Platforma BOSU: čo to je, plusy a mínusy. Špičkové najlepšie cviky s BOSU.

BOSU je všestranná balančná platforma, ktorá bude efektívnym nástrojom pre každé fitness cvičenie. Vzhľadovo vyzerá platforma ako fitball, iba v „zrezanej“ podobe.

Bol vyvinutý v roku 1999 špecialistom Davidom Wekom ako bezpečnejšia alternatíva k cvičebnej lopte. Názov BOSU je odvodený od výrazu Both Sides Up, čo v tomto prípade znamená „použite obe strany“.

Pozri tiež:

  • Fitness gumička (mini-band) to najlepšie vybavenie pre domácnosť
  • Masážny valec (penový valec) na vlastnú masáž doma
  • Ako si vybrať podložku na jogu alebo fitnes všetkého druhu
  • Všetko o gumových pántoch pre silový tréning

Na platforme BOSU

Trenažér BOSU je gumová pologuľa, ktorá je nainštalovaná na podložke z tvrdého plastu. Priemer plošiny je 65 cm a výška pologule - približne 30 cm spolu s BOSU ponúka čerpadlo, pomocou ktorého môžete pumpovať vzduch do kopulovitej časti. Čím je hemisféra nafúknutejšia, tým je pružnejšia a je ťažšie vykonávať cviky.

Počas tréningu s BOSU môžete cvičenia vykonávať ako podporu pre hemisféru, založené na plochej platforme. Kupolovitá strana sa spravidla používa na aeróbne a silové cvičenia, a keď je lopta obrátená, stáva sa nástrojom na rozvoj rovnováhy a koordinácie. Táto všestrannosť bola dôvodom popularity tohto nového športového vybavenia po celom svete.

Vyvažovaciu platformu Bosu je možné využiť takmer vo všetkých fitness programoch: aerobik, posilňovanie, pilates, strečing. BOSU sa používajú v profesionálnych športoch: basketbal, zjazdové lyžovanie, snowboarding, gymnastika, tenis a dokonca aj bojové umenia. Olympijskí športovci používajú tieto lopty na zlepšenie svalovej sily a rozvoj rovnováhy. Platforma je tiež nevyhnutná vo fyzikálnej terapii pre ľahšie zotavenie po zraneniach a tiež pre prevenciu.

Prvý tréning na BOSU sa môže zdať neobvyklý a dokonca ťažký. Nerobte si starosti, je to úplne normálne, časom budete schopní vykonávať cviky stále lepšie a kvalitnejšie. Neponáhľajte a pokračujte priamo do zložitej triedy. Ak chcete začať, vyberte jednoduchý pohyb, aby ste si zvykli na nového trénera a našli dobrú pevnú základňu.

Výhody cvičení na platforme BOSU

  1. BOSU jeden z najuniverzálnejších trenažérov. Môžete ho použiť na strečing, pilates, na cvičenie rovnováhy, rehabilitačné cvičenia a na aeróbny, plyometrický a silový tréning.
  2. Je to skvelý spôsob, ako skomplikovať tradičné cviky a zvýšiť ich účinnosť. Kliky, výpady, drepy, doštičky - všetky tieto cviky prebiehajúce na platforme BOSU sú oveľa náročnejšie, čo znamená, že spálite viac kalórií a ešte rýchlejšie zlepšíte svoje telo.
  3. Hlavné svaly musia byť aktívne počas celej doby, zatiaľ čo vy držíte rovnováhu na lopte, aby ste stabilizovali svoje telo. To zaisťuje zaťaženie svalov žalúdka a chrbta aj pri vykonávaní cvikov zameraných na iné časti tela.
  4. Holé bezpečnejšie zariadenie ako cvičebná lopta. Fitball, ak existuje riziko pádu alebo skĺznutia z lopty a zranenia pri použití balančnej plošiny, je prakticky vylúčený. Po prvé, predpokladá sa udržateľný základ BOSU. Po druhé, výška pologule je dvakrát nižšia ako výška fitbalu.
  5. Platforma BOSU vám pomôže zlepšiť fungovanie vestibulárneho aparátu, rozvinúť rovnováhu a koordináciu. Je to užitočné pre vás v skutočnom živote a pri hraní iných športov. A nie je potrebné vykonávať žiadne zložité cviky. Rozvíjať rovnováhu a zmysel pre rovnováhu aj len pri státí na lopte.
  6. Aby ste udržali rovnováhu na platforme, ste nútení používať hlboké stabilizačné svaly. Pri bežnom cvičení sa do práce nezapájajú hlboké brušné svaly, čo má za následok svalovú nerovnováhu a bolesti chrbta. Pravidelné školenie s BOSU vám pomôže vyhnúť sa tomu.
  7. BOSU sa dá nazvať oveľa všestrannejším športovým vybavením ako napríklad ekvivalentný fitball. Môžete si precvičiť sedenie a ležanie na pologuli, ale aj státie na nohách alebo kolenách. Budete mať možnosť cvičiť ešte užitočnejšie cviky na celé telo!
  8. Vyvažovacia platforma sa používa veľmi ľahko. Na vykonávanie cvičení s fitloptou spravidla musíte nájsť špeciálne cviky. Šéf bude vašim pomocným nástrojom na vykonávanie obvyklých cvičení, ale s ovládaním bonLisa účinnosť.
  9. BOSU spestrí vaše tréningy. Rutinné cvičenia, ktoré sa opakujú od hodiny k lekcii, neprinášajú vysokú efektivitu a môžu dokonca odradiť od kondície. V takom prípade príde na rad ďalšie športové vybavenie (napr. Fitball, medicinbaly, gumička), ktoré vám pomôžu vylepšiť si arzenál cvičení a tréningov.

Nevýhody BOSU

  1. Jednou z hlavných nevýhod pologule BOSU je cena. Priemerné náklady na takýto simulátor sú 5,000 6,000 - XNUMX XNUMX rubľov. V porovnaní s rovnakou loptou na cvičenie je rozdiel značný a nie v prospech Bossa.
  2. Vyrovnávacia platforma si ešte nezíska širokú popularitu. Nájdete širokú škálu videotréningov od spoločnosti BOSU aj v porovnaní napríklad s loptou na jogu alebo fitnes pásmom.
  3. Cvičenie na BOSU zaťažuje vaše dolné končatiny. Podvrtnutie členka je bežné zranenie u tých, ktorí pravidelne berú hemisféru. Je veľmi dôležité položiť chodidlá navzájom rovnobežne do stredu pologule, pričom kolená držte pokrčené. Ale doma tréningy nie každý dbá na správnu techniku.
  4. Ak máte problémy s rovnováhou a koordináciou, bude sa vám cvičiť na lopte, ktorú budete predvádzať ťažko. V takom prípade je lepšie sa s nákupom BOSU neponáhľať a zamerať sa na rozvoj rovnováhy prostredníctvom štandardných cvikov s vlastnou váhou. Neodporúča sa používať ani Holých ľudí s častými závratmi a prudkými skokmi tlaku.
  5. Používanie vyváženia na platforme Bosu je takmer nemožné pri použití vážnych činiek s hmotnosťou. Po prvé, je to nebezpečné, pretože musíte udržiavať rovnováhu. Po druhé, balón má hmotnostné obmedzenie (asi 150 kg, presné hodnoty nájdete na obale). To znamená, že seriózny silový tréning s cvičením BOSU nebude fungovať.

15 efektívnych cvičení s BOSU

Získajte 15 efektívnych cvičení s BOSU, ktoré vám pomôžu schudnúť, napnúť telo, spáliť kalórie a zbaviť sa problémových partií.

1. Kliky založené na hemisfére:

2. Drepy:

3. Útoky:

4. Drepy s rotáciou tela:

5. Kolená v tyči:

6. Kolená v doske č. 2:

7. Bočná doska so zdvihom nohy:

8. Most:

9. Zdvihy nôh na všetkých štyroch:

10. Krútenie:

11. Krútiaci bicykel:

12. V-kľuky:

13. Superman:

14. Skákanie v páse na plošine:

A akékoľvek stojace cviky na hemisfére BOSU, vrátane práce s činkami na ruky a ramená, náklony, vytočenie tela, zdvihy nôh:

Za fotografie vďaka kanálom youtube: Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

Tipy na školenie o BOSU:

  • Venujte sa vždy iba teniskám. Vyberte si model s protišmykovou podrážkou, ktorá zabezpečí ochranu väzov.
  • Prvýkrát nepoužívajte činku stojacu na klenutej pologuli, kým si nebudete istí udržaním rovnováhy.
  • Neodporúča sa stáť na BOSU hlavou dole (na plastovej plošine).
  • Čím je lopta menej elastická, tým ľahšie sa cviky vykonávajú. Prvý týždeň používania ho teda nenafukujte na maximum.
  • Keď stojíte na kupolovej strane bežeckého pásu, pozorne sledujte umiestnenie chodidiel. Poloha chodidla bližšie k stredu, musia byť navzájom rovnobežné. Kolená majte pokrčené.
  • Hodinu začnite rozcvičkou, ukončite strečingom.

4 policové video školenie s BOSU

Ak máte radi pripravené školenie, odporúčame vám vyskúšať ďalšie video s platformou BOSU:

1. Cvičenie celého tela pomocou BOSU (25 minút)

25 minútové celotelové cvičenie BOSU!

2. Cvičenie celého tela pomocou BOSU (20 minút)

3. Žalúdok + nohy + kardio s BOSU (20 minút)

4. Pilates s BOSU (20 minút)

Platforma Bosu sa stáva čoraz populárnejším nástrojom v oblasti odbornej prípravy. Môžete si kúpiť simulátor pre domáce použitie a môžete s ním pracovať v hale. Začnite zdokonaľovať svoje telo, posilňujte svalový korzet a vyvíjajte efektívny trenažér BOSU.

Pozri tiež:

Nechaj odpoveď