Obsah
Pravidelné cvičenie pilates vám pomôže posilniť hlboké svaly, rozvinúť pružnosť a vylepšiť tvar. Cvičenie pilates je považované za jeden z najbezpečnejších druhov fitnes. Doma ponúkam vynikajúci Pilates - video od Aleniny Mondovino.
V článku 3 série programov s Alyonou Mordovinou:
- Pilates bez vybavenia: 3 úrovne obtiažnosti.
- Lopta na pilates / fitball
- Jogaláty
Takéto programy ako jóga a Pilates je veľmi vhodné robiť video v ruskom jazyku, aby ste pochopili všetky nuansy a správne techniky cvičenia. Alena počas tréningu poskytuje rady a tipy a pomôže vám efektívne a efektívne precvičovať Pilates doma.
Pozri tiež:
- Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
- FitnessBlender: tri pripravené tréningy
- Top 10 intenzívnych HIIT tréningov na Chloe ting
Popis programu Pilates doma s Alyonou Mordovinou
Alain Mordovina je skutočným odborníkom v oblasti jogy a pilates. Týmto oblastiam fitnes sa venuje viac ako 20 rokov. V roku 2003 Alena vyučuje jogu a pilates, vyrába DVD a vytvára videonávody pre multimediálny kanál „Live“. Posledných pár rokov Alain Mordovina praktizoval smerové jogláty - zmes prvkov z jogy a pilates.
Aké sú výhody hodín Pilates s Alyonou Mordovinou? Najskôr zlepšíte svoje telo, zlepšíte svalový tonus, zbavíte sa problémových partií na bruchu a stehnách. Po druhé, vďaka Pilates doma zabudnete na problémy s chrbtom a zlepšíte si držanie tela. Program Angažovanosť Alenino Mondovino dokáže ľudí s akoukoľvek úrovňou pripravenosti: vytvorila tréningy pre začiatočníkov, mierne aj pokročilých.
Top 60 najlepších cvikov z Pilates
Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné dodržiavať základné zásady pilates, ktoré je dôležité pamätať počas celej hodiny:
- Princíp centrovania. Napnite brušné svaly a ťahajte chrbticu v jednej priamke, priťahujte pupok k chrbtici. Predstavte si, že v podbrušku máte zapnutý tesný zips. Udržujte v tonuse svaly vnútorného stehna a gluteálne svaly
- Princíp pohonu. Lopatku potiahnite dovnútra, ramená sklopte nadol, zatiahnite im uši. Cítite naťahovanie v chrbtici.
- Zásada zosúladenia. Lopatka, ramenné a bedrové kĺby musia byť na jednej línii, pri cvičení nemusíte porušovať symetriu.
- Princíp dýchania. Počas pilates musíte dodržiavať sekundárne hrudné dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite nosom, výdych ústami. Kombinujte dych a pohyb, ktorý by nemal byť ostrý.
- Princíp koncentrácie. Počas domáceho cvičenia Pilates sa sústreďte na to, čo robíte. Nechajte svoje svaly pracovať izolovane iba cieľové svaly.
Ak sa venujete iným fitness programom, môžete si doma s Alyonou Mordovinou cvičiť pilates doma 1-2 krát týždenne. Ak plánujete vykonávať Pilates, absolvujte kurzy 3-4 dni v týždni.
Video, ktoré cvičí Pilates s Alyonou Mordovinou
Tento komplex Alenovo Mondovino je ideálny pre cvičenie Pilates doma. Začnite vzdelávací program pre vstupnú úroveň a po 10 - 15 lekciách prejdite na ďalšiu úroveň obtiažnosti. Ak už máte skúsenosti s pilates, môžete okamžite začať so strednou alebo pokročilou úrovňou.
Nebudete potrebovať ďalšie vybavenie, iba podložku na podlahe. Relácie trvajú 50 - 55 minút a prebiehajú pomaly meraným tempom. Veľká časť cviku prebieha na podložke, budete pracovať na svaloch brucha a kôry, cez svaly stehien a zadku.
Vstupný level:
Stredná úroveň:
Spätná väzba od našej predplatiteľky Helen, ktorá nám odporučila venovať pozornosť efektívnemu cvičeniu Alena Mondovino:
Pokročilá úroveň:
Lopta na pilates / fitball
Ak máte doma fitball, mali by ste vyskúšať sériu cvikov Aleniny „Pilates lopta“ Mondovino. Na rozdiel od predchádzajúceho komplexu sa nerozlišuje medzi úrovňami obtiažnosti, ale každé video sa zameriavalo na konkrétnu problémovú oblasť. Triedy sú vhodné pre začiatočníkov i pokročilých, stačí upraviť tempo a počet opakovaní v závislosti od vašich individuálnych schopností.
Cvičenie pilates na lopte zlepšuje pohyblivosť a pružnosť kĺbov, pozitívne ovplyvňuje dýchacie a kardiovaskulárne systémy tela. Fitball ľahko nadobudne tvar časti tela, ktorá je na ňom umiestnená, čo pomáha odstrániť stres z chrbtice a chrbta.
Ploché brucho:
Štíhle nohy:
Spätná väzba od našej predplatiteľky Heleny:
Jogaláty
Yogalates je fitness trend, ktorý kombinuje cvičenie Pilates a jogy. Vďaka Pilates budete schopní pracovať s najhlbšími svalmi a posilňovať základné svaly. Jóga vám zase pomôže vyrovnať telo, otvoriť ramenné a bedrové kĺby, pocítiť pružnosť a plastickosť tela.
Jógalates je založený na správnom dýchaní a súčasnom zaťažení všetkých hlavných svalových skupín. Únia jogy a pilates vám umožní využiť všetky výhody týchto obľúbených cieľov v jednom programe. Cvičebnice s Alyonou Mordovinou sú vhodné pre všetky úrovne a oslovia všetkých milovníkov tohto druhu fitnes. K tomu je program ľahký a príjemný.
Cvičenie s Alyonou Mordovinou:
Cvičenie pilates pomáha nielen zlepšovať tvar, ale aj zmierňuje stres z chrbta, problémy, ktoré sú obzvlášť dôležité pri sedavom životnom štýle. Pilates môžete robiť doma bezpečne a efektívne spolu s videom od Aleniny Mondovino.
Pozri tiež: Top 10 videí z Pilates, ktoré môžete hrať doma.
Pre začiatočníkov je chudnutie tréningom s nízkym dopadom