Obsah
BeFit In 30 Extreme Workouts je komplex intenzívneho intervalového tréningu s vytvorenými činkami na zníženie hmotnosti a zlepšiť kvalitu tela. Program je úplne zadarmo a je voľne dostupný na Youtube.
Popis programu BeFit In 30 Extreme Workouts
Program vyvinul fitness portál špeciálne BeFit, aby vylepšil vašu postavu a zlepšil kvalitu tela. Komplex pozostáva z intenzívneho intervalového tréningu zameraného na rozvoj sila, obratnosť a vytrvalosť. Budete spaľovať tuky, posilňovať svaly a tonizovať telo pomocou 20-minútových tréningov zadarmo.
Triedy vyučujú odborníci na fitnes a certifikovaní tréneri Scott Herman a Susan Becraft. Prevedú vás trojmesačný program s pripraveným tréningovým kalendárom. Počas 90 dní budete môcť schudnúť, spáliť telesný tuk, zrýchliť metabolizmus a dosiahnuť dobré výsledky. Každých 30 dní stúpne úroveň náročnosti kurzu, takže budete napredovať a zlepšovať svoju fyzickú zdatnosť.
Burn to the Beat: 12 krátkych tréningov na celé telo od BeFit
Komplex je postavený na kombinácii aeróbneho a silového tréningu. Zloženie BeFit In 30 Extreme Workouts obsahuje 9 rôznych videí: tri na každej úrovni. Všetky tréningy trvajú asi 20 minút. Na cvičenie, ktoré budete potrebovať činky, si vyberte váhu na základe ich schopností od 1.5 kg a viac. Program od BeFit vhodný pre stredná úroveň a vyššia.
BeFit In 30 Extreme Workouts je komplexné pevné cvičenie klasickými známymi cvikmi, aj keď len krátky čas. Určite to pár pobeží 90 dní, ale tieto triedy vám pre zmenu budú dokonale vyhovovať. Trénerov Scotta a Susan nemožno označiť za jediných motivátorov, ale svoju prácu vykonávajú pomerne efektívne.
Komplex BeFit In 30 extrémnych tréningov
Kalendár tried predpokladá, že budete trénovať 4-krát týždenne. Ak neplánujete nasledovať program 3 mesiace, môžete si zvoliť samostatnú lekciu podľa svojich potrieb. Predstavujeme vám popis všetkých deviatich videí, ktorý obsahoval samozrejme BeFit In 30 Extreme Workouts.
Každá relácia zahŕňa niekoľko kôl cvičení, cvičenie trvá 60 sekúnd a neopakujú sa. Aj pri tréningu so zameraním na konkrétnu problémovú oblasť sa zapojilo hlavne celé telo.
Prvá úroveň (úroveň 1)
1. Cvičenie na zníženie celkovej telesnej hmotnosti
Interval Kardio cvičenie na spaľovanie tukov a zvýšenie výdrže. Zahŕňa 3 kolá po 3 cvikoch, odpočinok medzi cvikmi - 30 sekúnd. Po troch kolách vás čakajú 2 bonusové cviky na brušné svaly. Inventár nie je potrebný.
Cvičenia: Vysoké kolená, Jumping Jacks, Burpees, Skater, Squat, Hop, Skoky na nohách, Heisman, Hot Feet, Horolezci, Bicykle, Stierače.
2. Spaľovanie tukov a brušné tréningy
Cvičenie na spaľovanie tukov a posilnenie brušných svalov. Zahŕňa 4 kolá po 3 cvikoch, každé s 30-sekundovým odpočinkom medzi cvikmi. Vykonáte rôzne možnosti cvičenia pre kôru: stojace, ležiace na chrbte, v polohe tyče. Budete potrebovať pár činiek.
Cvičenia: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Striedavý V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bicycles, Flips, Plank Outside Knee Drive, Table Tops .
3. Cvičenie nôh, stehien a zadku
Program s dôrazom na dolnú časť tela: nohy, stehná a zadok. Ďalej sa to týkalo hornej časti tela a jadra. Relácia bude pozostávať z 3 kôl po 3 cvikoch, každé s 30-sekundovým odpočinkom medzi cvikmi. Na záver vás čaká pár cvikov na brušné svaly. Potrebujete pár činiek.
Cvičenia: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Striedavý rad, Bočný drep, Striedavý reverzný výpad, Reverse Fly s výťahom nohy, Plavci, Ruské zákruty, Striedavé kvapky nohy.
Druhá úroveň (úroveň 2)
4. Cvičenie na celkovú kondíciu tela
Videotrojka na spaľovanie tukov a rozvoj vytrvalosti, ktorý pozostáva z aeróbnych, plyometrických a funkčných cvičení na celé telo. Trieda obsahuje 3 kolá po 3 cvikoch, pričom každý z nich má odpočívať za 30 sekúnd. Inventár sa nevyžaduje.
Cvičenia: Skoky točivého lyžiara, podpichovače, push-upy dosiek, dvojité zasunutie, bočné náhodné zamiešanie, hop hopové zasunutie, zaskakovanie dosiek, kopy zadkom, rýchle rozrastanie nôh, zaslepovačky.
5. Cvičenie Cardio Ab Blast
Tiché cvičenie na základné svaly brucha a dodatočné zaťaženie hornej časti tela. Zahŕňa 3 kolá po 3 cvikoch, každé s 30-sekundovým odpočinkom po každom cviku. Po troch kolách vás čakajú 2 bonusové cviky. Budete potrebovať pár činiek.
Cvičenie: Trojitý Squatting w/ Činka, Tlačiť Up na Doska, Side Crunch, Lateral Leg Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star Lateral Planks, alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Cvičenie dolnej časti tela
Program s dôrazom na Dolná časť tela, ale zapojíte aj jadro, ruky a plecia. Zahŕňa 4 kolá po 3 cvikoch, medzi cvikmi 30 sekúnd odpočinku. Posledné kolo pre prácu na tlači. Budete potrebovať pár činiek a stoličku.
Cvičenie: Predný drepový lis, Mŕtvy zdvih jednej nohy, Renegade Row, Bulharský split squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Striedavý bočný výpad, Striedavý drep, Renegade Freaks, Statické 90 stupňové držanie, Šikmé Otočný.
Tretia úroveň (úroveň 3)
7. Extrémne cvičenie na spaľovanie tukov
Intenzívny interval Kardio cvičenie na celé telo, ktoré využíva kombináciu funkčných, plyometrických a aeróbnych cvičení. Relácia bude pozostávať z 3 kôl, z toho 4 cviky, medzi jednotlivými cvikmi 15 sekundový odpočinok. Budete potrebovať jednu činku.
Cvičenia: Push Jerks, Squat Jump, High Knee Touchs, Burpees to Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Vydrž.
8. Extrémne silné sochárske tréningy dolnej časti tela
Intervalový program, ktorý obsahuje silové cvičenia s činkami a intenzívne plyometrické cvičenia na zvýšenie srdcovej frekvencie a spaľovanie tukov. Nájdete v každom 4 kolá po 4 cviky, medzi každým cvikom 15 sekúnd odpočinku. Existuje tiež veľa skokov ako v predchádzajúcom cvičení, ale existujú cviky na precvičenie svalov. Budete potrebovať pár činiek.
Cvičenia: Skok do drepu, Swing s činkami, trhnutie, riadok, zatiahnutie planky, striedavý výpad spínača, bočné ohraničenie chmeľu, obojstranný výpad, kríž za nohou s jednou nohou, most Rusi, skoky v puku, skoky ramenami, držanie suma.
9. Extrémne cvičenie s kardio brušným tukom
Toto kardio cvičenie zahŕňa dôraz na práca Cora. Okrem intenzívneho aeróbneho cvičenia posilníte brušné svaly cvičením a státím a ľahom na podlahe. Video obsahuje 3 kolá po 4 cvičeniach. Medzi cvičeniami bude 15-sekundový odpočinok. Budete potrebovať jednu činku.
Cvičenia: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Rotation Boat, Russian, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Môžete si zvoliť jednotlivé videá alebo prejsť do kalendára. Pravidelné cvičenie s BeFit In 30 Extreme Workouts vám pomôže priblížiť sa k vám ideálne formy.
Prečítajte si tiež: 8 efektívnych tréningov od rôznych trénerov Daily Burn
Pripravený program, Tónovanie a rast svalov, Intervalové cvičenie s činkami