Diéta na zníženie lipidov, 14 dní, -6 kg

Chudnutie až 6 kg za 14 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 800 Kcal.

Spomedzi mnohých spôsobov výživy na účely formovania tela sa osobitná pozornosť venuje diéte znižujúcej hladinu lipidov. Transformuje nielen telo, ale pomáha vyrovnať sa so zdravotnými problémami. Túto techniku ​​lekári často odporúčajú pacientom s nadváhou a kardiovaskulárnymi chorobami, ktorých výskyt je v mnohých prípadoch vyvolaný zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi. Znížiť jeho množstvo je zamerané najmä na hypolipidemickú diétu.

Požiadavky na diéty znižujúce lipidy

Čo je to cholesterol? Tento koncept sa vedecky interpretuje takto: látka podobná tuku, ktorá patrí do triedy steroidov. Cholesterol si naše telo produkuje samo ako podpora mnohých životne dôležitých procesov. Plní množstvo užitočných funkcií a my sa bez neho vôbec nezaobídeme. Ale ak jeho množstvo stúpne nad prípustnú normu, predstavuje hrozbu pre zdravie a môže vyprovokovať množstvo nebezpečných chorôb. A to samozrejme nemožno pripustiť.

Aké sú základné princípy diéty na zníženie lipidov, ktorá pomáha pri chudnutí a normalizácii cholesterolu?

Jednou z hlavných požiadaviek tejto techniky je výrazné zníženie (alebo lepšie, aspoň na chvíľu, úplná absencia) produktov obsahujúcich veľké množstvo cholesterolu, rýchlych sacharidov (glukóza, sacharóza, fruktóza), ako aj vysokokalorických a potraviny bohaté na živočíšne tuky.

Ak sedíte na diéte znižujúcej hladinu lipidov, musíte obmedziť čas večerného jedla. Ak idete spať okolo 23:00, musíte večerať najneskôr do 19:00. Ak ste zvyknutí ísť spať po polnoci, môže sa čas posledného jedla posunúť, ale jedlo po 20:00 sa v žiadnom prípade neodporúča. Na večeru musíte jesť hlavne jedlá bohaté na vlákninu.

Všetky jedlá, ktoré počas tejto diéty navštívite váš stôl, sa odporúčajú variť, dusiť, piecť a dusiť. A také, ktoré sú schopné varenia, ako je vyprážanie, hlboké vyprážanie a podobné úpravy, pri ktorých potraviny prichádzajú do styku s olejom, by sa mali obmedziť alebo úplne vylúčiť. Malo by sa tiež minimalizovať množstvo soli v strave. Soľte jedlá tesne pred ich jedením, a nie počas varenia, ako to už mnohí zvyknú robiť.

Pokiaľ ide o pitný režim, pri diéte na zníženie lipidov sa odporúča vypiť až 1,2 - 1,3 litra nesýtenej vody. Jesť by ste mali frakčne, najmenej päťkrát denne.

Založte si stravu na diétu znižujúcu lipidy je na takýchto produktoch.

• Zelenina (všetky okrem zemiakov), čerstvá a mrazená. Odporúča sa používať ich s pokožkou. Jedzte hlavne baklažány, repu, uhorky, rôzne druhy kapusty, reďkovky, fazuľu, tekvicu, cviklu, mrkvu. Z čerstvých produktov pripravte rôzne šaláty, duste, pečte, pripravte vinaigrette, polievku z červenej repy, vegetariánsky boršč atď.
• Ovocie a bobule. Tiež sa najlepšie jedia so šupkou. Jablká, hrušky, broskyne, slivky, čerešne, maliny, ríbezle si veľmi vážia. Môžete ich jesť čerstvé alebo mrazené. Povolené ovocné a bobuľové kompóty, želé, šťavy bez cukru.
• Rôzne zelené. Vložte do stravy cibuľu, petržlen, kôpor, šťavel, zeler, bazalku, šalát atď.
• Rastlinné oleje. Odporúča sa uprednostniť olivový, slnečnicový, hroznový, repkový, ľanový.
• Ryby a morské plody. Zahrňte do jedálnička ryby s nízkym obsahom tuku, tiež kalamáre, krevety, chalúh a pod.

Ak je vaším cieľom udržať si aktuálnu váhu a znížiť hladinu cholesterolu, môžete si občas dopriať ražný alebo celozrnný chlieb, cestoviny z tvrdej múky, obilniny varené vo vode. Ak chcete schudnúť, je lepšie kontrolovať kalórie a obmedziť denný príjem kalórií na 1200 1300 - XNUMX XNUMX jednotiek. Toto množstvo energie je dostatočné na udržanie všetkých životných procesov na správnej úrovni a zároveň na podporu procesov spaľovania tukov.

Rovnako, najmä keď sa usilujete o chudnutie, sa odporúča športovať, aby ste spálili viac kalórií a nabrali telo. Adekvátny športový tréning nebude v žiadnom prípade zasahovať, ak nebudú existovať kontraindikácie pre ich implementáciu.

Medzi povolené nápoje patria okrem vody aj nesladené ovocné nápoje, džúsy a čaje.

Ďalšia kategória produktov na diéte znižujúcej lipidy povolené, ale s mierou.

• Ryba je červená a rieka.
• Mlieko a kyslé mlieko (syr, kyslá smotana, tvaroh, kefír, jogurt). Trochu masla, kondenzovaného mlieka, nízkotučnej zmrzliny je povolené pre tých, ktorí sa nesnažia znížiť telesnú hmotnosť.
• Chudé hovädzie mäso, hydina bez kože a tuku.
• Kuracie vajcia a rôzne jedlá, v ktorých sú zahrnuté.
• Huby v akejkoľvek podobe.
• Sekundárny nízkotučný mäsový a rybí vývar.
• Zemiaky. Pred varením sa očistené a nasekané zemiaky odporúčajú stáť asi hodinu v studenej vode.
• Rôzne orechy.
• Kečup (ktorý neobsahuje cukor), adjika, ocot, rôzne koreniny, sójová omáčka, korenie a podobné koreniny.

Z nápojov, ak je to požadované, si môžete občas dovoliť instantnú kávu bez pridania cukru a sladidiel.

Ale jednoznačné nie, stojí za to povedať k takémuto jedlu:

• Akékoľvek produkty rýchleho občerstvenia.
• Pekárske výrobky z prémiovej múky a sladké pochúťky z nej (pečivo, koláče, krekry, sušienky atď.).
• Cestoviny z mäkkej múky.
• Akékoľvek produkty obsahujúce cukor, kakao alebo med, ako aj tieto produkty v čistej forme.
• Červené hydinové mäso.
• Vedľajšie produkty (obličky, mozog, pečeň, pľúca).
• Akékoľvek mastné mäso.
• Tuku.
• Nasýtené živočíšne a rastlinné tuky (kokosové a palmové oleje, margaríny, bravčové a kuchynské oleje).

Nasledujúce diétne menu na zníženie lipidov je možné dodržiavať pri chudnutí uvedenom nižšie bez poškodenia zdravia až jeden mesiac. Ak dosiahnete požadovaný výsledok skôr, stačí jemne opustiť stravu, postupne zvyšovať kalorický obsah jedálneho lístka a postupne zavádzať ďalšie zdravé jedlá. Aspoň spočiatku sa spriateľte s váhami, určite kontrolujte svoju váhu.

Diétne menu znižujúce hladinu lipidov

Uvádza sa približné týždenné menu na zníženie hmotnosti pri diéte na zníženie lipidov. Ak dodržiavate takúto diétu na terapeutické účely, je nevyhnutné zostaviť si diétu s pomocou lekára.

Kontraindikácie pre diétu znižujúcu lipidy

• Je nemožné dodržiavať takúto stravu, ak viete, že v tele je nedostatok vápnika. Lepšie je zistiť to vopred kontaktovaním kvalifikovaného odborníka.
• Táto strava tiež nie je vhodná pri výskyte akýchkoľvek akútnych chronických ochorení, diabetes mellitus.
• Nemôžete tak jesť pre tých, ktorí nedosiahli vek 18 rokov, rovnako ako pre tehotné a dojčiace ženy. Látky obsiahnuté v mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkoch práve budúce a mladé mamičky naozaj potrebujú.
• Pre ostatných ľudí bude venovanie pozornosti aspoň základným princípom tejto diéty iba užitočné.

Výhody diéty na zníženie lipidov

1. Absencia obvyklého dlhého zoznamu kontraindikácií sa vysvetľuje najmä tým, že diéta na zníženie lipidov nemá hlad.
2. Táto pomerne vyvážená strava s primeraným prístupom nielenže napraví vašu postavu, ale pomôže aj vášmu zdraviu.
3. Za mesiac života na ňom môžete zhodiť až 10 kg. Súhlaste, vzhľadom na to, že môžete jesť rôzne zdravé jedlá a netrpíte pocitom prázdneho žalúdka, je to celkom dobré.
4. Pokiaľ ide o zdravie, okrem normalizácie hladiny cholesterolu život v súlade s princípmi diéty na zníženie lipidov sľubuje zlepšenie spánku a nálady, vitalitu, pocit príjemnej ľahkosti, normalizáciu chuti do jedla a zlepšenie krvného obehu.

Nevýhody diéty znižujúcej lipidy

• Takáto strava nie je vhodná pre ľudí, ktorí sa snažia rýchlo schudnúť. Pamätajte však, že váha, ktorá rýchlo odchádza, sa môže rovnako rýchlo vrátiť. Takže ešte raz premyslite, či sa oplatí obrátiť o pomoc na inú mono diétu.
• Môže byť ťažké sedieť na diéte znižujúcej hladinu lipidov pre ľudí, ktorí majú veľmi radi sladké. Koniec koncov, tu, ako vidíte, sa neodporúča ani med a džem, a preto nemusí byť takéto jedlo vhodné pre chuť na sladké.
• Tiež ťažkosti s dodržiavaním diéty (konkrétne s drvením jedál) môžu vzniknúť u ľudí, ktorí kvôli svojej pracovnej vyťaženosti (napríklad s prísnym pracovným časom) jednoducho nemôžu jesť tak často.

Opakovaná diéta znižujúca hladinu lipidov

Ak chcete pokračovať v chudnutí na diéte znižujúcej hladinu lipidov, môžete sa opäť vrátiť k takémuto stravovaciemu menu, počkajte minimálne mesiac na odmlku, počas ktorej sa tiež oplatí žiť podľa základných princípov metódy a nevyžívať sa vo všetkých ťažkých potravinových excesoch.