„Noční chodci“: je možné vstávať v noci na toalete a pre vodu a prečo

Existujú šťastlivci, ktorí spia tak hlboko, že ráno majú iba jedno pokrčené líce, pretože obaja si ľahli do postele a celú noc spali. A existujú „noční chodci“. Musia niekoľkokrát vstať - potom piť, potom ísť na toaletu a potom skontrolovať telefón. Navyše žiadna túžba nie je skutočnou potrebou. Jednoducho sa ten sen prerušil a objavil sa tento zvláštny rituál.

Psychológovia a spánkoví lekári tvrdia, že na kvalitu spánku vplývajú nielen také evidentné faktory, akými sú denné zážitky a stres. Zvlášť pre čitateľov Wday.ru klinická psychologička Marianna Nekrasová vysvetlila, v ktorých prípadoch je potrebné navštíviť lekára a ako prekonať zvyk „chodiť“ v noci po byte, ako aj to, či je možné vstať v noci používať toaletu a prečo.

Klinický psychológ; kurz rehabilitácie porúch príjmu potravy - anorexia, bulímia, obezita; kurz terapie rozprávkou

1. Nočné prebúdzanie je normálne, ale existujú podmienky

Pri krátkodobých nočných prebúdzaniach neexistuje žiadna patológia. Mnohí počuli o fázach REM a pomalého spánku. V noci každý človek žije niekoľko cyklov fázovej zmeny. Počas fáza pomalého spánku klesá mu krvný tlak, srdce bije pomalšie, klesá aj mozgová aktivita, telo relaxuje. V tejto chvíli nastáva skutočný odpočinok a zotavenie fyzických síl. Táto fáza trvá približne 90 minút. Vo fáze REM spánku človek začína dýchať častejšie a hlbšie, môže sa začať pohybovať, prevracať. Počas REM spánku ľudia snívajú.

Najviac empatický spánok počas REM fázy spánku... V skutočnosti táto fáza poskytuje ľahký prechod zo spánku do bdenia, takže ak sa v tomto období prebudíte, nedôjde k bolestivému prebúdzaniu.

Existuje kritérium, podľa ktorého môžete určiť, že so spánkom je všetko v poriadku a že by ste si nemali robiť starosti. Ak sa zobudíte, ale môžete rýchlo a bezbolestne zaspať, potom je všetko normálne. Telo môže potrebovať dúšok vody, ísť na toaletu alebo vás v REM spánku zobudil hluk pozadia. Ide o prirodzené biologické procesy.

Je považovaný za nenormálny situácia, keď po prebudení človek nemôže zaspať 20-30 minút alebo ešte viac. Tento stav v ňom vyvoláva úzkosť a podráždenie: snaží sa prinútiť zaspať, pretože do práce sa dostane o tri, dve, jednu hodinu.

Ak sa takéto prípady vyskytnú viac ako tri dni v týždni a trvajú viac ako tri mesiace, potom sa tento stav môže nazývať chronická nespavosť. Ak sa teda vaša prechádzka po byte opakuje každú noc a potom hodiny ležíte a hľadíte do stropu, je to dôvod navštíviť lekára.

Prebudenie bez dôvodu (hluk, chrápanie partnera) môže naznačovať krátku fázu hlbokého spánku. Dôvody môžu byť rôzne - od výživy po choroby vrátane parazitov.

2. Prebudenie súčasne nie je mystika

Tieto tajomné 3 alebo 4 hodiny ráno. Ak ste sa pri nočnom prebúdzaní pozerali na hodinky, pravdepodobne bol ten čas na obrazovke. Teraz si predstavte, že v rovnakom čase sa vaši susedia, priatelia na druhom konci mesta alebo dokonca v inom regióne na krátky čas zobudili.

Dôvodom je melatonín. Tento hormón sa produkuje v epifýze, jeho hlavnou funkciou je práve regulácia spánku. Melatonín je zodpovedný za to, že nás uspáva v konkrétnych časoch. Ráno sa produkcia melatonínu zastaví, telo sa začne pripravovať na prebudenie. Z týchto dôvodov ľudia najčastejšie zažívajú krátkodobé prebúdzania po 4 ráno.

Produkcia melatonínu závisí od niekoľkých faktorov:

• denný režim;

• prítomnosť svetla v miestnosti;

• používanie určitých potravín.

3. Nesprávne používanie postele a iné príčiny častého prebúdzania

• Pri chronickej nespavosti je dôležité skontrolovať štítnu žľazu a urobiť niekoľko všeobecných testov.

• Ak je všetko normálne, potom príčina môcť byť v hlave - problémy v práci alebo v rodine.

• Ak je stresový bod vylúčený, potom možno vy nesprávne používanie postele.

Vaše miesto na spanie by malo byť spojené iba so spánkom (čítanie a sex sa nepočítajú). Zlé reflexy spojené s posteľou sa rýchlo formujú, keď je v nej alebo sleduje filmy. Potom, ľahnutím do spánku, pocítite hlad alebo nespavosť, pretože „hlava“ nečaká spánok, ale melodrámu s pizzou.

Ako vytvoriť správne reflexy?

• Choďte spať v rovnakom čase.

• Neskočte do postele na neskorú večeru, filmovú šou, stolové hry alebo neskorú nočnú prácu na prenosnom počítači.

Skúste použiť inteligentný budík, ktorý bude sledovať vaše pohyby počas spánku a prebudí vás presne vtedy, keď budete s najväčšou pravdepodobnosťou v REM spánku.

4. Neskorá večera je ďalším dôvodom nočného blúdenia.

Večerné občerstvenie nie je zodpovedné iba za centimetre v páse, ale ovplyvňuje aj spánok. Ženy navyše v oboch prípadoch trpia silnejšie ako muži.

Popisoval somnológ Michael Breus, autor knihy Vždy včas experimentsa konala v Brazílii v roku 2011. Vedci testovali, ako neskorá večera ovplyvňuje ľudí. 52 subjektov-zdravých, nefajčiacich a neobéznych-si niekoľko dní viedlo podrobný denník o potravinách a potom ich v nočnom spánku pozorovali v laboratóriu.

Kvalita spánku všetkých tých, ktorí jedli pred spaním, sa znížila. Ale pre ženy bolo ťažšie nielen zaspať, ale aj častejšie sa prebúdzali uprostred noci.

Ženy, ktoré jedli neskoré občerstvenie, podali slabé výsledky vo všetkých kategóriách bodovania spánku. Trvalo im viac času, kým zaspali, dosiahli REM spánok, a zobudili sa neskôr ako tie ženy, ktoré nejedli. Čím viac jedli, tým bola kvalita ich spánku nižšia.

5. Nedostatok vitamínu C narúša spánok

Rôzne diéty, pri ktorých znížime príjem určitého ovocia a zeleniny, napríklad keto diétou, podporujú prechod na bielkovinové potraviny. Ak budete na takejto diéte príliš dlho sedieť, môže ísť o nedostatok niektorých vitamínov. Jeden z najdôležitejších v období jeseň-zima je vitamín C. Tento vitamín je navyše veľmi dôležitý pre spánok.

"Štúdia zverejnená Verejnou knižnicou vedy (PLOS) zistila, že ľudia s nízkou hladinou vitamínu C v krvi majú viac problémov so spánkom a častejšie sa prebúdzajú uprostred noci," píše Sean Stevenson, autor knihy Zdravý spánok a tvorca populárny podcast o kondícii a zdraví.

Zdroje vitamínu C. sú obvyklými citrusovými plodmi, kivi, paprikou, zelenou listovou zeleninou, jahodami a papájou, ako aj bobuľami camu-camu, amla (indické egreše), acerolou (čerešňa Barbados).

6. Alkohol má na spánok žien silnejší vplyv ako mužský

Pokiaľ ide o vzťah medzi alkoholom a spánkom, je dôležité porozumieť dvom veciam.

1. Ženy po večierku rýchlejšie zaspávajú, zatiaľ čo muži bojujú s „helikoptérami“ v hlavách.

2. Dievčatá sa však stále nebudú môcť poriadne vyspať, pretože ich spánok bude pravdepodobne veľmi prerušovaný.

Existujú pádne dôkazy o tom, že pitie alkoholu pred spaním je pre ženy nepríjemnejšie. Subjekty boli nútené piť alkohol v mene vedy, podľa štúdie publikovanej v časopise Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Nápoje boli ponúkané mužom a ženám v pomere k ich hmotnosti, aby bol každý účastník rovnako opitý. Ukázalo sa, že v porovnaní s mužmi sa ženy v noci častejšie budili a po prebudení nemohli dlhšie zaspať. Vo všeobecnosti bol ich spánok kratší.

Alkohol má silnejší vplyv na spánok žien - ženy absorbujú alkohol (a sú pod sedatívami) rýchlejšie ako muži. Pitie alkoholu pred spaním môže narušiť neskoršie fázy spánku. V niektorých prípadoch môže spôsobiť potenie, úzkosť alebo dokonca nočné mory.

7. Teplo v noci znášame horšie ako chlad

Pointa v spore medzi tými, ktorí sú horúci a ktorí sú vždy chladní, kladú somnológovia. Bez ohľadu na to, čo hovoria odporcovia otvorených okien, naše telo chlad znáša oveľa jednoduchšie.

Odborníci tvrdia, že termoregulácia má pri riadení kvality spánku zásadný význam. Výskum ukazuje, že niektoré typy nespavosti sú spojené so zlou „termoreguláciou“ a neschopnosťou znížiť telesnú teplotu, aby sa mohli dostať do fáz hlbšieho spánku. Naše telo sa dokáže lepšie zahriať, ako ochladiť, a tak si to uľahčite výberom ľahšieho a uvoľnenejšieho oblečenia na spánok.

Keď je v miestnosti príliš teplo, alebo ste zabalení v kefovanom pyžame, telo si skráti tretiu a štvrtú fázu spánku. A tieto fázy hlbokého spánku sú najdôležitejšie. Práve v tomto čase naberáme silu.