Pravdepodobne ste ich už videli - horlivých milovníkov cvičenia, majestátne členitých s lyžiarskymi palicami v rukách. S blahosklonným úsmevom ste si s najväčšou pravdepodobnosťou pomysleli: „Áno, títo výstredníci zabudli nosiť lyže!“ Nemali by ste sa však smiať. Nordic Walking alebo Nordic Walking je vysoko efektívny tréning. Na rozdiel od bežnej chôdze štúdie preukázali, že pri vážnom cvičení a plnom nasadení takmer zdvojnásobuje výdaj energie.
Vďaka použitiu paličiek sú ruky aktívne zaťažené, pulz sa zrýchľuje, proces spaľovania kalórií je intenzívnejší. Pracujú všetky svaly tela - a zároveň je to veľmi dôležité, kĺby nie sú preťažené. Môžete to robiť v každom veku, s akoukoľvek farbou pleti a úrovňou športového tréningu. Preto sa nordic walking stal takmer národným športom vo Švédsku, Nórsku, Fínsku, Dánsku.
Poďme na vec
Chôdza je prirodzený proces, ktorý je pre zdravie veľmi dôležitý. Keď človek chodí ,. Kráčať môžete kedykoľvek a kdekoľvek. A zdvihnutím pár tyčiniek znateľne zvýšite záťaž, zlepšíte krvný obeh a spálite ešte viac kalórií. Energetický výdaj počas severskej chôdze sa v porovnaní s bežnou chôdzou zvyšuje v priemere o 40%.
Keď sú palice v rukách, krok sa rozšíri, precvičia sa svaly zadnej strany stehna a zadku. Odrazenie palicami zvyšuje rýchlosť vášho pohybu.
Pri tomto type chôdze sa časom stávajú elastickými a reliéfnymi. Medzi pozitívne stránky severskej chôdze patrí skutočnosť, že trávite veľa času na čerstvom vzduchu, v lone prírody, uvažujúc o jej kráse, vám na lícach začne hrať rumenec.
Technika a výber paličiek
Technika severskej chôdze závisí od toho, ktoré tyče použijete a ako tvrdo chcete trénovať. Ak rýchlo kráčate lesom alebo drsným terénom, je najlepšie použiť bežné ľahké palice. V náročnom teréne vám pomôžu rýchlejšie stúpať do kopcov, vydržíte tréning dlhšie, pretože časť záťaže zaberú vaše ruky.
Ak chcete zvýšiť záťaž, zvoľte váženú tyč. Budete síce chodiť pomalšie, ale účinnosť vášho tréningu sa zvýši.
Je dôležité zvoliť správnu výšku paličiek. Vzorec je jednoduchý :. Je povolená vôľa 5 cm v jednom alebo druhom smere.
Keď začínate cvičiť severskú chôdzu, mali by ste vziať do úvahy, že kým si na palice zvyknete, budú to trvať dva alebo tri tréningy. Spočiatku je pravdepodobnejšie, že budú prekážať, než pomáhať. Ale technika chôdze je rýchlo zvládnutá. Musíte sa sústrediť na to, aby sa vaše ruky pohybovali v čase nohami, pravou ľavou nohou, ľavou rukou pravou nohou, nezvyšujte tempo chôdze, kým nebudete s pohybmi úplne spokojní.