Rozhodnúť sa pre zdravý životný štýl a zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zároveň zostať šťastný? Je to možné, hovoria odborníci.
Príprava je dôležitá!
— Ani ten najintenzívnejší tréning neprinesie požadovaný výsledok, ak sa nebudete správne stravovať, — hovorí Joe Wicks, tréner a tvorca plánu 90 Day SSS. - Aj keď potrebujete mať čas a dokázať sa v práci, zostať s rodinou a relaxovať s priateľmi, neznamená to, že by ste sa mali vzdať plného jedla. Cez víkend si spraviť jedálniček na budúci týždeň, nakúpiť potraviny, navariť si doma. To vás odbremení vo všedné dni a pomôže vám nelámať si hlavu nad tým, čo by bolo také neškodné jedlo v čase obeda.
Nech šport prináša radosť
- Spomeňte si, ako sme v detstve liezli na stromy, behal po dvore a ponáhľal sa po telocvični na hodinách telesnej výchovy? hovorí Anna Kessel, zakladateľka a predsedníčka organizácie Women in Football. — Šport v detstve bol príjemnou súčasťou života, nie záťažou. Tak prečo nás to prestalo baviť? Kedy sa ranný beh stal ťažkou povinnosťou a návšteva fitness klubu skúškou?
Šport v detstve nebol záťažou. Tak prečo nás to prestalo baviť?
Musíte sa naučiť, ako sa dostať do formy hraním. Idete si po raňajkách zabehať? Zašnurujte si topánky a choďte. Počas behu sa sústreďte na silu svojich nôh, aby ste sa dostali z bodu A do bodu B. Rozhodli ste sa plávať? Myslite na silné ruky, ktoré vás môžu preniesť vpred cez vlny. Hodina jogy? Posúďte svoju flexibilitu, aj keď ste zatiaľ schopní robiť len jednu ásanu.
A vezmite so sebou svojich priateľov! Robte si prestávky, diskutujte o prírode v parku, behajte preteky, bavte sa. Šport nie je povinnosť, ale spôsob života, zábava a bezstarostnosť.
Proteín je váš priateľ
– Ak nemáte čas na iné možnosti obeda ako na cestách – vyberte si proteín, hovorí Jackie Lynch, terapeut a odborník na výživu. - Telo vynakladá najväčšie úsilie na jeho trávenie a samotný proteín pomáha znižovať tvorbu sacharidov, udržuje energiu a vyrovnáva hladinu cukru v krvi. To vám ušetrí čokoládovú tyčinku o pár hodín neskôr. Navyše bielkoviny vás zasýtia oveľa rýchlejšie. Pri výbere medzi croissantom a sendvičom so šunkou a syrom sa rozhodnite pre sendvič. A v kabelke majte vrecko s mandľami a tekvicovými semienkami. Môžu byť občerstvením, pridať kašu alebo jogurt.
Pokúste sa zahrnúť bielkoviny do každého jedla. Hummus, cícer, ryby, vajcia, quinoa, mäso – niečo z tohto zoznamu by malo byť na jedálnom lístku.
V pohybe — život
„Sedavý spôsob života počas pracovných dní a víkendov škodí nielen postave, ale aj našej mysli,“ hovorí psychoterapeutka Patricia Macnair z University of Bristol (Spojené kráľovstvo). — Čím rýchlejšie sa človek po chorobe vrátil k svojim každodenným činnostiam, tým rýchlejšie sa zotavil. Snažte sa preto každý deň venovať aspoň pol hodinu mobilnému športu alebo aktívnemu tréningu. Môže to byť lekcia tanca, beh na dráhe, cyklistika, tenis a dokonca aj intenzívne plávanie.