únava
K tehotenskej únave sa pridáva pôrod, materská nespavosť, budenie bábätka na dojčenie, slabosť z krvácania a spomalený krvný obeh... Zoznam je dlhý a mladá mamička je často slabá. . Okrem tejto fyzickej únavy sa matka môže cítiť veľmi unavená: niekedy vykazuje znaky osoby v stave hypoglykémie!
Nespavosť sú bežné a robia mladú mamičku precitlivenou, ba až veľmi podráždenou!
Váha
Je celkom normálne mať 3 až 6 kíl (alebo viac!) a stratiť po návrate domov : to sú zásoby, ktoré si telo vytvára na dojčenie.
Žena potrebuje na znovuzískanie postavy rovnaký čas ako na počatie dieťaťa : asi deväť mesiacov! Takže absolútne rešpektujte zlaté pravidlo: nikdy nezačínajte s diétou skôr, ako dieťa dovŕši tri mesiace a iba ak už nedojčíte. Dojčenie vynakladá ďalšie kalórie, suplementácia je nevyhnutná. Čo neznamená, že musíte podľahnúť všetkým pokušeniam...
Vedeli ste?
Za predpokladu, že trvá aspoň 3 mesiace, dojčenie je jediné obdobie života, kedy telo spaľuje usadený tuk zo stehien! Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré dojčia až 10 týždňov po pôrode, schudnú v priemere o 1 kg viac ako tie, ktoré prestanú dojčiť po 10 dňoch! Čo krúti krkom prijatým nápadom...
Niekoľko tipov, ako získať späť svoju postavu
- Jedzte pestrú a vyváženú stravu, vyhýbajte sa nadmernej konzumácii.
- Vedieť, ako ušetriť svoje telo a nájsť vhodný rytmus: spi a snaž sa obnoviť hodiny spánku stratené počas tehotenstva alebo príchodu bábätka.
- Pokračujte v užívaní predpísaných vitamínových a minerálnych doplnkov počas tehotenstva najmenej 3 mesiace alebo dlhšie, ak dojčíte. Sú nevyhnutné, aby sa vaše telo dostalo späť do formy.
Ťažké nohy
Vaše telo už nepotrebuje dodávať extra krv potrebnú pre maternicu a dieťa. Prebytočné bunky, ktoré neboli odstránené počas pôrodu alebo v lochii, postupne miznú, aby sa obnovil normálny objem krvi. Tento proces môže spôsobiť pokles krvného tlaku alebo anémia v dôsledku nedostatku železa a kyseliny listovej.
Môže tiež predstavovať riziko venózna stáza, trombóza (tvorba krvnej zrazeniny v žile) a flebitída.
Napokon, tretina žien má hemoroidné ohniská, spôsobené značnou námahou vynaloženou pri pôrode. Zvyčajne by mali zmiznúť do 24 hodín, ale môžu trvať až 10 dní. Toto je triviálny problém, neváhajte a poraďte sa so svojím lekárom!
Dobrá správa však: bolestivá vulválne kŕčové žily ktoré vám mohli spôsobovať bolesti počas tehotenstva sa musí po pôrode rýchlo vyriešiť!
Po deviatich mesiacoch nosenia váhy dieťaťa sa vaše nohy naozaj potrebujú zotaviť…Keď sa priblížite k svojej pôvodnej váhe, znovu získajú svalovú silu a dobrú funkciu kĺbov. Niektorí ešte uvidia a (trvalé!) chudnutie nôh, najmä v lýtku.
Niekoľko tipov, ako nájsť nohy vášho mladého dievčaťa :
- Zdvihnite nohy v sede alebo v ľahu.
- Vykonajte niekoľko malých masáží denne na prekrvenie.
- cvičte chôdzu denne. Recept na celý život...
Vyhnúť sa :
S rizikom, že sa vaše kŕčové žily stanú trvalými:
- Vysoké opätky, obtiahnuté ponožky, či podlahové kúrenie, ktoré zhoršuje krvný obeh.
- Pretrvávajúca nadváha.
Tvoj chrbát
Zostať vystretý a napätý na tvrdom stole v gynekologickej polohe niekoľko hodín nepôsobí práve najpriaznivejšie na chrbát... Námaha pri tlačenici navyše mohla spôsobiť zablokovanie určitých kĺbov. kostrče, základný kameň telesného rámca, sa tiež mohol pohnúť a spôsobiť intenzívnu bolesť u mladých matiek.
Le bod zavedenia epidurálneho katétra môže ešte pár dní bolieť.
Nakoniec, náhla strata hmotnosti počas pôrodu a úbytok svalov vedie k a narušiť rovnováhu ktorým musí chrbát čeliť a postupne si zvykať.
V skratke, existuje veľa dôvodov pre bolesť chrbta a bude chvíľu trvať, kým sa z takýchto otrasov zotavíte. Pomoc terapeuta a nejaké domáce cvičenia budú nepochybne vítané...
Vaše perineum
Perineum sa rozprestiera od pubis po kostru panvy a je tvorené z“všetky svaly a tkanivá, ktoré podporujú pohlavné a močové orgány v panve : močový mechúr, močová trubica a konečník. Musí byť dostatočne flexibilný tlmiť pohyby tela a dosť silný na to udržujte orgány na mieste. Táto časť tela by sa nemala prehliadať, pretože je nanajvýš dôležitá počas celého života ženy.
Pôrod značne oslabuje hrádzu a niektoré poruchy môžu postihnúť čerstvú mamičku. : únik moču pri námahe (kašeľ, smiech, kýchanie alebo nosenie veľkej záťaže), pocit nepohodlia, plynatosť, strata vody po kúpeli alebo strata citlivosti pri pohlavnom styku.
Problémy'inkontinencia moču a zostup orgánu (prolaps) sú tiež spôsobené touto slabosťou hrádze.
Dokonca aj pri absencii zjavnej poruchy sú zásadné sedenia perineálnej rehabilitácie predpísané počas postnatálnej konzultácie nájsť dobré fungovanie celého urogenitálneho aparátu... a ploché brucho.
Koža mladej mamičky
Počas tehotenstva dochádza pod vplyvom hormónov k výraznému zlepšeniu pokožky : je pružnejšia a lepšie hydratovaná. Pleť budúcich mamičiek je celkovo žiarivá! Po pôrode však postnatálny hormonálny nedostatok vyvoláva opačný efekt: pokožka sa vysušuje a stáva sa matnou. Pridáva sa efekt únavy, matka často vyzerá sivo…
Strie
Počas tehotenstva sa pokožka napne do takej miery, že kolagénové a elastínové vlákna môžu prasknúť a vytvárať nevzhľadné strie. V týždňoch po pôrode sú obzvlášť viditeľné: na bruchu, bokoch, stehnách a prsiach sa môžu objaviť škaredé fialové alebo červenkasté čiary…
V závislosti od kvality a štruktúry pokožky, musia v priebehu týždňov vyblednúť, aby vytvorili jemné biele čiary, ktorý nikdy nemôže úplne zmiznúť.
Pigmentačné oblasti
Tehotenské hormóny spôsobujú hnedá pigmentácia určitých oblastí, ako sú prsia a vulva.
A hnedá čiara môže sa objaviť aj od pupka po pubis, zvyčajne po troch mesiacoch zmizne.
Tehotenská maska alebo chloazma Na tvári sa môžu stále objaviť, najmä u brunetiek: hnedasté škvrny na čele, spánkoch a lícach. Môže zostať viditeľný 3 mesiace až 1 rok po pôrode, najmä keď užívate tabletku.
Červené škvrny alebo hviezdicovité angiómy sa pravdepodobne objavia aj počas tehotenstva. Ustupujú samy alebo ich môže liečiť dermatológ.
krtkovia
Dávajte si pozor na výskyt krtkov! Navštívte dermatológa, ak si všimnete, že sa objavia nové alebo ak sa zmení tvar alebo farba.
Dobré vedieť: pozor na slnko!
Dávajte pozor, aby ste sa nevystavovali slnku a dobre sa chráňte pomocou celkovej obrazovky. Všetky tieto oblasti pigmentácie sa na slnku prudko zhoršujú a nemusia nikdy zmiznúť, ak sa nebudete chrániť!
Mamičky vlasy, nechty a zuby
Vlasy
Po pôrode sa blahodarný účinok tehotenských hormónov zastaví a vlasy efektne vypadávajú! Neprepadajte panike, tieto straty sa budú postupne zmenšovať, ale po odstavení alebo pri začatí zmiešaného dojčenia sa môžu znova rozbehnúť.
Niekoľko tipov, ako nájsť svoje krásne vlasy...
Obmedzte konzumáciu kávy a alkoholu, ktoré majú škodlivý vplyv na vitamín B, nevyhnutný pre hrdé vlasy...
Prevetrajte vlasy! Nechajte ich uschnúť na vzduchu a ráno a večer ich dobre prečešte, aby krv pod pokožkou hlavy cirkulovala.
Nechty
Nechty sú po pôrode často lámavé a lámavé. Môžu sa objaviť aj malé biele čiary. Signalizujú nedostatok minerálnych solí.
Zuby
Nebojte sa, príslovie „jeden zub, jedno tehotenstvo“ už dnes nie je v móde... Ale zuby matiek sú napriek tomu počas tehotenstva testované : hormóny spôsobujú zápal ďasien, ktoré sú niekedy veľmi bolestivé.
Navyše zásoby vápnika, monopolizované počas tehotenstva, nie sú po pôrode úplne obnovené, čo môže spôsobiť opakujúce sa kazy.
Zapamätať si :
Dodržiavajte veľmi prísnu ústnu hygienu. Čistenie zubov po každom jedle a vyplachovanie úst sú nevyhnutné poskytovať vápnik a minerálne soli a udržiavať dobré zuby.
Ak krvácanie pretrváva, urýchlene navštívte svojho zubára, nie sú povinnou pasážou po pôrode...
Len čo naberieš odvahu, dohodnite si stretnutie so zubným lekárom na odstránenie vodného kameňa, potom po návrate vrstiev na odstránenie prípadných parodontálnych vačkov.