Pozornosť ako zdroj je trendovou témou. Všímavosti boli venované stovky článkov a meditačné techniky sú propagované ako najnovší spôsob, ako zmierniť stres a zbaviť sa problémov. Ako môže všímavosť pomôcť? Psychologička Anastasia Gosteva vysvetľuje.
Nech už si vyberiete akúkoľvek filozofickú doktrínu, vždy existuje dojem, že myseľ a telo sú dve entity zásadne odlišnej povahy, ktoré sú od seba oddelené. V 1980. rokoch však biológ Jon Kabat-Zinn, profesor na Massachusettskej univerzite, ktorý sám praktizoval zen a vipassanu, navrhol na lekárske účely používať všímavosť, formu budhistickej meditácie. Inými slovami, ovplyvňovať telo pomocou myšlienok.
Metóda sa volala Mindfulness-Based Stress Reduction a rýchlo sa ukázala ako účinná. Ukázalo sa tiež, že táto prax pomáha pri chronickej bolesti, depresii a iných závažných stavoch – aj keď sú lieky bezmocné.
„K triumfálnemu úspechu prispeli vedecké objavy posledných desaťročí, ktoré potvrdili, že meditácia mení štruktúru mozgových oblastí spojených s pozornosťou, učením a emocionálnou reguláciou, zlepšuje výkonné funkcie mozgu a zvyšuje imunitu,“ hovorí psychológ a kouč Anastasia Gosteva.
Tu však nejde o žiadnu meditáciu. Hoci pojem „cvičenie všímavosti“ spája rôzne techniky, majú jeden spoločný princíp, ktorý sformuloval Jon Kabat-Zinn v knihe „Praktika meditácie“: svoju pozornosť v súčasnosti upriamujeme na vnemy, emócie, myšlienky, pričom sme uvoľnení a neformulujeme žiadne hodnotové súdy (ako napríklad „aká strašná myšlienka“ alebo „aký nepríjemný pocit“).
Ako to funguje?
Cvičenie všímavosti (mindfulness) je často propagované ako „tabletka na všetko“: údajne vyrieši všetky problémy, zbaví stresu, fóbií, depresií, zarobíme veľa, zlepšíme vzťahy – a to všetko za dve hodiny vyučovania. .
„V tomto prípade stojí za zváženie: je to v zásade možné? Anastasia Gosteva varuje. Čo je príčinou moderného stresu? Dopadá naňho gigantický tok informácií, ktoré pohlcujú jeho pozornosť, nemá čas si oddýchnuť, byť sám so sebou. Necíti svoje telo, neuvedomuje si svoje emócie. Nevšimne si, že sa mu v hlave neustále točia negatívne myšlienky. Cvičenie všímavosti nám pomáha začať si všímať, ako žijeme. Čo je s naším telom, aké je živé? Ako budujeme vzťahy? Umožňuje vám sústrediť sa na seba a na kvalitu svojho života.“
Aký to má zmysel?
A keď už hovoríme o vyrovnanosti, tá vzniká, keď sa naučíme vnímať svoje emócie. Pomáha to nebyť impulzívny, nereagovať automaticky na to, čo sa deje.
Aj keď nemôžeme zmeniť svoje okolnosti, môžeme zmeniť to, ako na ne reagujeme, a prestať byť bezmocnou obeťou.
„Môžeme si vybrať, či budeme pokojnejší alebo úzkostnejší,“ vysvetľuje psychológ. Na cvičenie všímavosti sa môžete pozerať ako na spôsob, ako získať späť kontrolu nad svojím životom. Často sa cítime ako rukojemníci okolností, ktoré nemôžeme zmeniť, a to vyvoláva pocit vlastnej bezmocnosti.
„Viktor Frankl povedal, že medzi stimulom a reakciou je vždy priepasť. A v tejto medzere leží naša sloboda,“ pokračuje Anastasia Gosteva. „Prax všímavosti nás učí vytvárať túto medzeru. Aj keď nemôžeme zmeniť nepriaznivé okolnosti, môžeme zmeniť našu reakciu na ne. A potom prestaneme byť bezmocnou obeťou a staneme sa dospelými, ktorí sú schopní určovať svoj život.
Kde sa učiť?
Je možné naučiť sa prax všímavosti z kníh samostatne? Stále sa treba učiť s učiteľom, psychológ si je istý: „Jednoduchý príklad. V triede musím žiakom vybudovať správne držanie tela. Žiadam ľudí, aby sa uvoľnili a narovnali si chrbát. Mnohí ale ostávajú prikrčení, hoci sami sú si istí, že sedia s rovným chrbtom! Sú to svorky spojené s neprejavenými emóciami, ktoré my sami nevidíme. Cvičenie s učiteľom vám dáva potrebnú perspektívu.“
Základné techniky sa dajú naučiť na jednodňovom workshope. Ale počas samostatného cvičenia sa určite objavia otázky a je dobré, keď sa ich má niekto opýtať. Preto je lepšie ísť na 6-8-týždňové programy, kde si raz týždenne na osobnom stretnutí s učiteľom, a nie vo forme webinára, môžete objasniť, čo zostáva nepochopiteľné.
Anastasia Gosteva je presvedčená, že dôverovať treba len tým trénerom, ktorí majú psychologické, lekárske alebo pedagogické vzdelanie a príslušné diplomy. Tiež sa oplatí zistiť, či už dlho medituje, kto sú jeho učitelia a či má webovú stránku. Budete musieť pravidelne pracovať sami.
Nemôžete týždeň meditovať a potom rok odpočívať. „Pozornosť je v tomto zmysle ako sval,“ hovorí psychológ. — Pre udržateľné zmeny v nervových obvodoch mozgu musíte meditovať každý deň 30 minút. Je to len iný spôsob života."