1. Horká čokoláda Ak cítite nával radosti zakaždým, keď narazíte na tabuľku tmavej čokolády, nemyslite si, že je to náhoda. Tmavá čokoláda spúšťa v tele chemickú reakciu nazývanú anandamid: mozog uvoľňuje endogénny kanabinoidný neurotransmiter, ktorý dočasne blokuje pocity bolesti a depresie. Slovo „anandamid“ pochádza zo sanskrtského slova „ananda“ – blaženosť. Okrem toho horká čokoláda obsahuje ďalšie látky, ktoré predlžujú „dobrý pocit“ spôsobený anandamidom. Vedci dokonca nazvali tmavú čokoládu „novým liekom na úzkosť“.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Psychopharmacology zistila, že ľudia, ktorí denne konzumovali čokoládový nápoj bohatý na antioxidanty (ekvivalent 42 gramov tmavej čokolády), sa cítili oveľa pokojnejšie ako tí, ktorí tak neurobili.
2. Potraviny bohaté na bielkoviny
Potraviny s vysokým obsahom kvalitných bielkovín, ako je syr Gouda a mandle, stabilizujú hladinu cukru v krvi, vďaka čomu sa cítime plní energie a máme dobrú náladu.
3. Banány
Banány obsahujú dopamín, prírodnú látku zlepšujúcu náladu, sú dobrým zdrojom vitamínov B (vrátane vitamínu B6), ktoré upokojujú nervový systém, a horčíka. Ďalším „pozitívnym“ prvkom je horčík. Ak je však vaše telo odolné voči inzulínu či leptínu, banány nie sú pre vás.
4. káva
Káva ovplyvňuje množstvo neurotransmiterov, ktoré sú zodpovedné za náladu, preto nás ranné pitie šálky kávy môže rýchlo povzbudiť. Štúdie ukázali, že káva spúšťa v mozgu reakciu, ktorá aktivuje mozgový neurotrofický faktor (BDNF): z kmeňových buniek mozgu sa objavujú nové neuróny, čo zlepšuje funkciu mozgu. Zaujímavé je, že štúdie tiež ukazujú, že nízke hladiny BDNF môžu spôsobiť depresiu a aktivácia procesov neurogenézy má antidepresívny účinok!
5. Kurkuma (kurkumín)
Kurkumín, pigment, ktorý dáva kurkume jej žlto-oranžovú farbu, má mnoho liečivých vlastností a je považovaný za prírodné antidepresívum.
6. Fialové bobule
Antokyány sú pigmenty, ktoré dodávajú bobuliam, ako sú čučoriedky a černice, tmavofialovú farbu. Tieto antioxidanty pomáhajú mozgu produkovať dopamín, chemickú látku zodpovednú za koordináciu, pamäť a náladu.
Jedzte správne jedlá a usmievajte sa častejšie!
Zdroj: articles.mercola.com Preklad: Lakshmi