Melatonín alebo spánkový hormón sa nachádza prakticky vo všetkých živých organizmoch na planéte. V ľudskom tele sa na produkcii tejto dôležitej látky podieľa malý hormonálny orgán - epifýza (epifýza), ktorá sa nachádza medzi mozgovými hemisférami. Jedinečný hormón sa produkuje iba v tme, hlavne keď je človek ponorený do fázy hlbokého spánku.
Vlastnosti melatonínu
Najdôležitejšou funkciou melatonínu je regulácia spánku a bdenia. Lieky obsahujúce melanín by určite mali byť v lekárničke tých, ktorí sa často pohybujú po celom svete, respektíve menia časové pásma. Je to melatonín, ktorý vytvorí normálny režim spánku a bdenia a ochráni pred nespavosťou.
Je dokázané, že melatonín je jedným z najsilnejších prírodných antioxidantov, ktoré spomaľujú proces starnutia a vývoj zhubných buniek.
Funkcie melatonínu
Hormón melatonín má imunostimulačný účinok, reguluje činnosť najdôležitejšieho orgánu - štítnej žľazy. Normalizuje tiež hladinu krvného tlaku a aktívne sa podieľa na fungovaní mozgových buniek.
V strednom a staršom veku klesá hladina prírodného melatonínu, a preto mnohí začnú pociťovať úzkosť a apatiu, ktoré nie sú ďaleko od vážneho stresu. Je potrebné včas skontrolovať hladinu melatonínu a prijať opatrenia - na nastolenie spánku, preto môžete potrebovať ďalší príjem melatonínu.
Melatonín a nadváha
Štúdia melatonínu ešte nebola ukončená; z najnovšieho vývoja vedci dospeli k záveru, že melatonín má pozitívny vplyv na proces chudnutia. Už dávno sa vedelo, že čím menej človek spí, tým ťažšie sa vyrovnáva s kilami navyše. Ukazuje sa, že teraz k tomu existuje vedecké vysvetlenie. Faktom je, že melatonín, ktorý, ako si pamätáme, sa syntetizuje počas spánku, stimuluje v tele vzhľad tzv. béžový tučný. Béžový tuk je špeciálny typ tukových buniek, ktoré spaľujú kalórie. Je to paradox, ale je to tak.
Melatonín tiež hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní termogénneho účinku pri športových aktivitách, navyše - počas spánku sa obnovuje svalové tkanivo, čo je dôležitá súčasť procesu boja proti nadváhe.
Vzhľadom na to, že potreba zdravého tela v melatoníne je asi 3 mg denne, musíte sledovať a regulovať jeho množstvo. Nedostatok melatonínu môže viesť k dlhotrvajúcim depresiám a strate orientácie v čase - naruší sa spánok a bdelosť. Na zvládnutie takéhoto problému pomôžu špeciálne lieky. Melatonín sa predáva v lekárňach vo forme Melaxenu, Apik-melatonínu, Vita-melatonínu atď. A v športových obchodoch vo forme melatonínu od rôznych spoločností (napríklad Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit atď.). Navyše v športových obchodoch to vyjde lacnejšie.
Tablety melatonínu a jeho účinky na telo
Tablety melatonínu sa dodávajú v množstve 3 - 5 mg. Užívajte 1 tabletu 30 minút pred spaním. Počiatočná dávka melatonínu je 1–2 mg denne. V prvých 2-3 dňoch je potrebné skontrolovať znášanlivosť lieku. Ďalej sa dávka môže zvýšiť na 5 mg denne.
Po užití melatonínu sa treba vyhnúť silnému svetlu. Melatonín sa neodporúča vodičom v práci, ženám, ktoré chcú otehotnieť (kvôli slabému antikoncepčnému účinku), ľuďom užívajúcim nesteroidné protizápalové lieky, betablokátorom, liekom tlmiacim činnosť centrálneho nervového systému. Prvých pár dávok melatonínu môže byť veľmi farebných, nereálnych snov, nemusíte sa dosť vyspať - to prejde. Melatonín má tiež kontraindikácie, ktoré sú popísané v pokynoch.