Tai-chi je telesná disciplína čínskeho pôvodu, ktorá je súčasťou prístupov telo-myseľ. Cieľom tejto praxe je zlepšiť flexibilitu, posilniť pohybový aparát a udržať si dobré fyzické, duševné a duchovné zdravie. Pomohlo by to teda znížiť bolesť krížov.

V štúdii uskutočnenej v roku 2011¹, 160 ľudí vo veku od 18 do 70 rokov a trpiacich pretrvávajúcou bolesťou krížov sa buď zúčastnilo sedení Tai-chi (18 sedení v trvaní 40 minút trvajúcich 10 týždňov), alebo im bola poskytnutá tradičná starostlivosť. Na 10-bodovej stupnici sa nepohodlie súvisiace s bolesťou krížov znížilo o 1,7 bodu v skupine Tai chi, bolesť sa znížila o 1,3 bodu a pocit invalidity sa znížil o 2,6 bodu na škále od 0 do 24 .

V ďalšej štúdii uskutočnenej v roku 2014²„Účinky Tai-chi boli hodnotené na 40 mužoch vo veku 20 až 30 rokov, ktorí trpeli akútnou bolesťou krížov. Polovica z nich absolvovala sedenie Tai-chi, zatiaľ čo druhá polovica absolvovala strečing, 3 sedenia po 4 hodinu týždenne počas 0 týždňov. Bolesť bola hodnotená pomocou vizuálnej analógovej stupnice, stupnice od 10 do 3,1, ktorá umožňuje pacientovi samostatne posúdiť intenzitu bolesti, ktorú cíti. Účastníci skupiny Tai Chi zaznamenali pokles stupnice vizuálnych analógov z 2,1 na 3,4, zatiaľ čo v skupine strečing sa zvýšil z priemerných 2,8 na XNUMX.

S Hall AM, Maher CG, Lam P a kol., Cvičenie Tai chi na liečbu bolesti a postihnutia u ľudí s pretrvávajúcou bolesťou dolnej časti chrbta: randomizovaná kontrolovaná štúdia, Arthritis Care Res (Hoboken), 2011 Cho Y, Účinky tai chi na bolesť a svalovú aktivitu u mladých mužov s akútnou bolesťou krížov, J Phys Ther Sci, 2014