Jednoduchosť vykonania
Úlohou praxe, ktorá k nám prišla z východných krajín, je obnoviť duchovné zdravie človeka. Meditácia podporuje relaxáciu, koncentráciu, pomáha zbaviť sa depresívnych stavov a neuróz, núti vás zastaviť sa a spomenúť si na seba, svoje túžby a ciele. Pravidelné hodiny pomáhajú človeku naplniť sa, dosiahnuť nové úrovne rozvoja a sebapoznania.
Meditácia v kancelárii je nový smer, ktorý praktizujú hlavne zaneprázdnení obyvatelia megacities. O tom, či je možné sa to naučiť a aké cvičenia pomôžu aj začiatočníkom, sme sa rozprávali Daria Pepelyaeva – autorka kurzov všímavosti a meditačných praktík:
Podľa Darie nie je možné dosiahnuť hlboký meditačný stav bez pravidelného cvičenia a formovania určitej zručnosti. V kancelárskom prostredí však môžete použiť už nahromadený zdroj a vrátiť sa do vycentrovaného stavu v priebehu niekoľkých minút:
Najrýchlejším a najjednoduchším riešením je začať meditovať na pracovisku. A ak existuje možnosť odísť do dôchodku, výber cvičení sa rozširuje.
Zmena pomerov
Ak sa chcete dostať preč od zhonu kancelárie, môžete:
dýchať
Dýchanie priamo súvisí s emocionálnym stavom, preto v situácii, keď je človek prepracovaný, je v dlhom napätí, by mal zmeniť tempo nádychov a výdychov. Môžete si ich natiahnuť, urobiť medzi nimi pauzy a sústrediť sa na to, že práve teraz musíte na všetko zabudnúť a len dýchať.
zmeniť miesto
Môžete jazdiť výťahom, ísť na iné poschodie alebo chodiť po budove. Je dôležité byť pri tejto akcii plne prítomný, bez toho, aby ste sa vracali napríklad k zhluku myšlienok z minulej hodiny alebo k zoznamu úloh, ktoré treba splniť.
zmeniť akciu
Stojí za to uvariť si voňavý čaj, zavrieť oči, zmeniť polohu tela na pohodlnejšiu a venovať pozornosť každému novému pocitu:
-, hovorí Daria. – .
Na rozdiel od názoru mnohých začiatočníkov meditácia nevyžaduje špeciálnu hudbu. S ním sa, samozrejme, ľahšie prepína, pretože je dobrou pascou na pozornosť, umožňuje vám rýchlo abstrahovať a ponoriť sa do stavu pokoja a relaxu. Ale vo väčšine prípadov v kancelárii neexistuje spôsob, ako zapnúť dráhu na požadovanú hlasitosť a sedieť v lotosovej polohe. Preto je prítomnosť hudby počas meditácie voliteľná.
-, – poznamenáva Daria Pepelyaeva.
Existuje množstvo techník súvisiacich s dýchaním v meditácii, takže každý si práve teraz môže nájsť niečo svoje a cvičiť.
Jednoduché cvičenia na meditáciu v kancelárii
1. Niekoľkokrát sa nadýchnite a pozorujte, ako sa cítite. Pozornosť možno upriamiť na pohyb vzduchu v dutinách, na brušnú stenu alebo bránicu.
2. Vykonajte niekoľko rytmických dychových cyklov s mentálnym oneskorením. Táto technika pomôže nielen koncentrácii, ale aj upokojeniu, pretože vazodilatácia zvýši hladinu oxidu uhličitého v krvi, čo bude mať priaznivý vplyv na zdravie tela.
3. Nakreslite bodku na papier a položte ju pred seba. Skúste sa pozrieť do stredu bodky bez toho, aby ste žmurkli alebo na čokoľvek premýšľali. Keď sa vaše oči unavia, môžete ich zavrieť a v duchu si predstaviť, čo ste práve videli pred sebou.
4. Dotknite sa dlaňami kolien a sústreďte sa na vnemy. Vnímajte dotyk pokožky, jej napätie, sťahovanie svalov na rukách. Môžete si dokonca všimnúť tlkot srdca v končekoch prstov.
5. Vstaňte a precíťte celé telo, každú jeho časť, prechádzajte cez ňu s pozornosťou. Ak je niekde napätie, odstráňte ho. Mierne pokrčte kolená a zachyťte rovnováhu, uvoľnite svoju vnútornú os. Cvičenie môže trvať len 1 minútu, ale efektívne vás vráti do pokojného stavu.
6. Opýtajte sa sami seba: "Ako sa práve teraz cítim?" a potom „Ako sa chcem práve teraz cítiť?“. Ľuďom so silnou mysľou táto prax umožní logicky sa dostať do iného stavu.