Obsah
Posledný týždeň bude môcť zavŕšiť vaše nové zdravé návyky - na surovú zeleninu, na potraviny s nízkym glykemickým indexom, na chudé bielkoviny, rastlinné oleje a koreniny na spaľovanie tukov.
Menu na posledný týždeň trojtýždňového programu
Pred raňajkami
Mlieko s kurkumou.
raňajky
- Harmančekový alebo mätový čaj s 1 polievkovou lyžičkou. l. citrónová šťava, ½ lyžičky med a ½ lyžičky mletá škorica (čaj je možné nahradiť nápojom z čakanky, instantným alebo mletým, s rovnakými prísadami). ;
- 2 plátky akéhokoľvek tvrdého syra (alebo 50 g tvarohu) s džemom alebo konzervami;
- Nízkotučný prírodný jogurt (alebo 1 pohár nízkotučného kefíru) s 2 lyžicami. l. ovsené otruby.
- ;
- Výber surovej zeleniny: uhorka, paradajka, reďkovka, koreň zeleru, listy čakanky ...
večera
- Zelený šalát (akýkoľvek druh) s 1 paradajkou (spolu 200 g) + 1 lyžičkou. nasekané vlašské orechy + 1 lyžička. olivový (alebo ľanový alebo sezamový) olej s kvapkou citrónovej šťavy;
- Kuracie prsia (100 g), dusené vo vode s 1 lyžičkou. rastlinný olej a 1 lyžička. mletý koriander;
- 1 stredne uvarená červená repa s ½ ČL čierneho mletého korenia;
- Nízkotučný tvaroh (50 g) s ½ lyžičky. mletá škorica.
snack
Zázvorový čaj s citrónom a medom.
večera
- Šalát zo stonkového zeleru, paradajok, varenej cvikly (spolu 100 g) a 1 vajíčka „vo vrecku“ + 1 dezertná lyžica olivového oleja, 1 lyžička. citrónová šťava a kvapka horčice;
- Tvaroh (50 g) + 1 dezertná lyžica jogurtu, kefíru alebo kvaseného pečeného mlieka + 1 lyžička. mletá škorica a 1 ČL. med;
- Čaj s klinčekmi a badiánom. …
Čaj s klinčekmi a badiánom
- 1 ČL čierneho čaju
- ½ lyžičky karafiátu
- 1 hviezdičkový odznak
Čaj a korenie zalejte 250 ml vriacej vody a nechajte 5 minút lúhovať.
Pred prechodom na diétu „Nič viac“ sa poraďte so svojím lekárom!