Obsah
Ústny zámok: 17 potravín, ktoré potláčajú chuť do jedla
Niekedy sa stane, že neustále chcete niečo prežúvať. Tento stav je obzvlášť známy dievčatám počas PMS. Je možné nejako obmedziť zúrivú chuť do jedla? Ukazuje sa, že môžete. A to pomocou jedla.
"Práve som obedoval a chcem znova jesť, ale lezie mi to do žalúdka," sťažuje sa kolega. A kto z nás tento pocit nepozná? Zdá sa, že jete správne jedlo a porcie sú dostatočné, ale stále chcete žuť niečo iné ...
Ženy v tomto ohľade majú obzvlášť smolu: pocit hladu je silne ovplyvnený hormónmi, ktoré skáču v závislosti od času cyklu. V PMS je obzvlášť ťažké zvládnuť nadmernú chuť do jedla. Ale existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s hladom, ak mierne zmeníte svoj jedálniček - pridajte doň jedlá, ktoré potláčajú chuť do jedla.
Káva a zelený čaj
Káva potláča chuť do jedla vďaka antioxidantom a kofeínu, ktoré obsahuje. Okrem toho mierne zvyšuje metabolizmus a pôsobí ako mierne diuretikum. Preto sa odporúča piť ho pred tréningom. Nepite však viac ako dve šálky denne a tiež - zrušte jeho účinok krémom a cukrom. Zelený čaj funguje podobne aj vďaka katechínovým látkam - pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi na stabilnej úrovni, čím znižujú hlad.
Tmavá čokoláda
Nie mlieko, nie podmienečne tmavá, ale skutočne horká čokoláda, najmenej 70 percent kakaa - skutočne pomáha vyrovnať sa s záchvatmi hladu a potláča chuť do jedla. Okrem toho znižuje chuť na nezdravé jedlo a v určitých obdobiach cyklu chcete skutočne jesť nejaké škaredé veci z najbližšieho rýchleho občerstvenia! Mimochodom, je to perfektný pár na kávu - spoločne sa dokonale vyrovnajú s pocitom hladu.
Zázvor
O výhodách zázvoru môžete hovoriť donekonečna: má zázračný účinok na trávenie a imunitu, nabije vás energiou a pomôže vám schudnúť - a to je obzvlášť cenné. Zázvor má skutočne schopnosť znižovať hlad a je jedno, v akej forme sa konzumuje: do smoothie alebo akéhokoľvek iného nápoja, ako dochucovadlo k jedlu, čerstvé alebo nakladané, strúhané alebo v prášku. Navyše ju možno pestovať aj doma - napríklad z chrbtice kúpenej v obchode.
СпÐμÑ † dd
Zázvor však nie je jediným korením, ktoré potláča chuť do jedla. Pálivá a sladká paprika majú podobné vlastnosti, pretože obsahuje kapsaicín a capsiata. Tieto látky zvyšujú pocit sýtosti a tiež pomáhajú telu spáliť viac kalórií po jedle. Ďalším všestranným korením je škorica. Kamkoľvek ho pridáte, dokonca aj do kávy, urobí to svoje a záchvaty hladu vás budú trápiť menej často. O ďalších koreninách, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí, si môžete prečítať TU.
Mandle a ľanové semienka
Mandle nám veľkoryso dodávajú antioxidanty, vitamín E, horčík a zároveň potláčajú chuť do jedla - to bolo zistené už v roku 2006. Orechy vám dodávajú pocit plnosti a pomáhajú vám kontrolovať váhu. Mandle sú preto ideálne na desiatu-nie však viac ako 10-15 kúskov, inak je ľahké prekročiť denný príjem kalórií a stále sa budete zlepšovať. A ľanové semienko potláča chuť do jedla kvôli vysokému obsahu vlákniny a esenciálnych mastných kyselín. Existuje iba jedna námietka: semená je potrebné správne rozdrviť, pretože ako celok nie sú telom absorbované.
avokádo
Toto ovocie - áno, samotné ovocie - obsahuje veľa tuku. Preto ho môžete jesť pol dňa, nie viac. Ale práve vďaka týmto prospešným mononenasýteným tukom má avokádo schopnosť potláčať chuť do jedla. Žalúdok, ktorý sa s nimi stretne, vyšle do mozgu signál, že všetkého je dosť, je toho dosť aj pre nás. Zoznam ďalších tučných jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť, nájdete TU.
jablká
Mnohí pri chudnutí teraz budú zvolávať, že jablká sú, naopak, strašne hladné. Nezamieňajte si však skutočný hlad s falošným. Jablká môžu dráždiť váš žalúdok, najmä ak ste kyslí. Tento pocit je možné ľahko zameniť so záchvatom zvýšenej chuti do jedla. Ale v skutočnosti jablká kvôli vysokému množstvu vlákniny a pektínu predlžujú pocit plnosti. Existuje jeden trik - ovocie treba žuť veľmi opatrne a pomaly.
Vajcia
Toto zistenie už nie je novinkou: štúdie ukázali, že jedno alebo dve vajíčka na raňajky vám môžu pomôcť cítiť sa plnšie dlhšie. Tí, ktorí si ako ranné jedlo vyberú tento konkrétny výrobok, spotrebujú denne v priemere o 300-350 kalórií menej ako tí, ktorí nejedia vajíčka. Mimochodom, vajíčko uvarené na tvrdo je tiež dobrým občerstvením.
Zeleninová polievka a zeleninové šťavy
Zeleninová polievka je skvelá na plnenie, ale spotrebujete minimálne množstvo kalórií. A na jeho varenie potrebujete minimum času: zelenina je uvarená za niekoľko minút. Skúste len dať zemiakov menej, škrob predsa nie je dobrý na chudnutie. A zeleninová šťava, opitá pred jedlom, účinkuje okamžite: vedci zistili, že po takom „aperitíve“ ľudia na obed spotrebovali o 135 kalórií menej ako obvykle. Šťava by však mala byť bez soli.
Tofu
Potraviny bohaté na bielkoviny majú v zásade schopnosť znižovať chuť do jedla. V tofu je za túto funkciu zodpovedná látka zvaná izoflavón - vďaka nej chcete menej jesť a pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie. Tofu má navyše relatívne málo kalórií, takže vám pri chudnutí rozhodne pomôže.
Losos
A akékoľvek iné jedlo, ktoré má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Vďaka týmto kyselinám sa v tele zvyšuje hladina leptínu, hormónu potláčajúceho hlad. Preto sa losos a tuniak odporúčajú vo všetkých fitness receptoch. Prezradíme tajomstvo: omega-3 mastné kyseliny sú bohaté aj v obyčajných sleďoch a niektorých ďalších produktoch – zoznam hľadajte TU.
ovsená múka
Si prekvapený? Áno, opäť hovoríme o výhodách skutočných celých ovsených vločiek. Trávi sa tak pomaly, že nabudúce príde pocit hladu o niekoľko hodín. Táto obilnina má schopnosť potláčať pôsobenie ghrelínu, hormónu hladu. Pokiaľ, samozrejme, do kaše nepridáte dostatočné množstvo cukru. A opäť hovoríme o ovsených vločkách, a nie o instantných obilninách.
Listová zelenina
Či už je to biela kapusta alebo trendový mangold a rukola, všetky majú rovnaký magický účinok a potláčajú chuť do jedla. Okrem toho obsahujú veľa vápnika, vitamínu C, ale veľmi málo kalórií. Zelený šalát je teda všestranné jedlo, ktoré je mimoriadne prospešné.
Odstredené mlieko
Pohár odstredeného mlieka denne môže znížiť chuť na nezdravé jedlo počas PMS. Preto je užitočné zaviesť takéto občerstvenie do stravy asi týždeň a pol pred menštruáciou: bolo dokázané, že odstredené mlieko pomáha vzdať sa sladkých a jednoduchých sacharidov. Jeho pitie však nie je zakázané ani v inom čase. Ale je lepšie ísť na celé mliečne výrobky.
a
Viac bielkovín - Jedlo bohaté na bielkoviny pomáha zostať dlhšie sýty a v nasledujúcom jedle jesť menej.
Získajte viac vlákniny - naplní žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti na dlhší čas. Potraviny bohaté na vlákninu hľadajte TU.
Viac vody - pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody, pomôže vám to nasýtiť sa menším množstvom jedla ako obvykle.
Vyhnite sa tekutým diétam - napriek tomu tekuté jedlá a smoothies nesýtia tak dobre ako bežné jedlo.
Vezmi to. malé taniere и veľké vidly - zmenšenie veľkosti riadu vám pomôže bez problémov zredukovať porcie jedla. Pokiaľ ide o vidličky: Štúdie ukázali, že tí, ktorí jedia veľkou vidličkou, jedia o 10 percent menej ako tí, ktorí uprednostňujú malé vidličky.
Získať dostatok spánku - čím menej spíte, tým viac toho počas dňa zjete. Nedostatok spánku môže zvýšiť vašu chuť do jedla o 25 percent.
Nebuď nervózny - v dôsledku stresu stúpa hladina kortizolu, v dôsledku čoho sa zvyšuje chuť na jedlo, najmä na nezdravé a sladké jedlá.