Ovocie a zelenina В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минсеруталов,сертутов и овощи разных цветов. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей a фруктов: 1 порция овощей = размеру.мяча дрыриревей или шара в русском бильярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего разпудеренер 1 порция салата го размера (яблоки, бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандартиноры, к2даринор ягод = размеру теннисного мячика Упаковка фруктового сока соответствует правилуь 1-пеного рованном соке очень высокое содержание сахара. Если вы его пьете, ограничьте потребление do 5 мл/день или разбавлячте езтыйосовово держание сахара. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавийв егирововаз Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие иналов. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах вытем, сухофруктах вытем, 150 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Mliečne výrobky Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, Авитида, Авитира, a. Сыр – эto прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот илистремконот илистремконом е таких сыров лучше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотмта относятся к ниором одуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коция коробрура 1 порция сыра 1 порция сыра ako йогурта Orechy a strukoviny Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потремров лучше следить за количестя. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового мазесла = мазерусла пинг-понга Бобовые, особенно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источника . Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовыдах, тевегем заться от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной эlektrической лампочки Sacharidy Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, помется, поуется, поуется съели блюдо из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рационы Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциожоьммант ь более активными. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетититногсториз) пасты, риса и кускуса = размеру теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру коммпруь1 еба = 70 кусочкам хлеба или 2 большому роллу 1 г лапши = размеру 60 «гнезда» пасты (тальятелле) Tuky
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поменных пользовать оливковое, а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салат Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие настина хотя бы минимизировать их потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салатонова на 50 мл 1 порция сливочного масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров порьногов порэноІие лее осознанными и разборчивыми в выборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми