Obsah
Program je Denise Austin tehotná vám pomôže zostať fit a zdravý počas všetkých deviatich mesiacov. Dobiehaním fitnes jej metódou získate viac energie, zdravie a skvelú náladu.
Popis programu pre tehotné ženy s Denise Austinovou
Denise Austin vyvinula efektívny a bezpečný systém na zachovanie štíhlej línie počas celého tehotenstva. Budete pracovať na posilňovaní svalov, budete vykonávať ľahké aeróbne cvičenia a naučíte sa správne dýchanie. Všetky cvičenia sa vyberajú s prihliadnutím na odporúčania amerických gynekológov, takže sú nielen neškodné pre tehotné ženy, ale aj užitočné. Po hodine pocítite príliv živosti a energie a vaše zdravie sa výrazne zlepší.
Program pozostáva z nasledujúcich tréningov:
1. Kardio cvičenie (20 minút). Školenie pre vývoj kardiovaskulárneho systému zohľadňuje zvláštnosti všetkých štádií tehotenstva. Môžete ho nosiť 9 mesiacov. Činnosť založená na rýchlej chôdzi je energické, ale pohodlné tempo.
2. Tónovanie 1. - 2. trimestra (20 minút). Táto videotrojka, ktorú budete vykonávať počas 1. a 2. trimestra tehotenstva. Pomocou cvičení pre tehotné ženy z Denise Austin sa zameriavate na pevnosti, svalovú silu, flexibilitu a celkovú fyzickú kondíciu.
3. Tónovanie v 3. trimestri (20 minút). Tento segment je určený pre tretí segment tehotenstva. S ním ušetríte silné nohy a svalový tonus a budete tiež pracovať na uvoľnení svalov chrbta a bokov.
4. Dýchanie a základné vedomie (4 minút). Dýchacie cvičenia vám pomôžu posilniť svaly brucha a hrudníka. Rovnako ako naučiť správne dýchanie počas pôrodu.
5. Cvičenie po spätnom odraze (10. tréning) minút). Bonusové cvičenie, ktoré sa má vykonať po doručení. Toto cvičenie vám pomôže dosiahnuť tvar brušných svalov. Denise ponúka množstvo cvikov na pás, hornú a dolnú časť brucha.
Fitness pre tehotné ženy s chorobou: efektívne a bezpečne
Kouč neposkytuje odporúčania, ako často sa zapojiť do programu. V tejto veci je lepšie zamerať sa na ich vlastné zdravie. Ak je to možné, vyskúšajte na striedanie aeróbneho a funkčného zaťaženia. Na vyučovanie budete potrebovať ľahké závažia (1 - 1 kg) a podložku na podlahe, stoličku, pár malých vankúšov a uterák. Tréner je veľmi podrobný a vysvetľuje každé cvičenie, takže by ste nemali mať problémy s ich implementáciou.
Vlastnosti
výhody:
1. Program pre tehotné ženy s Denise Austinovou vám pomôže mať vynikajúce zdravie a udržiavanie vynikajúce telo počas deviatich mesiacov.
2. Kurz je rozdelený na aeróbne a funkčné zaťaženie. Posilníte svaly, zlepšíte kardiovaskulárny systém a zrýchlite metabolizmus.
3. Všetky cviky sú vybrané v súlade s odporúčaniami Amerického gynekologického ústavu. Sú bezpečné pre vaše zdravie.
4. Vyučovanie netrvá dlhšie ako 20 minút. To vám pomôže, aby ste to nepreháňali, udržali si energiu a energiu.
5. Ak budete trénovať telo počas tehotenstva, budete sa po pôrode oveľa ľahšie vracať do svojej najlepšej formy.
6. Súčasťou kurzu je lekcia, ktorá vám pomôže naučiť sa techniku správneho dýchania. Bude sa to hodiť počas pôrodu.
Čo je dôležité vedieť:
1. Napriek programom primeranosti a bezpečnosti pre tehotné ženy sa poraďte s lekárom.
2. Sledujte svoje zdravie počas zamestnania. Pre závraty, slabosť, nepríjemné pocity by mali prestať cvičiť.
Video Denise Austin tehotná:
Ak chcete svoje telo udržiavať v dobrej fyzickej kondícii počas celého tehotenstva, je na tieto účely ideálny program Denise Austin. Budete nielen zostaňte štíhli a zdraví, ale tiež šetriť energiu po dobu 9 mesiacov. Pozri tiež: fitness program pre tehotné ženy Tracy Anderson.