Obsah
Mark Lauren je slávny odborník na fitness a tréner elitných jednotiek amerických špeciálnych síl. Vytvára tréningy, ktoré sú účinné nielen pri redukcii hmotnosti, ale aj pri zlepšovaní prevádzkovej pripravenosti bez poškodenia chrbta a chrbtice.
Popis programu Ste si vlastnou telocvičňou (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym je komplexný krátky tréning s vlastnou váhou. Prehrajte 30 efektívnych cvičení pre všetky svalové skupiny, ktoré takmer napodobňujú normálny pohyb a sú úplne fyziologické. Zlepšíte si postavu a rozviniete fyzický tréning jednoduchými cvikmi Mark Lauren. Program vám pomôže transformovať telo s minimálnym rizikom zranenia a negatívnych následkov na chrbát.
Program je rozdelený do 3 úrovní obtiažnosti: začiatočník, mierne pokročilý, pokročilý (začiatočník, mierne pokročilý, pokročilý). Na každej úrovni boli zahrnuté 3 krátke tréningy: Časované súpravy, Rebríky, obvod Vzdelávanie. Každé sedenie obsahuje 4 cvičenia zamerané na rôzne svalové skupiny.
In Časované súpravy pre každé cvičenie má časový limit, asi 3-4 minúty. V Rebríky výučba prebieha v dvoch fázach: najskôr striedate prvé a druhé cvičenie, potom tretie a štvrté. A Kruhový tréning je kruhový tréning, v ktorom sa striedajú všetky 4 cviky. Ponúkame vám, aby ste sa oboznámili s obsahom videí zahrnutých v jednotlivých úrovniach obtiažnosti:
Začiatočník - začiatočník (10 - 15 minút):
- Časované sady: Sumo drepy, ukazovatele, horolezce, plavci.
- rebríky: Zadné výpady, štyri počty, ukazovatele, palec hore.
- Kruhový tréning: Dynamické drepy, vojenské lisy, rýchli plavci, horolezci.
Stredne pokročilý (15-20 minút):
- Časované sady: Dynamické drepy, vojenské lisy, rýchli plavci, horolezci.
- rebríky: Bočné výpady, rumunské mŕtve ťahy, push up, palec hore.
- Kruhový tréning: Hviezdne skoky, bombardéry s polovičným ponorom, bočné up-upy, zdvíhače bokov.
Pokročilé - pokročilá úroveň (20 - 25 minút):
- Časované sady: Hviezdne skoky, bombardéry s polovičným ponorom, bočné up-upy, zdvíhače bokov.
- rebríky: Predný výpad, Bojovník s jednými nohami, Dive Bomber, Palec hore.
- Kruhový tréning: Iron Mikes, poskakujúce kliky, Jack Knives, Hip Raisers.
Súčasťou komplexu je aj zahrievanie a ochladzovanie videa Warm Up and Cool Down. Cvičenie vždy začnite a ukončite rozcvičkou a končite strečingom.
Mark Lauren odporúča začať s úrovňou začiatočníkov a po jej vývoji prejsť na strednú úroveň. Ak ste však už mali skúsenosti s prácou, môžete preskočiť vstupnú úroveň a prejsť priamo na strednú alebo pokročilú úroveň. Komplex je vhodný pre všetky úrovne zručností.
Pre cvičenia, ktoré nepotrebujú žiadne ďalšie vybavenie, program beží s hmotnosťou jeho vlastného tela. Krátke, rýchle a veľmi pohodlné cvičenie vám pomôže vyvinúť funkčnú silu a vytrvalosť pri spaľovaní tukov.
Výhody tréningov Ste si vlastnou telocvičňou:
- Ste si vlastná telocvičňa - týchto 9 rýchlych tréningov 30 kvalitných cvičení a efektívnej práce celého tela.
- Ponúka Mark Lauren tri stupne obtiažnosti pre začiatočníkov, mierne pokročilých a pokročilých.
- Prepracujete kvalitu svojho tela, napnete svoje problémové partie, zbavíte sa telesného tuku.
- Pre triedy nebudete potrebovať ďalšie vybavenie.
- Video trvá 15 - 20 minút.
- Na rozdiel od mnohých iných tréningov budete pracovať na kvalite, nie na rýchlosť.
- Zlepšíte si fyzický tréning, komplexnú prácu na sile základných svalov, hornej a dolnej časti tela.
Program Marka Laurena na vás neurobí šialenú intenzitu ani atraktívne dizajnové video. Ale poučenie tohto trénera aby vytvorili pevné, odolné a elastické telo bez rizika zranenia.
Čítajte tiež: Pilates pre rôzne úrovne Alyona Mondovino.