Obsah
„Metamorfóza“ Tracy Anderson (Hipcentrická) je jedinečný komplex cvičení pre ženy s typom tvaru hrušky. Ak chcete dosiahnuť, aby boli stehná pružné a pružné, vylepšili ste si spodnú časť tela a cvičili, potom bude tento program pre vás dokonalým riešením.
Popis „Metamorphosis“ Tracy Anderson pre typ postavy Hipcentric
Trace Anderson vyvinula komplexný fitness kurz určený na chudnutie v závislosti od vášho genetického typu tela. Veľkou výhodou programu je individuálny prístup k odbornej príprave pre majiteľov rôznych ústav. Táto metóda tréningu vám umožní upraviť problémové partie a dosiahnuť dokonalé telo bez ohľadu na to, akú máte genetiku.
Coach vytvoril 4 rôzne kurzy pre nasledujúce typy figúrok: Hipcentrický, Výstredné, Glutecentrický, Omnicentrický. V tomto článku sa zameriame na výcvik hypantrií. Vlastnosti jednotlivých tvarov, ktoré môžete vidieť na tomto ilustračnom obrázku:
Ako je zrejmé z obrázku, hypandrium zahŕňa dievčatá so širokými bokmi, inými slovami „hrušky“. Cvičenie Tracy Anderson „The Metamorphosis“ (Hipcentrická) pomôže zlepšíte si celé telo, ale osobitná pozornosť sa bude venovať dolnej časti tela. Tréner vyvinul efektívne cvičenia podľa svojich jedinečných metód, ktoré skutočne fungujú. Pravidelným cvičením môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Program je určený na celý rok, pričom je rozdelený na 4 časti počas 90 dní. Kurz pozostáva z kardio a silového tréningu v trvaní 30 minút. Výkonové triedy sa neustále menia, aeróbne - každé 3 mesiace. Musíte robiť 6-krát týždenne po dobu 1 hodiny: najskôr vykonajte silový tréning, potom kardio. Ak nie ste ochotní robiť denne celú hodinu, môžete striedať aerobik a silu, ale potom bude program Metamorphosis od Tracy Andersonovej trvať dlhšie.
Silový tréning sa mení po 10 dňoch od jeho vykonania (nielen raz za desať dní, konkrétne po desiatich dňoch popravy). Takto budete pravidelne napredovať a telo si nebude mať čas zvyknúť na záťaž. Kardio aktivita sa mení menej často, približne každé 3 mesiace. Program je vhodný pre absolútne akúkoľvek úroveň školenia. Ak ste začiatočník, všetky cviky robte len v pomalšom tempe. Na hodiny budete potrebovať ľahké činky (1 - 2 kg) a podložku na podlahe (v najnovšom tréningu používa loptu Tracy Anderson).
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Zlepšíš si postavu, v závislosti od genetického typu. Účinnosťou tejto metódy je maximálna húževnatosť môžete pracovať na svojich problémových oblastiach.
2. Program je veľmi rôznorodý: približne každé dva týždne si nájdete nové cvičenie. Vaše telo nebude mať čas zvyknúť si na záťaž, a preto bude prínos zo zamestnania ešte vyšší. Zvyšujúca sa zložitosť vám navyše pomôže napredovať v tréningu.
3. Fitness kurz je určený na celý rok! Nie je potrebné neustále hľadať nové programy, aby bolo vaše telo dokonalé. Minimálne po dobu 12 mesiacov si nájdete niečo urobiť.
4. Ako viete, spodok tela je najtvrdohlavejšou časťou tela. Metamorphosis Tracy Anderson pre ipcentric vám pomôže urobiť vaše stehná a zadok štíhle a tónované. Budete tiež pracovať na celom tele ako celku.
5. Kouč používa veľa originálnych cvičení, ktoré vám pomôžu využiť maximálny počet svalov počas hodiny.
6. Program nezahŕňa iba silový tréning a tanečné kardio cvičenie na spaľovanie tukov.
7. Ďalším plusom je kvalitné video s pekným pozadím a melodickou hudbou. Tracy tiež vyzerá skvele: je štíhla, až do takej miery, že má vytónovanú postavu o čo sa chcete usilovať.
8. Súčasťou kurzu je aj bonusové cvičenie pre svaly rúk.
Nevýhody:
1. Kardio cvičenie Tracy Anderson z Metamorphosis, nepoteší každého. Rýchlo sa pohybujúce tanečné cvičenie s nekonečnými skokmi vyzerá neprístupne. Okrem toho je kardiovaskulárna aktivita prezentovaná iba v jednom variante, ktorý sa nezmení do 3 mesiacov. Ak chceš na spestrenie aeróbneho cvičenia, pohľad: 10 najlepších kardio tréningov po dobu 30 minút.
2. Tracy, hoci efektívna, ale veľmi svojská trieda. Pred začiatkom tréningu si pozrite video.
Metamorfóza od Tracy Andersonovej (Hipcentrická) vám pomôže upraviť boky, napnúť svalstvo a zbaviť sa celulitídy. Navyše s týmto systémom tréningu budete chudnúť a zlepšovať svoje telo všeobecne.
Pozri tiež:
- “Metamorphosis” Tracy Anderson pre typ postavy omnicentrický
- „Metamorphosis“ Tracy Anderson pre typ postavy excentrický a glutecentrický