Top 10 power video tréningov na svaly hrudníka pre dievčatá

Chcete si doma utiahnuť svaly na hrudi? Ponúkame vám veľký výber posilňovacích videotréningov na svaly hrudníka pre dievčatá, ktoré môžete vykonávať doma.

Je dôležité si uvedomiť, že zásadná zmena formy alebo zväčšenia Prsia (napríklad 1 - 2 veľkosti) je nemožná, a to ani pri tréningu v posilňovni s veľkými váhami. Ale chcel zvýšiť a dať prsné svaly tonus je celkom možné aj doma.

Ako pumpovať prsník doma: cvičenia

Tipy na tréning hrudníka:

  • Akú váhu činiek si treba vziať: 2 kg pre začiatočníkov a 3 - 4 kg pre pokračovanie v postupnom zvyšovaní hmotnosti.
  • Ako často trénovať: 2-krát týždenne po dobu 10-15 minút alebo 1-krát týždenne 30-45 minút.
  • Čo trénovať: svaly hrudníka sa dajú trénovať buď v samostatný deň, alebo triceps (klasická verzia) alebo chrbtové svaly (tento sval-antagonista).
  • Nasledujúce tréningy zvyknú trvať 10 - 15 minút. Môžete ich opakovať v dvoch alebo troch kruhoch alebo zlúčiť niekoľko videí do dlhšej triedy.
  • Ak doma nemáte činky, môžete použiť fľašu s vodou.
  • Pred tréningom a strečingom po tréningu vždy vykonajte rozcvičku.
  • Pri niektorých tréningoch budete potrebovať oporu: lavička, stupienok alebo cvičebná lopta, ktoré vám pomôžu vykonávať silové cvičenia s najlepšou amplitúdou. Ale ak inventár nie je, potom môžete vykonávať cvičenia na podlahe.

Ako si vybrať DUMBBELLS: tipy a ceny

Na precvičenie svalov hrudníka budete potrebovať činky. Odporúčame vám kúpiť si skladacie činky, ktoré vám pomôžu prispôsobiť záťaž rôznym svalovým skupinám. Dievčatá si môžu kúpiť skladacia činka 10 kgpre domáce tréningy táto váha vám bude dlho chýbať.

 

TOP videotréningy na hrudník pre dievčatá

1. Posilňovanie hrudníka Ting od Chloe (10 minút)

Je to skvelé cvičenie na hrudník doma, ktoré vám pomôže napumpovať cieľový sval. Chloe pre vás pripravila 10 cvikov na svaly hrudníka, ktoré sa vykonávajú podľa schémy 45 sekúnd práce, 10 sekúnd odpočinok. Veľká časť cvičenia je s činkami, na konci videa nájdete malý blok s doskami a push-UPS.

Výzva na 8 týždňov od Chloe ting

10minútové INTENZÍVNE cvičenie na hrudi | ZAČIATOČNÍCI POKROČILÝCH

2. Silový tréning na hrudník s činkami od HASfit (15 minút)

Trénerom HASfit ponúkol takmer referenčný silový tréning pre svaly hrudníka. Obrátili sa na lekciu 6 najúčinnejších silových cvičení vykonávaných po dobu 50 sekúnd a opakovali dvakrát. Nič nadbytočné - veľmi robustný a vysoko kvalitný program.

Silový tréning od HASfit pre rast svalov

3. Cvičenie na prsia Anelie Skripnik (15 minút)

Ďalšie kvalitné videoškolenie na hrudník ponúka Anelia Skripnik. V tomto programe nájdete veľké množstvo push-UPS (ako viete, je jedným z najúčinnejších cvikov na prsné svaly), takže by to pre začiatočníka bolo ťažké. Cvičenie s činkami sa vykonáva na plošine, ale môže sa vykonávať aj na podlahe.

20 školení TABATA od Anelie Skripnikovej

4. Posilňovanie hrudníka z Fitness Blenderu (25 minút)

Toto cvičenie od FitnessBlender sa skladá z troch kôl. Každé kolo obsahuje 7 cvikov na prsné svaly s činkami a chudnutie. Namiesto činiek používa Kaylee fľaše s vodou, môžete ich nasledovať.

Najlepšie 12 videozáznamov pre paže, chrbát a hruď od spoločnosti Fitness Blender

5. Izolačné cvičenie na hrudník bez výstroja od spoločnosti Blogilates (10 minút)

Ale toto cvičenie od Casey Ho sa zásadne líši od ostatných prác v našej zbierke. Tento komplex obsahuje cviky bez vybavenia, ale nejde len o tlačné zdroje a dosky, ale aj o jednoduché detaily ručného a pulzujúceho pohybu na izolovanie práce hrudných svalov. Existuje 5 cvikov v pomalom tempe.

Prvých 10 krátkych videí na celé telo od spoločnosti Blogilates

6. Cvičenie na hrudník s činkami a fitball od Jekateriny Kononovej (15 minút)

A ďalšie školenie v ruskom jazyku, teraz od Ekateriny Kononovej. Pre toto cvičenie na prsnom svale budete potrebovať fitball a činky, bez nich by zamestnanie stratilo na efektívnosti.

10 videí na chudnutie bez skákania od Ekateriny Kononovej

7. Pestré cvičenie na hrudník od Emi Wong (10 minút)

Veľmi jednoduchú a prehľadnú štruktúru tréningu ponúka trénerka z Hongkongu Amy Wong. Nájdete 10 rôznych cvikov, takže určite nebudete chýbať. Cvičenia sa vykonávajú podľa schémy 45 sekúnd práce, 15 sekúnd odpočinku. Jeden z najrozmanitejších tréningov v našej dnešnej kolekcii + a vhodný pre začiatočníkov.

FITNESS NÁRAMKY: výber toho najlepšieho

8. Cvičenie na hrudník a triceps zo Sydney Cummings (40 minút)

Ale toto cvičenie je vhodné pre tých, ktorí chcú jedného dňa trénovať svaly hrudníka a tricepsu. Triceps - sval zadnej strany ruky, ktorý miluje SAG rýchlo pri nedostatočnom zaťažení. Sidney Cummings používa závažia troch rôznych hmotností (2 kg, 3.5 kg a 4.5 kg), ale môžete použiť to, čo máte k dispozícii na sklade. Školenie nie je pre začiatočníkov.

Cviky na triceps pre dievčatá

9. Silový tréning na hrudník a triceps z Chloe Ting (30 minút)

V tomto cvičení z Chloe ting môžete tiež zaťažiť kĺby svalov hrudníka a tricepsov. Prvá polovica obsahuje push-UPS a cviky s činkami na svaly hrudníka, druhá polovica - reverzný push-UPS a cviky s činkami na triceps. Ak teda chcete napumpovať iba prsník, vykonáte iba prvých 15 minút tohto videa.

Top 20 dámskych bežeckých topánok na tréning

10. Cvičenie na hrudník a triceps z HASfit (40 minút)

A ďalší tréning, ktorý kombinuje cviky na hrudník (prvá polovica videa) a cviky na triceps (druhá polovica videa). Cvičenia sa vykonávajú s nadsadenými dvoma cvikmi niekoľkými spôsobmi. Ak si vezmete činky s dobrou hmotnosťou, potom je takýto program dokonca možné načerpať mierny sval.

TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber

11. Cvičenie na hrudník a chrbát z Fitness Blenderu (8 minút)

Alternatívnou možnosťou je trénovať hrudník s chrbtom (antagonisti svalov). Trainers Fitness Blender ponúka veľmi krátke video, ktoré obsahuje 8 cvikov pre 10 opakovaní. V zásade môžete program opakovať v niekoľkých kolách, čím sa čas predĺži na 16 alebo 24 minút.

Cviky na chrbát pre dievčatá

Pozri tiež:

Ruky a hrudník S činkami, silový tréning

Nechaj odpoveď