Obsah
Príčin nepohodlia môže byť veľa - nadmerné zaťaženie chrbta a krku, nesprávne umiestnené ruky, dýchanie z rytmu atď. Našťastie sa to všetko dá ľahko napraviť.
Sledujte svoju dĺžku kroku
Kroky by nemali byť ani raziace ako Charlie Chaplin, ani gigantické ako Gulliver. To kladie ďalší dôraz na kolená a šľachy. Bežte prirodzene, v pohode. Vykročte na pätu a vyrolujte sa na prsty na nohách.
Dýchajte ústami
Dýchanie ústami je pri cvičení prirodzenejšie ako nosom. Vďaka tomu získate viac kyslíka, po ktorom túžia vaše pracovité svaly.
Hlavu majte vysoko
Bežnejším zvykom je pri behu pozerať pod nohy, aby ste nezakopli. A v niektorých ohľadoch je to správne. Ale ak držíte hlavu vysoko, ramená a krk sa uvoľňujú a ľahšie sa vám dýcha.
Ruky pokrčte v pravom uhle
Pohodlný uhol predlaktia-90-110 stupňov. Ruky sa pohybujú v smere jazdy a pomáhajú pohybovať sa vpred. Nezaťahujte prsty v päsť. Držte ich, ako keby ste mali v každej ruke kuracie vajce.
Neváhajte
Rýchlosť behu by mala byť zreteľne vyššia ako pri chôdzi. Horná časť tela by mala mierne „predbiehať“ spodnú časť tela. Zdá sa, že sa snažíte hrudnú pásku prelomiť.
Uvoľnite si ramená
Ruky nechajte voľne a uvoľnene sa pohybovať. Vyhnete sa tak zvieraniu svalov, ktoré môže viesť k nepríjemným pocitom na krku a ramenách.
Kúpte si bežecké topánky
Je dôležité behať vo vhodnej obuvi, aby ste si „nezabili“ kolená. Bežecká obuv má špeciálnu podrážku s tlmičom. Beh po poľnej ceste je lepší ako beh po asfalte a bežiacom páse.