Obsah
Rozvod nás môže veľa zmeniť a mnohí sa ani po mnohých rokoch nevedia z tohto šoku spamätať. Preto je také dôležité, aby ste sa v tomto období liečili opatrne a opatrne. Odborníci ponúkajú päť jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu ľahšie sa adaptovať na nový život.
1. Vyhraďte si čas na zážitky
Urobiť si čas pre seba je dôležitou súčasťou procesu prispôsobovania sa voľnému pohybu. Aj keď máte deti, starostlivosť o ne nie je ospravedlnením toho, že nemáte dostatok prostriedkov pre seba. „To, čo navonok vyzerá ako nečinnosť, je v skutočnosti dôležitá vnútorná práca sebauzdravovania,“ hovorí Natalya Artsybasheva, Gestalt terapeutka. – Nemá zmysel presadzovať sa. Je dôležité nahliadnuť do seba, všímať si svoje potreby a úspechy: „Ach, dnes som neplakal prvýkrát!“ Určite vám teda neunikne moment, keď smutné zážitky vystrieda nová energia a chuť žiť.
Ak sa práve teraz cítite smutne, mali by ste mať čas prijať a spracovať to, čo sa deje. Prejdite sa po parku, strávte večer v kresle so šálkou čaju, sám so svojimi myšlienkami, píšte si denník. Dôležité je neskrývať sa, ale žiť svoje stavy. A zároveň je potrebné vyznačiť hranice tohto procesu: dávam si tento čas na zážitky a vraciam sa k svojim bežným záležitostiam. Ale zajtra opäť dám svojim pocitom ich náležitý čas a pozornosť.“
2. Krok vpred
Je zbytočné snažiť sa zabudnúť na celý život s niekým, s kým ste mali blízky vzťah. Pokusy vymazať minulosť z pamäte a znehodnotiť ju budú mať za následok len to, že vás udrží ešte viac v zajatí. Prekonať všetky fázy smútku si vyžaduje čas. Zároveň je dôležité nezačať žiť v spomienke na minulosť. Ako pochopiť, čo sa stalo?
„V tomto prípade sa skúsenosť straty stáva „životným štýlom“ a začína odvádzať od reality,“ vysvetľuje Natalya Artsybasheva. – Napríklad, ak k rozvodu došlo už dávno a vy stále nosíte snubný prsteň, nechajte si veci bývalého a snažte sa o rozchode nikomu nehovoriť. Alebo ak hnev na vášho manžela prekročí rozumné hranice: začnete aktívne nenávidieť všetkých mužov, ochotne sa zapojíte do diskusií na túto tému na sociálnych sieťach, nájdite si spoločnosť rovnako zmýšľajúcich ľudí atď.
Pocit viny môže viesť k nadmernej ochranárskej starostlivosti o deti s cieľom „kompenzovať“ ujmu údajne spôsobenú rozvodom. Prekypujúca zášť z vás môže urobiť večne chorú a sťažujúcu sa obeť, prenasledovanie bývalého a terorizujúce známosti.
3. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu
„Proces rozvodu a rozchodu je často sprevádzaný emocionálnou depresiou – intuitívne chceme šetriť energiu. Napriek tomu je práve teraz dôležité zaradiť fyzickú aktivitu do svojej každodennej rutiny, ktorá vám pomôže triezvo sa pozerať na to, čo sa deje, robiť informované rozhodnutia a bez ohľadu na to, aké je to ťažké, opäť začať vidieť pozitívne stránky života. , hovorí psychológ Alex Riddle. – Nie je to o intenzívnom tréningu ani o dlhých hodinách maratónov, najmä ak ste predtým nešportovali. Stanovte si náročné úlohy, ktoré vám prinášajú potešenie.
Aj polhodina každodenného cvičenia bude mať priaznivý vplyv na váš psychický stav. Môže to byť chôdza pred spaním, tanec, joga. Hlavná vec je, že hodiny sú pravidelné a prinášajú vám radosť.
4. Urobte poriadok vo finančných záležitostiach
Ak ste s partnerom mali v minulosti spoločný rozpočet a ste zvyknutí diskutovať o veľkých výdavkoch, nová realita finančného života môže byť skľučujúca. „Ak váš partner zarábal viac, budete nevyhnutne čeliť skutočnosti, že vaše materiálne zabezpečenie bude otrasené,“ varuje Alex Riddle. Kým sa na rovnakú úroveň príjmu nedostanete sami, musíte zmeniť svoje návyky a životný štýl. Rozvod by nemal byť dôvodom na pôžičky, inak riskujete, že budete ešte viac finančne závislí.“
5. Zapojte sa do komunikácie
Stratili ste milovaného človeka a potrebujete to vynahradiť. „Áno, je dôležité dať si čas, aby ste boli sami so svojimi pocitmi,“ pripúšťa Natalya Artsybasheva. „Ale sme sociálne bytosti a izolácia je pre nás zlá. Na nadväzovanie nových blízkych vzťahov je možno priskoro, no pocit „svojej svorky“ môžete získať na turistike, na tanečných kurzoch, pri dobrovoľníckej práci a na mnohých iných miestach. Hlavnou vecou nie je izolovať sa, ale udržiavať zdravú rovnováhu.“