Severská chôdza pre starších ľudí a pre mladých: výhody, vlastnosti, tipy, výbava

Severská chôdza je druh chôdze, pri ktorej sa využíva špeciálne vybavenie (palice). Synonymné názvy: Nordic Walking, fínčina, nordic walking alebo nordic walking.

Vychádzkové palice sa stali samostatným športom nie je to tak dávno - koncom 1990. rokov. pred Táto palica sa používala pri rehabilitácii telesnej výchovy, letnom lyžiarskom výcviku a pešej turistike. Vznik tejto fyzickej aktivity je spojený s tréningom lyžiarov mimo sezóny. Pre športových lyžiarov boli použité palice na simuláciu chôdze s lyžami. Špeciálny spôsob pohybu sa neskôr stal základom pre nový smer vo fitness.

Nordic Walking sa dnes považuje za samostatný šport a má veľa priaznivcov po celom svete. Podľa štatistík severskej chôdze je na svete viac ako 20 miliónov ľudí.

Čo je to nordic walking

Nordic Walking je chôdza s palicami, ktorá v teplom období simuluje chôdzu na lyžiach. Rolu zohráva hokejka, nie podporný komponent a špeciálne vybavenie, bez ktorého je severská chôdza nemožná. Aby ste správne chodili s palicami, musíte sa naučiť techniky pohybu, ako aj nakupovať špecializované vybavenie, ktoré reaguje na rast športovca.

Prečo sa musíte venovať severskej chôdzi:

  • na podporu zdravia a imunity
  • na udržanie zdravia chrbtice a prevenciu degeneratívnych ochorení disku
  • na úpravu hladiny cukru v krvi
  • na chudnutie
  • keď problémy so srdcom a tlak
  • pri chorobách dýchacích ciest
  • ako rehabilitácia po chorobe
  • udržiavať dobrý fyzický tvar

Severskú chôdzu je možné cvičiť v akomkoľvek veku, ale je zvlášť užitočná pre túto činnosť, pretože je považovaná za dôležitú pre ľudí, ktorí utrpeli vážne choroby, a pre seniorov za účelom zlepšenia zdravia a trvalého zdravia.

Zahŕňa severskú chôdzu

Severská chôdza je jedným z najjednoduchších a najdostupnejších druhov fyzickej aktivity, ktorá vyhovuje každému. Môže sa páčiť v starobe, keď iné športy a fitnes nie sú k dispozícii.

  1. Čo odlišuje severské od obvyklých? Bežná chôdza má veľa výhod a pomáha zlepšovať zdravie pravidelným cvičením. Môžete poukázať na také výhody, medzi ktoré patrí zlepšenie výmeny kyslíka v telesných tkanivách, stimulácia mozgovej činnosti, zrýchlenie metabolizmu a zlepšenie kondície. Cvičenie s palicami má rovnaké užitočné vlastnosti, ale navyše spáli o 20% viac kalórií v porovnaní s bežným kočíkovaním. Chôdza s palicami sa týka všetkých svalových skupín vrátane svalovej skupiny hornej časti tela, ku ktorej nedochádza pri svižnom tempe.
  2. Čo sa líši od severskej chôdze od behu? Cvičenie Jogging nie každému vyhovuje, na rozdiel od severskej chôdze. Beh je kontraindikovaný pre starších ľudí, ľudí s veľkou nadváhou a pre tých, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, krvným tlakom a kĺbmi. Severskú chôdzu si môžete vychutnať takmer všetci, pretože jej účinky na telo sú jemné a nie agresívne. Pri chôdzi s palicami je jemné zaťaženie celého tela, ktoré je tiež efektívne a efektívne z dlhodobého hľadiska. Aby ste vydržali 45-minútové cvičenie na bežeckom páse pod silou, nie všetci, ale ktokoľvek bude počas tohto časového obdobia schopný chodiť miernym tempom.

Aké sú výhody severskej chôdze?

Nordic Walking má veľa výhod, medzi ktorými môžeme vyzdvihnúť hlavne:

  • udržiavanie zdravého svalového tonusu celého tela
  • formovanie krásneho držania tela
  • prevencia srdcových chorôb a hypertenzie
  • prevencia chorôb kĺbov
  • nasýtenie tela kyslíkom
  • chudnutie
  • zlepšená nálada v dôsledku produkcie endorfínov
  • lepší spánok a prevencia nespavosti
  • zvýšiť silu, koordináciu, vytrvalosť
  • zníženie úrovne stresu a únavy.

Severská chôdza sa dnes nepoužíva iba ako rehabilitačná terapia, ale aj ako účinný nástroj na chudnutie a udržanie športovej fyzickej formy.

Kto by mal nordic walking?

Jednou z kľúčových vlastností a výhod Nordic Walking je jeho zvládnutie všetko bez ohľadu na vek a postavu. Technika severskej chôdze je vhodná pre starších ľudí s veľkou nadváhou, ktorá sa neodporúča pri iných druhoch aktivít, ako aj pre všetkých, ktorí chcú posilniť imunitu a udržiavať telo v kondícii.

Najvýhodnejšia nordic walking je:

  • tých, ktorí chcú schudnúť
  • starší ľudia
  • ľudia s problémami kardiovaskulárneho systému
  • ľudia s problémovými muskuloskeletálnymi poruchami
  • ľudia, ktorí utrpeli dlhú vážnu chorobu
  • ľudia v rehabilitačnom procese po úrazoch
  • pre tých, ktorí majú sklon k chorobám dýchacieho systému
  • tých, ktorí sa nehodia k iným druhom fitnes z rôznych dôvodov

Palice na severskú chôdzu vám umožnia zapojiť sa do procesu trénovania nováčikov a prispejú k rozvoju návyku pravidelného cvičenia.

Severská chôdza pre seniorov

Fyzická aktivita je nevyhnutná v každom veku, aby sa zdravotné ukazovatele udržali na normálnej hodnote. Po dosiahnutí určitej vekovej úrovne sú k dispozícii niektoré druhy fitnes a športu. Silový tréning, cvičenie s dynamickým tancom a aerobik nie sú vhodné pre starších ľudí, pretože stav svalov, kostí a krvných ciev vám neumožňuje skákať dlho, aby ste sa pohybovali rýchlym tempom a zvládli ďalšiu váhu.

V takom prípade by najlepšou možnosťou bol tréning v pomalom tempe. Severská chôdza sa dnes považuje za jeden z najobľúbenejších a najzaujímavejších druhov fyzickej aktivity pre starších ľudí.

Výhody severskej chôdze pre seniorov:

  • pozitívny vplyv na obeh, ako prevencia mŕtvice
  • posilňuje kardiovaskulárny systém
  • je účinný proti nespavosti
  • zmierňuje opuchy v tele
  • zlepšuje stav kĺbov
  • rozvíja zmysel pre rovnováhu a koordináciu
  • zvyšuje hladinu endorfínov, čím zlepšuje náladu a celkové zdravie.

Severská chôdza pre seniorov je tiež skvelým spôsobom, ako spoznať nových ľudí, pretože hodiny sa často konajú v skupinách.

Severská chôdza pre mladých

Vychádzkové palice nie sú nijako vekovo ohraničené, pretože táto činnosť poskytuje mierne namáhanie tela a iné atraumatické.

Takáto aktivita ako Nordic Walking je ideálna pre všetkých mladých ľudí, ktorí chcú schudnúť, naučiť sa nový trend v oblasti fitnes a zapojiť sa do pravidelného tréningového režimu. Severská chôdza sa navyše odporúča ľuďom, ktorí podstupujú rehabilitáciu alebo ľuďom, ktorí trpia chronickými chorobami.

Severská chôdza vám umožňuje udržiavať telo v kondícii pravidelným cvičením a pomáha chudnúť a zlepšovať postavu a stretávať sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

Kontraindikácie pre nordic walking

Napriek tomu, že chôdza s palicami je univerzálnym smerom v oblasti fitness, má od začatia tréningu kontraindikácie, ktoré by sa nemali ignorovať. Zákaz sa v zásade týka podmienok, v ktorých odporúčaný odpočinok v posteli, ako aj konkrétne prípady závažných chorôb nie sú zlučiteľné s akýmkoľvek zaťažením.

V niektorých prípadoch je nemožné urobiť:

  • pri infekčných a vírusových ochoreniach
  • pri komplexných formách hypertenzie, keď chcete dosiahnuť úplný kontrolný tlak
  • cukrovka v neskorších štádiách
  • v období pred a po operácii
  • pri srdcovom zlyhaní
  • zlyhanie obličiek a pľúc.

Väčšina terapeutov súhlasí s tým, že severská chôdza je optimálna pre starších ľudí a pre všetkých, ktorí môžu chodiť a pri chôdzi sa cítia dobre.

Severská chôdza pre chudnutie a zdravie

Systematický tréning severskej chôdze vám pomôže schudnúť, zlepší zdravie a vráti telo späť do atletickej formy. Severská chôdza je vhodná na chudnutie, pretože počas tréningu spálite maximálne množstvo kalórií, svaly však prídu tonálne. Výhody chôdze pre zdravie sú zrejmé, pretože čerstvý vzduch a dlhé prechádzky v rytmickom tempe zlepšujú zdravie, stimulujú nervový systém a sú vhodné na prevenciu mnohých chorôb.

Prečo je severská chôdza dobrá na chudnutie:

  • chôdza pomáha rýchlo spáliť kalórie
  • v procese chôdze cvičenie 90% svalov
  • chôdza urýchľuje metabolické procesy

Ak chcete schudnúť, potom nordická chôdza na chudnutie funguje najlepšie, hlavné je pravidelne trénovať a používať správnu techniku. Hodinová prechádzka môže spáliť 400 - 600 kalórií, čo je porovnateľné s cvičením Jogging v miernom tempe.

Aby ste sa ubezpečili, že chudnete, musíte cvičiť pravidelne, ideálne každý deň, ale 3-4 tréningy týždenne povedú k pozitívnym zmenám. Je tiež dôležité dodržiavať diétu a nejesť hodinu pred triedou a polovicu po nej. Uprednostňujte pomalé sacharidy a bielkoviny, obmedzte rýchle sacharidy a tuky. Proces chudnutia sa začína správnou stravou a pravidelným cvičením.

SPRÁVNA VÝŽIVA: ako začať krok za krokom

Severská chôdza na rehabilitáciu

Vychádzkové palice sa často používajú v rehabilitačných centrách ako súčasť wellness terapie.

Predstavuje aktivitu užitočnú pri týchto chorobách a stavoch:

  • choroby chrbtice, najmä bolesti krížov, skolióza u dospelých a detí
  • kardiovaskulárne ochorenia
  • bronchiálna astma a iné ochorenia dýchacieho systému, pľúca
  • chronická bolesť chrbta a ramenný pás v dôsledku ťažkej práce
  • Parkinsonova choroba
  • neuro-psychologické problémy
  • nespavosť
  • nadváhou.

Používa sa tiež nordic walking na prevenciu osteoporózy, aterosklerózy, hypertenzie a iných chorôb kĺbov, ciev a srdca. Ak vezmeme do úvahy rehabilitáciu a preventívny potenciál tohto druhu činnosti, môžeme povedať, že nordic walking je ideálny pre seniorov.

Palice na severskú chôdzu

Technika severskej chôdze zahŕňa použitie špeciálneho vybavenia - palice špeciálnej formy a vhodné oblečenie a obuv. Správne zvolené vybavenie vám pomôže nielen rýchlo zvládnuť techniku, ale poskytne vám aj príjemné pocity z hodín, čo je pri nepohodlnom vybavení nemožné.

Niektorí začiatočníci si myslia, že je možné použiť bežné lyžiarske palice, ktoré sú však dlhšie ako tie, ktoré sa používajú pri nordic walkingu, a tiež im dochádzajú špičky z chôdze v snehu, takže táto možnosť nebude fungovať. Popularita severskej chôdze u starších ľudí je spôsobená aj dostupnosťou vybavenia, ktoré si môže dovoliť každý.

Pozrime sa, ako zvoliť palice pre severskú chôdzu.

Dĺžka tyčiniek

Dôležitým faktorom je zohľadnenie novej dĺžky hokejky. Bez ohľadu na materiál je prvoradým výberovým kritériom dĺžka, ktorú treba brať vážne.

  • Existuje vzorec pre výber tyčiniek na dĺžku. Spočíva v vynásobení rastu v palcoch koeficientom 0.6-0.7. Napríklad pri raste 165 cm by mala byť dĺžka paličiek 99 - 115 cm
  • Pre začiatočníkov a staršie osoby je dobré zvoliť nízky koeficient 0.6. V takom prípade bude palica nižšia a ošetrenie bude jednoduchšie. Napríklad pri raste 165 cm by mala byť dĺžka paličiek 99 palcov
  • Skúsení športovci a zdraví mladí ľudia si môžu zvoliť, že budú držať vysoko, aby zvýšili zaťaženie svalov. Napríklad pri raste 165 cm by mala byť dĺžka paličiek 115 cm.
  • Čím intenzívnejšie je zaťaženie, napríklad pri severskej chôdzi na chudnutie, tým dlhšia musí byť palica, preto si športovci vyberajú inventár vysokou rýchlosťou s pridaním 5 - 10 cm.
  • V ideálnom prípade by mala byť dĺžka hokejky taká, aby zvierala pravý uhol medzi ramenom a nadlaktím, keď stojíte rovno s inventárom v ruke.

Typ palice

Palice sú posuvné (teleskopické), sekčné, skladacie a pevné.

  • Celkovo musíte zvoliť dĺžku, teleskopickú a dá sa nastaviť pre akúkoľvek výšku.
  • Posuvné palice môžu byť jedným alebo dvoma doplnkami, ktoré vám umožňujú zvoliť dĺžku v závislosti od zložitosti tréningu alebo ľudského rastu.
  • Teleskopická palica môže používať viac ako jedného športovca, ale niekoľko, pretože je univerzálna pre akýkoľvek rast a schopnosti.
  • Jednodielne palice sú určené pre osobné použitie, pretože sú vybrané pre rast a sú vhodné pre rovnaký typ tréningu. Je dôležité nerobiť chyby, pretože nebudete môcť meniť dĺžku a v prípade pokroku v tréningu si budete musieť kúpiť nové vybavenie.

Niektoré palice sú vybavené pružinou pohlcujúcou nárazy, ktorá začiatočníkom bráni naladiť sa na prirodzený rytmus pohybu, a preto by sa táto možnosť mala brať do úvahy, iba ak neexistuje iná alternatíva.

Materiál sa drží

  • Palica je vyrobená z uhlíkových vlákien alebo hliníka. Zloženie je dobré, tyčinky musia obsahovať uhlík v množstve najmenej 50%, toto zariadenie je odolné, spoľahlivé a ľahko sa používa.
  • Kvalitná tyčinka vyžaduje gumenú špičku, ktorá vykonáva funkciu tlmenia nárazov a zabraňuje rozmazaniu paličiek na chodníku.
  • Pri výbere je dôležité venovať pozornosť šnúrke na krk a peru. Rukoväť môže byť z plastu, gumy, korku alebo iného materiálu s vložkami pre prsty.
  • Pomocou šnúrky je palica pripevnená k ruke v správnej polohe a umožňuje vám pohybovať sa v prirodzenom rytme bez nepríjemných pocitov. Šnúrka na krk by mala byť príjemná na dotyk, mala by dokonale zafixovať zápästie v rukavici a bez nej, aby sa NEMALA, ale aby nebola príliš voľná.

Prejdite si značkové tyčinky

Dnes môžete získať skvelú palicu za cenu 500 rubľov, napríklad stupeň ECOS, ktoré sú vhodné na odborné školenie a počiatočné školenie. Pri dlhých výletoch a každodenných činnostiach v rôznych podmienkach sa odporúča venovať pozornosť značkám BERGER a FINPOLE, ktoré vyrábajú profesionálne vybavenie vhodné na chôdzu po najťažších povrchoch. V tomto prípade budú náklady na palice od 1000 do 4000 rubľov.

Prilepte ECOS

Značka ECOS vyrábajúca vybavenie pre nordic walking a trekking pre skúsených a profesionálnych športovcov. Značka vyrába teleskopické palice vyrobené z hliníka a uhlíkových vlákien v nízkych a stredných cenových kategóriách. Súčasťou balenia je krúžok a vymeniteľné hroty, samostatne si môžete dokúpiť aj rôzne doplnky, napríklad šnúrku na krk.

 

Tyč GESS

Známky GESS vhodné pre začiatočníkov, napríklad niektoré tyče majú systém tlmenia nárazov. Značka zásob je vhodná na použitie v zime a v lete vďaka náhradným špičkám vhodným pre rôzne povrchy. Značku nájdete teleskopicky na palicu pre chôdzu po nerovnom teréne, snehu a asfalte. Cenová kategória - stredná.

 

Palica BERGER

Inventár značky BERGER je vhodný pre začiatočníkov i skúsených športovcov. Značka vyrába teleskopické a profilové tyče vyrobené z hliníka s nástavcami pre rôzne povrchy a systémom tlmenia nárazov. Zariadenie je vybavené vymeniteľnými dýzami, krúžkami, uškami a uzlami. Cenová kategória - stredná.

 

Palice MANGO

Značka MANGO ponúka profesionálne vybavenie pre začiatočníkov aj skúsených športovcov. Palice vybavené systémom tlmenia nárazov, vhodné pre každé ročné obdobie vďaka tryskám na rôzne povrchy. Teleskopická skladacia palica s puzdrom, nástavcami, krúžkami a vymeniteľnými hrotmi. Cena produktov nepresahuje priemerný rozsah. Môžete si tiež samostatne zakúpiť komponenty, ako sú rúčky a uzly.

Prilepte FINPOLE

Značka FINPOLE vyrába vybavenie pre nordic walking v strednej cenovej kategórii. Sekčné teleskopické palice uhlíkové vhodné pre začiatočníkov a profesionálnych športovcov. Súčasťou balenia sú nástavce na rôzne povrchy, bezpečnostné špičky, uzly. Značka vybavenia sa vyznačuje trvanlivosťou, spoľahlivosťou a pohodlím, čo potvrdzujú početné recenzie používateľov.

 

Čo ešte potrebujete na nordic walking

Správne oblečenie zaisťuje pohodlie počas dlhých tréningov, čo je dôležité kedykoľvek počas roka. Ak máte problémy s kĺbmi a cievami, odporúča sa nosiť kompresný odev - legíny, pančuchy, pančuchy, ponožky, spodnú bielizeň. Takéto oblečenie podporuje svalový rámec v správnej polohe, znižuje zaťaženie ciev a kĺbov.

Oblečenie na nordic walking

  • Zimné. Na zimné aktivity vhodné športové bundy, parky, zateplené bundy a nohavice. Nezabudnite na teplé doplnky - čiapku, šál a rukavice.
  • Leto. V lete dostatok šortiek, legín, velocipedov v kombinácii s tričkami, tričkami, mikinami. Pri chôdzi po nerovnom teréne sa odporúča nosiť ponožky, legíny alebo nohavice s manžetami na ochranu členkov.
  • Jar-jeseň. Pre demisezonnye zvoliť mikiny, mikiny, tepláky, bundy a teplé nohavice s manžetami. Nemali by sme zabudnúť na pokrývku hlavy a rukavice, ktoré ušetria vo veternom a vlhkom počasí.

Topánky na nordic walking

Chôdza je kardio tréning, ktorý si vyžaduje správnu obuv. Aby ste pri chôdzi cítili pohodlie a komfort, vyberte si tenisky a topánky so zvýšenou podrážkou a odpružením.

  • Zimné. Na zimné tréningy si vyberte topánky s podrážkou na turistiku alebo izolované topánky.
  • Leto. Pre letné kurzy je dobrou voľbou bežecká obuv na beh na lyžiach, ak sa výcvik koná v horskom teréne. Pre chôdzu po rovnom povrchu je dostatok topánok s odolnou trakciou a tlmením nárazov.
  • Jar-jeseň. Na školenie v období demisezonnye vyberte izolované topánky s membránou hore na ochranu pred dažďom a vlhkosťou. Tlmenie nárazov, vynikajúci úchop a dobrá fixácia väzby nohy.

Pozri tiež:

  • Top 20 najlepších pánskych tenisiek na beh a chôdzu
  • Top 20 najlepších dámskych bežeckých topánok na beh a chôdzu

Počítadlá srdcovej frekvencie a vzdialenosti

Na sledovanie priebehu tréningu sa odporúča zaobstarať si krokomer, monitor srdcového tepu alebo iný inteligentný fitness gadget s funkciou počítania krokov, kalórií, vzdialenosti a monitorovania srdcového rytmu. Tí, ktorí sa venujú severskej chôdzi pre pomôcky na chudnutie, pomôžu trénovať efektívnejšie.

  1. Fitness náramok. Moderné fitness náramky kombinujú funkcie krokomer, merač srdcového tepu, vzdialenosť a spálené kalórie. Pre športovcov, ktorí sledujú priebeh tréningu, bude pomôcka skvelým pomocníkom. Bude zhromažďovať a udržiavať informácie o ich vzdialenosti, krokoch, premrhanej energii a tiež pomôže dostať sa z optimálnej pulznej zóny, čo zefektívni kardio tréning. Čítajte viac: Top 10 najlepších fitnes kapiel.
  2. Monitor srdcového tepu. Pri kardio tréningu je dôležitým faktorom variácia parametrov. Pohybom s určitým frekvenčným pulzom je možné schudnúť a vytrvalosť cvičiť. Monitor srdcovej frekvencie je tiež nepostrádateľnou pomôckou pre ľudí so srdcovými problémami a krvnými cievami. Čítajte viac: Najlepšie najlepšie monitory srdcového tepu.
  3. Inteligentné hodinky. Inteligentné hodinky sú často vybavené systémom GPS, ktorý bude užitočný pri zostavovaní tréningových trás a pri počítaní vzdialenosti. Väčšina inteligentných hodiniek dokáže počítať kroky, kalórie, vzdialenosť, pulzný monitor. Niektoré modely vám umožňujú sťahovať hudbu na počúvanie pomocou bezdotykových slúchadiel, ktoré sú užitočné aj pri samostatnom tréningu.
 

Severská chôdza: ako chodiť

Technika je dôležitá pri akýchkoľvek športových aktivitách, alebo pokrok v tréningu nebude a fyzická aktivita neprinesie potešenie.

Existujú všeobecné pokyny pre tých, ktorí nikdy nechodili s palicami:

  • rýchlosť musí byť vyššia ako pri bežnej chôdzi
  • počas úvodných zasadnutí sa nemusíte spoliehať na palice
  • musíte chrániť členok pred náhodnými nárazmi, napríklad nosiť vysoké ponožky alebo návleky na nohy
  • je dôležitý správny dych pri nádychu nosom a výdychu ústami.

Ak sa pre chudnutie rozhodnete pre severskú chôdzu, musíte postupovať rýchlejším tempom a používať závažia členkov.

Klasická technika Severská chôdza zahŕňa ľahké pohyby s plným rozsahom rozpätia paží. Palica je umiestnená zvisle na stred stupňa, ktorý sa zhoduje s ťažiskom. Ruka s palicou sa vrhá dopredu súčasne s krokom opačnej nohy. Výsledkom je variant lyžovania bez lyží. Hlavná vec - neskúšať napodobniť krok lyžiara, pohyb by mal byť prirodzený, voľný a rytmický.

Vlastnosti umenia severskej chôdze:

  • Ramená sú v rovnakej výške, sú spustené a mierne stiahnuté dozadu, hrudník je otvorený.
  • Brada rovnobežne so zemou, tešte sa.
  • Ruky pracujú na princípe kyvadla a šplhajú do rovnakej výšky - v úrovni pása.
  • Palice musia byť držané blízko trupu, musia byť navzájom rovnobežné a rovnobežné s rázovou nohou.
  • Pohyb sa prenáša od päty po päty, odpudzovanie vychádza z palca na nohe.
  • Je potrebné zachovať prirodzený krok bez nadmerného ohýbania kolenného kĺbu, podkolienok a smerovania dopredu.
  • Pohyby ľahké a rytmické bez námahy, ruky a nohy sa počas odpudzovania pohybujú synchrónne.

Podrobnosti o umeleckej prechádzke:

Severská chôdza. Техника ходьбы с палками.

Rozpis tréningov

Pri výbere severskej chôdze na chudnutie buďte pripravení, že budete musieť trénovať dlho a ťažko, aby ste videli výsledky. Musíte kráčať svižným tempom, najlepšie po nerovnom teréne, a v zime znamená sneh spáliť viac kalórií. Aby ste uspeli pomocou intervalového chodenia, ktoré strieda pomalé a rýchle tempo.

Frekvencia školení:

Čas na školenie:

Pri správnom pohybe rýchlym tempom môžete minúť až 700 kalórií za hodinu. Chodci priemerne spálili 400 až 600 kalórií pri jednom sedení.

Všeobecné pokyny, čo jesť pred prechádzkou:

Všeobecné pokyny, čo jesť po prechádzke:

TOP 7 možností večere

Severská chôdza: tipy pre začiatočníkov

Mnoho začiatočníkov sa bojí začať cvičiť, pretože chôdza s palicami sa javí ako komplikovaná a mätúca úloha. Na školení nie je nič ťažké, ak budete dbať na rady a pokúsite sa implementovať všetky odporúčania.

  1. Tyčinky musia byť pre rast perfektne zladené.
  2. Značky pre športovú obuv a oblečenie sa rozhodli pohodlne cvičiť za každého počasia.
  3. Nemôžete ísť na tréning na prechádzku hladní, aby ste necítili únavu a nedostatok energie. Odporúča sa jesť 2 - 3 hodiny pred vyučovaním alebo si dať malé občerstvenie hodinu pred vyučovaním.
  4. Kúpte si fitness náramok na sledovanie srdcového rytmu a počítanie krokov, vzdialenosti a kalórií.
  5. Cvičte najmenej trikrát týždenne kvôli chudnutiu a zlepšeniu zdravia.
  6. Cvičte pod dohľadom inštruktora v skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí, aby ste sa rýchlo naučili techniku ​​a tento šport milovali.
  7. Fyzicky neaktívni ľudia musia postupne zvyšovať záťaž: prejdú plánovanú vzdialenosť, aby sa po hodine necítili dobre. S každým novým tréningom pridajte 2 - 3 minúty chôdze alebo zväčšte vzdialenosť o 200 - 300 metrov.
  8. Ak ste si stanovili čas plánovaného tréningu, môžete ísť na zvýšenie intenzity cvičení, to znamená postupné zvyšovanie rýchlosti chôdze.
  9. Pre starších ľudí je lepšie trénovať častejšie, 5-6 krát týždenne, ale s minimálnym zaťažením. Ľudia v mladom a strednom veku je možné trénovať 2-3 krát týždenne, ale so záťažou strednej alebo vysokej intenzity.
  10. Ak sa venujete severskej chôdzi kvôli rehabilitácii, neskúšajte zvyšovať rýchlosť a intenzitu. Cvičenia by mali byť mierne a udržiavané. Ak sa venujete severskej chôdzi na chudnutie, zaťažte, aby ste zvýšili intenzitu cvičenia.

Otázky a odpovede pre nordic walking

1. Je pravda, že severská chôdza je určená len pre starších ľudí?

Z dôvodu nízkej chorobnosti a absencie kontraindikácií je nordic walking vhodný pre seniorov a osoby so zdravotným postihnutím. Ale dnes je severská chôdza skutočným športom, do ktorého sa zapojili milióny ľudí na celom svete bez ohľadu na vek a pohlavie.

2. Je pravda, že nordic walking je na chudnutie zbytočný?

Rovnako ako každá chôdza, aj Nordic Walking je kardio tréning, ktorý dokáže spáliť až 700 kalórií, porovnateľných s bežeckým tréningom. Severská chôdza je na chudnutie ako stvorená, ak pravidelne cvičíte a kráčate rýchlym tempom.

3. Či už severská chôdza nahradí beh alebo fitnes?

Intenzívna severská chôdza dokáže nahradiť plnohodnotné kardio cvičenie. Kráčanie rýchlym tempom so špeciálnym vybavením robí z práce všetky svalové skupiny tela, čo vedie k zlepšeniu fyzickej zdatnosti. Je však dôležité mať na pamäti, že nenahradí kondičné a silové tréningy zamerané na dosiahnutie úľavy a svalového rastu.

4. Aký je hlavný rozdiel medzi severskou chôdzou od bežnej?

Pri bežnej chôdzi by sa nemal používať ručný lis a ramenný pás, ktoré sú zaťažené počas severskej chôdze. Navyše pri severskej chôdzi spálili viac kalórií ako pri obyčajnom.

5. Čo je lepšie pre zdravie a chudnutie: bežná chôdza alebo severské cvičenie?

V obidvoch prípadoch bude mať severská chôdza obvyklý kurz. Severská chôdza vás prinúti pracovať s celým telom, zlepšením celkového zdravia a posilnením svalov, vďaka čomu bude postava vycvičená a vyšportovaná. Severská chôdza je tiež ideálna pre seniorov, ktorí sa chcú udržiavať v kondícii, cítiť sa energicky a zdravo po ďalšie roky.

6. Čo je lepšie pre zdravie a chudnutie: severská chôdza alebo beh?

Pre starších ľudí alebo ľudí so zdravotným postihnutím kontraindikovaných Behanie a chôdza pomáhajú obnoviť dobré zdravie a schudnúť.

7. Kde je lepšie chodiť s palicami?

Výber miesta závisí od účelu. Napríklad pre chudnutie sa odporúča chodiť v oblastiach s ťažkým terénom a pre Všeobecné zdravie - v parku, asfalt, poľná cesta.

8. Čo priniesť?

Na cvičenie si vezmite batoh s vodou a vecami, ktoré vám môžu prekážať (monitor srdcového tepu, prehrávač, slúchadlá, teplé oblečenie). Občerstvenie sa neodporúča jesť, ak chudnete, ale tí, ktorí plánujú dlhé cvičenie na nerovnom teréne, si môžu dať banán alebo jablko.

9. Jesť pred prechádzkou alebo nie?

Občerstvenie by malo byť najneskôr hodinu pred tréningom. Pretože chôdza je kardio aktivita, tesne predtým, ako sa neodporúča jesť, aby ste počas cvičenia nepociťovali nepohodlie a ťažkosti.

10. Môžem na severskú chôdzu používať lyžiarske palice?

Lyžiarske palice sa kategoricky neodporúčajú, pretože nie sú určené pre mnoho druhov terénu a chodiť s nimi bude nepríjemné.

11. Musím sa rozcvičiť a natiahnuť?

Rovnako ako pred akýmkoľvek tréningom je možné urobiť si spoločnú rozcvičku a po tréningu - strečing.

12. Môžem piť pri chôdzi?

Určite musíte piť, aby ste sa vyhli dehydratácii, ktorá je spôsobená dlhým kardiom.

13. Čo robiť, ak máte pri chôdzi bodnutie do boku?

Pri bodavej bolesti musíte spomaliť alebo úplne zastaviť. Ďalej musíte urobiť niekoľko hlbokých nádychov a pokračovať v cvičení po úplnom ústupe bolesti.

14. Je možné zastaviť, ak ste unavení.

Ak únava sťažuje pohyb ďalej, potom môžete na chvíľu prestať a potom pokračovať v chôdzi pomalším tempom.

15. Aká je optimálna frekvencia severskej chôdze?

Odborníci odporúčajú robiť to najmenej trikrát týždenne po dobu 45-60 minút denne.

16. Aký je minimálny vek vychádzkových palíc?

Veková hranica severskej chôdze nie.

17. Ako sa vyrovnať s bolesťou svalov po chôdzi?

Bolesť vo svaloch a pomáha pri rozťahovaní, horúcom kúpeli a masáži. V zásade je možné, že po 3 až 4 dňoch nezmiznú nijaké zvláštne opatrenia.

Severská chôdza sa stala tak populárnou medzi všetkými vekovými skupinami a skupinami. Spája ľudí lepšie ako akákoľvek iná fyzická aktivita a umožňuje vám zapojiť všetkých, pretože prakticky nemá žiadne kontraindikácie.

Dnes je severská chôdza skvelým spôsobom, ako sa dostať do formy, stretnúť rovnako zmýšľajúcich ľudí a získať obrovský náboj veselosti, optimizmu a energie.

Pozri tiež:

Nechaj odpoveď