Friedrich budete potrebovať ďalšie vybavenie: nástupište, sadu činiek, závažia na členky a spôsob, ako udržať rovnováhu. Mimochodom, tréning prebieha na jednom disku s aeróbnym cvičením Kate na základe kickboxu: Kick Punch a Crunch. Striedajte medzi nimi tieto dve triedykombináciou sily a kardia vytvárajú dokonalé boky a zadok.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Program je zameraný pri formovaní krásnych nôh a zadku, ktoré patria medzi najťažšie z hľadiska zlepšovania problémových oblastí.
2. Kate Friedrich zozbierala najefektívnejšie cviky na dolnú časť tela - vaše svaly budú každým tréningom silnejšie.
3. Pomocou dodatočného vybavenia budete môcť efektívne cvičiť svaly zo všetkých strán a uhlov.
4. väčšina cvičenia sú veľmi jednoduché a intuitívne, žiadne komplikované kombinácie a väzy. Zatiaľ čo Kate zahrnula veľa originálnych cvičení, ktoré sa na iných fitnes kurzoch zriedka vyskytujú.
5. Toto je náročný, ale skutočne efektívny program.
Nevýhody:
1. Musíte mať doplnkové športové vybavenie: stupienok, závažia členkov, sada činiek.
2. Program obsahuje iba silové cviky na nohy, preto je lepšie striedať ich s aeróbnym cvičením. Pozri tiež: najlepšie kardio tréningy každých 30 minút.
Snívate o štíhlych nohách a nádherných gluteách? Prejdite na program Kate Friedrichovej a vytvorte elastické svaly dolnej časti tela. Vynikajúci výsledok je zaručený. Čítajte tiež: Špičkové efektívne tréningy na stehná a zadok.