Aby ste si nastolili denný režim, musíte sa vysporiadať s každým časom dňa, ktorý sa kvôli sviatkom stratil. Začnime ráno, keď začne zvoniť nenávidený budík.
Nebuďte na budík
Najlepšie je nastaviť si budík o 10-15 minút skôr ako zvyčajne, aby ste si mohli pokojne ľahnúť a vzdialiť sa od spánku. Nezabudnite si nastaviť ďalší budík v prípade, že počas tých 10-15 minút zaspíte. A aby ste si uľahčili ranné vstávanie, pozrite si posledný odsek, v ktorom vás vyzývame, aby ste išli skôr spať!
Položte pohár vody na nočný stolík
Zdvihnúť – zdvihnúť, ale zabudol si sa zobudiť? Pohár vody prebudí vaše telo a naštartuje metabolické procesy, čo je pre ranný čas veľmi dôležité. Bohužiaľ, nie každý pije v zime dostatok tekutín a voda je kľúčom k dobrému zdraviu v každom ročnom období.
Vykonajte malé cvičenie
Po návšteve toalety nezabudnite urobiť malé, mierne aktívne cvičenie. Netreba si obliecť športovú uniformu, rozcvičiť sa a vybehnúť na ulicu (ak ste to ešte necvičili), stačí pár cvikov, strečing a krv už začala viac kolovať. aktívne a cítite, ako energia prichádza do tela!
Určite raňajkujte
Koľkokrát svetu povedali, že raňajky sú hlavným jedlom dňa, niektorí stále nemôžu jesť ráno. Dôvodom je často hojná alebo neskorá večera. Snažte sa nejesť aspoň 3-4 hodiny pred spaním a urobte si ľahkú večeru. Niekoľko dní tohto režimu a ráno začnete pociťovať hlad. Urobte si chutné a zdravé raňajky, ktoré vám dodajú energiu.
Pitná voda
Voda je základom dobrého zdravia. Určite si zoberte so sebou fľašu čistej vody a pite, pite, pite. V zime budete chcieť piť teplé nápoje, ako je čaj a káva, ale nezabudnite, že ak ste vypili šálku kávy, budete musieť vypiť ďalšie 2 šálky vody, aby ste zostali hydratovaní.
Obed – podľa harmonogramu
Ak vaše telo funguje správne a nemáte dostatok sladkostí a koláčikov v kancelárii ku káve, do obeda si váš žalúdok vypýta jedlo. V žiadnom prípade neignorujte pocit hladu a choďte na obed. Najlepšou možnosťou je priniesť si z domu jedlo, ktoré si môžete pripraviť deň vopred. Ale ak na to nemáte dostatok času, najedzte sa v kaviarni alebo jedálni a vyberte si to najzdravšie jedlo, ktoré vám nebude zaťažovať žalúdok a neodmení vás ospalosťou.
Nájdite si čas na fyzickú aktivitu
Na cvičenie nemusíte chodiť do posilňovne. Večer po práci zoberte milovanú osobu, priateľku, deti a choďte na klzisko alebo na dlhú prechádzku. V zime máte toľko možností fyzickej aktivity, ktorá prinesie telu nielen úžitok, ale aj radosť vám všetkým. Športové aktivity majú navyše dobrý vplyv na spánok.
Choďte spať skôr
Nechoďte spať s plným žalúdkom – zabráni vám to zaspať, pretože to ešte pôjde samo. Pripravte si ľahkú chutnú večeru 3-4 hodiny pred spaním. Priemerný človek potrebuje 7-8 hodín spánku, aby sa cítil bdelý. Hodinu pred spaním si vypnite všetky miniaplikácie, telefón, počítač a pokojne si prečítajte, čo chcete.
Ak budete niekoľko dní dodržiavať tieto jednoduché, ale účinné tipy, budete mať pocit, že je pre vás oveľa jednoduchšie dodržiavať každodennú rutinu!