Obsah
Ďalšie pochmúrne ráno... Nefungoval budík. Kým si sa počas behu sprchoval, raňajky boli spálené. Deti nemyslia na to, že budú chodiť do školy. Auto nejde naštartovať. Medzitým ste zmeškali dôležitý hovor... Čo ak vám deň nevyšiel hneď od začiatku? Obchodný kouč Sean Ekor si je istý, že 20 minút stačí na to, aby všetko napravil.
Autor kníh o motivácii Sean Ekor verí, že medzi pocitom šťastia a životným úspechom je úzka súvislosť a šťastie v tomto reťazci je na prvom mieste. Ponúka rannú techniku, ktorá vám pomôže naladiť sa na pozitívne a získať takzvaný benefit šťastia — emocionálnu ochranu pred stresom a každodennými problémami.
Mozog „nasýtený“ radostnými emóciami sa lepšie vyrovnáva s intelektuálnymi výzvami, tónuje telo a prispieva k zvýšeniu profesionálnej produktivity o 31 %.
Takže 5 krokov pre úspešný a šťastný deň.
1. Dve minúty na pozitívne spomienky
Mozog sa dá ľahko oklamať — nerozlišuje medzi skutočným dojmom a fantáziou. Nájdite si dve minúty voľného času, vezmite si pero. Podrobne opíšte najpríjemnejší zážitok za posledných 24 hodín a prežite ho znova.
2. Dve minúty na „láskavý list“
Napíšte pár vrúcnych slov svojmu milovanému, rodičom, kamarátovi či kolegovi, zaželajte im dobré ráno alebo im dajte kompliment. Efekt 2 v 1: Cítite sa ako dobrý človek a posilníte svoje vzťahy s ostatnými. Veď dobré veci sa vždy vrátia.
Nezačínajte svoje ráno čítaním listov a správ na sociálnych sieťach. Toto je čas na uvedomenie si a plánovanie.
3. Dve minúty vďačnosti
Aspoň tri týždne po sebe si každý deň zapisujte tri nové veci, za ktoré ste v živote vďační. To vás naladí optimisticky a pomôže vám to odvrátiť pozornosť od pochmúrnych myšlienok o zlyhaniach.
Myslite na všetky dobré veci, ktoré máte. S trochou cviku sa naučíte vidieť pohár ako poloplný namiesto poloprázdneho. Optimistický pohľad na svet vás urobí šťastnejšími. A subjektívny pocit šťastia, ako vieme, je vitamínom pre objektívne úspechy.
4. 10-15 minút na ranné cvičenia
Cvičením alebo behaním po parku z metra do kancelárie zabijete dve muchy jednou ranou. Intenzívne cvičenie, aj keď mu venujete 10 minút denne, naplní mozog endorfínmi. Tento hormón šťastia znižuje hladinu stresu a zlepšuje schopnosť myslenia. Okrem toho, tým, že sa trochu venujete vlastnému telu, sa sústredíte na svoje potreby a stimulujete sebaúctu.
5. Dve minúty na meditáciu
Nakoniec si na pár minút sadnite a meditujte, usporiadajte si myšlienky a počúvajte svoje dýchanie. Meditácia podporuje koncentráciu a robí svet okolo vás jasnejším.
A ešte jeden tip na dobrý deň v práci: nezačínajte ho čítaním e-mailov a príspevkov na sociálnych sieťach. Ráno je časom uvedomenia si a plánovania. Mali by ste premýšľať o svojich aktuálnych cieľoch a zámeroch a nerozoberať sa v desiatkach tém od iných ľudí.
O autorovi: Sean Ekor je motivačný rečník, obchodný kouč, pozitívny psychológ a autor kníh The Happiness Advantage (2010) a Before Happiness (2013).