Obsah
Chudnutie až 4 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 820 Kcal.
Mäsová metóda chudnutia pomáha premeniť telo bez pocitu hladu, ktorý tak často prekáža pri hľadaní vytúženej postavy. Mnoho ľudí si myslí, že na chudnutie je potrebné jesť ovocie, zeleninu a iné ľahké jedlá alebo dokonca prakticky hladovať. Ale v skutočnosti môžete stratiť nepotrebný tuk tým, že budete jesť pomerne uspokojivé a hlavne bielkovinové produkty. Zamerajme sa na dve z najobľúbenejších mäsových možností súčasnosti, ktoré sú určené na 7 a 10 dní.
Požiadavky na mäsovú stravu
Tajomstvo účinnosti tejto techniky spočíva v tom, že mäsové výrobky dodávajú telu množstvo bielkovín, ktoré sú stavebným materiálom pre svaly. A telo potrebuje veľa energie na spracovanie zložiek obsahujúcich bielkoviny. Preto jete a chudnete.
Bez ohľadu na to, či držíte mäsitú diétu alebo sa len snažíte stravovať správne a vyvážene, musíte brať do úvahy fakt, že dospelému človeku sa odporúča skonzumovať asi 500 g produktov s obsahom bielkovín denne. Samozrejme sa tým myslí nielen samotné mäso, ale aj tvaroh, syry, kefír, iné mliečne a kyslomliečne výrobky, ryby s morskými plodmi, orechy, strukoviny atď.
Pri dodržiavaní pravidiel týkajúcich sa mäsovej stravy to spravidla závisí od počtu dní diéty, ktoré trvajú 4 až 8 zbytočných kilogramov.
Proteínová diéta vylučuje konzumáciu jednoduchých sacharidov, ktoré, ako viete, môžu ľahko spôsobiť nadváhu. Vážne netreba hovoriť pečivo, cukor a jeho náhrady, sladkosti, akékoľvek cereálie, nápoje s obsahom alkoholu a cukru. Základom stravy budú ryby a mäso, mliečne a nízkotučné mliečne výrobky.
Pre diétne obdobie sa odporúča vylúčiť soľ. Neľakajte sa však toho, že všetko jedlo, ktoré budete jesť, bude bez chuti a nebude chutiť. Tento problém pomôže vyriešiť sójová omáčka (ktorá sa môže v malom množstve pridávať do jedál), čerstvo vylisovaná citrónová šťava, suché bylinky, rôzne dochucovadlá a koreniny.
Jedlá sa odporúča variť, piecť, dusiť, ale nie vyprážať. Na varenie môžete použiť rastlinné oleje (najlepšie olivový), ale čerstvé (napríklad na obliekanie do zeleninových šalátov). Môžete piť nesladený čaj a kávu a samozrejme dostatok neperlivej vody. Dôrazne sa odporúča nezabúdať na fyzickú aktivitu. Proteínové produkty sú navyše výborným budovateľom svalov. Teraz je čas utiahnuť telo a poskytnúť mu požadovanú úľavu.
Večera by mala byť najneskôr do 19-20 hodín.
Napriek tomu, že je mäsitá strava celkom vyvážená a kompletná, bez ohľadu na to, ako dobre a úspešne schudnete, dôrazne sa neodporúča sedieť na nej dlhšie ako počas odporúčaných období. V opačnom prípade sa v čreve môže znížiť normálne množstvo mikroflóry potrebné na jej zdravé fungovanie. Ak sedíte na mäsitej diéte, môžu nastať problémy s gastrointestinálnym traktom, pečeňou, obličkami, môže sa zvýšiť hladina zlého cholesterolu, môže sa objaviť dysbióza, môžu sa objaviť kamene v žlčových cestách.
Diéta na sedemdňovú mäsovú stravu
pondelok
Raňajky: varené kuracie vajce; jeden ražný krutón; šálka kávy.
Snack: jedno malé jablko.
Obed: 100-130 gramov chudého vareného alebo pečeného hovädzieho mäsa; jeden stredne uvarený zemiak; 200 g šalátu zo surovej neškrobovej zeleniny; čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: 100 g neškrobových plodov.
Večera: varené kuracie vajce; chudá šunka (do 80 g); uhorka alebo paradajka; pohár akejkoľvek nesladenej šťavy.
utorok
Raňajky: krajec ražného alebo celozrnného chleba a šálka čaju.
Občerstvenie: niekoľko surových mrkví v celku alebo v šaláte (do 200 g).
Obed: 100 g varených zemiakov; 50 g chudého hovädzieho mäsa duseného alebo vareného; pár plátkov melónu.
Popoludňajšie občerstvenie: šálka slabej kávy s prídavkom nízkotučného mlieka.
Večera: ryby (do 150 g) pečené alebo varené; rovnaké množstvo špenátu (pri jeho varení nepoužívame olej).
streda
Raňajky: ražný chlieb s plátkom nízkotučnej šunky; šálka čaju.
Svačina: dužina jedného grapefruitu.
Obed: 150 g chudého mäsa, vareného alebo pečeného; 200 g varenej mrkvy a zemiakov.
Popoludňajšie občerstvenie: paradajková šťava (200 ml).
Večera: 100 g varených alebo pečených zemiakov; 50 g nízkotučného tvarohu; Čajová káva.
štvrtok
Raňajky: plátok ražného chleba s plátkom nízkotučného syra; káva.
Občerstvenie: malý pomaranč.
Obed: 100 - 150 g pečeného alebo vareného kuracieho filé bez kože; varené zemiaky; pár čerstvých uhoriek.
Trezor, jablko.
Večera: omeleta z dvoch kuracích vajec a trochy chudej šunky alebo chudého mäsa; veľká čerstvá paradajka a pohár vašej obľúbenej šťavy.
Piatok
Raňajky: 100 g tvarohu a ražného chleba (môžete si urobiť sendvič a ozdobiť ho bylinkami); šálka čaju.
Občerstvenie: pohár zeleninového alebo ovocného džúsu.
Obed: akékoľvek chudé mäso varené bez pridania oleja (100 - 150 g); jeden pečený alebo varený zemiak a pohár nesladeného kompótu.
Popoludňajšie občerstvenie: 200 - 250 ml nízkotučného kefíru alebo domáceho jogurtu.
Večera: časť neškrobového zeleninového šalátu; pohár zeleninovej šťavy.
Sobota
Raňajky: 2 jablká a niekoľko plátkov melónu.
Občerstvenie: 200 g čerstvého mrkvového šalátu.
Obed: 100 g teľacieho mäsa, ktoré možno dusiť v nízkotučnej omáčke (napríklad z jogurtu alebo malého množstva nízkotučnej kyslej smotany); jeden stredne veľký varený zemiak; 100-150 g kapustového šalátu.
Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko reďkoviek.
Večera: 100 g dusených alebo varených húb; varené kuracie vajce; pár čerstvých uhoriek.
Nedeľa
Raňajky: 50 g tvarohu; plátok ražného chleba; čaj.
Snack: mlieko alebo kefír (200 ml).
Obed: 150 g bravčového mäsa, varené alebo vyprážané na panvici bez pridania oleja; varené zemiaky a až 150 g šalátu z neškrobovej zeleniny.
Popoludňajšie občerstvenie: šálka slabej kávy / čaju s prídavkom nízkotučného mlieka v malom množstve plus až 200 g dusenej alebo varenej fazule.
Večera: pohár kefíru a 1-2 ks. sušienkové sušienky (alebo iné nevýživné a nízkotučné).
Diéta na desaťdňovú mäsovú stravu
Raňajky: 100 g vareného mäsa a šalát z jednej uhorky a paradajky.
Druhá raňajky: pár neškrobovej zeleniny alebo varené vajíčko a šalát.
Obed: 200 g rýb v pečenej alebo varenej forme a pár neškrobových druhov zeleniny (toto všetko môžete upiecť spolu).
Občerstvenie: pohár zeleninového džúsu alebo niekoľko lyžíc neškrobového zeleninového šalátu.
Večera: 100 g vareného chudého mäsa plus niekoľko listov šalátu alebo 1-2 čerstvé uhorky.
Poznámky... Pred spaním je dobré vypiť harmanček alebo iný bylinkový čaj.
Nie je potrebné striktne dodržiavať túto konkrétnu stravu. Hlavnou vecou nie je jesť príliš veľa jedla. Odporúčané množstvo mäsa je až 400 g denne.
Kontraindikácie pre mäsovú stravu
- Na dodržiavanie navrhovanej diéty existujú vekové obmedzenia. Takže nemôžete držať diétu do 18 rokov.
- Pre starších ľudí by sa malo zvoliť vyváženejšie menu, pretože aktivita obličiek s vekom klesá a mäsitá strava môže byť škodlivá. Samozrejme, s existujúcimi problémami s týmto orgánom by sa nikto nemal obrátiť na tento druh stravovania.
- Ľudia s chronickými chorobami nemusia držať mäsitú stravu. Nie je vhodné žiť touto metódou v lete; je oveľa prijateľnejšie chudnúť na mäso za studena.
Výhody mäsovej stravy
- Udržiavanie mäsitej stravy je dosť ľahké. Koniec koncov, je dobre najedená, rozmanitá, pomáha chudnúť bez slabosti a návalov hladu, udržiavať normálnu fyzickú aktivitu a zároveň deň čo deň premieňať vaše telo želaným spôsobom.
- Po diéte je veľmi pravdepodobné, že si udrží novú váhu, pretože v dôsledku moderovania porcií počas života pomocou tejto metódy sa veľkosť žalúdka výrazne zmenší. A ak sa vám nepodarí ju znovu natiahnuť, potom si budete môcť veľmi dobre vychutnať stratené tvary tela veľmi dlho.
- Mäso je bohaté na obrovské množstvo výživných látok a mikroelementov: sodík, horčík, železo, vápnik, fosfor, draslík atď. Mäso môže zvýšiť hladinu hemoglobínu (vďaka čomu je tento výrobok v prípade anémie jednoducho nenahraditeľný), je vynikajúcim nástrojom na prevenciu osteoporózy ...
- Konzumácia mäsa tiež pomáha minimalizovať riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, gastrointestinálnych chorôb a mnohých ďalších chorôb.
Nevýhody mäsovej stravy
Treba mať na pamäti, že všetky organizmy sú individuálne. Stáva sa, že u niekoho mäsitá strava, naopak, spôsobuje výpadok síl a nálady. Vzhľadom na to, že mäso je ťažko stráviteľné, jeho konzumácia môže viesť k nestráviteľným produktom a zápche.
Opakovaná mäsová diéta
Pred opätovnou transformáciou postavy mäsovým spôsobom sa odporúča počkať najmenej jeden mesiac.