BOSU je všestranná balančná platforma, ktorá bude efektívnym nástrojom pre každé fitness cvičenie. Vzhľadovo vyzerá platforma ako fitball, iba v „zrezanej“ podobe.
Bol vyvinutý v roku 1999 špecialistom Davidom Wekom ako bezpečnejšia alternatíva k cvičebnej lopte. Názov BOSU je odvodený od výrazu Both Sides Up, čo v tomto prípade znamená „použite obe strany“.
Pozri tiež:
- Fitness gumička (mini-band) to najlepšie vybavenie pre domácnosť
- Masážny valec (penový valec) na vlastnú masáž doma
- Ako si vybrať podložku na jogu alebo fitnes všetkého druhu
- Všetko o gumových pántoch pre silový tréning
Na platforme BOSU
Trenažér BOSU je gumová pologuľa, ktorá je nainštalovaná na podložke z tvrdého plastu. Priemer plošiny je 65 cm a výška pologule - približne 30 cm spolu s BOSU ponúka čerpadlo, pomocou ktorého môžete pumpovať vzduch do kopulovitej časti. Čím je hemisféra nafúknutejšia, tým je pružnejšia a je ťažšie vykonávať cviky.
Počas tréningu s BOSU môžete cvičenia vykonávať ako podporu pre hemisféru, založené na plochej platforme. Kupolovitá strana sa spravidla používa na aeróbne a silové cvičenia, a keď je lopta obrátená, stáva sa nástrojom na rozvoj rovnováhy a koordinácie. Táto všestrannosť bola dôvodom popularity tohto nového športového vybavenia po celom svete.
Vyvažovaciu platformu Bosu je možné využiť takmer vo všetkých fitness programoch: aerobik, posilňovanie, pilates, strečing. BOSU sa používajú v profesionálnych športoch: basketbal, zjazdové lyžovanie, snowboarding, gymnastika, tenis a dokonca aj bojové umenia. Olympijskí športovci používajú tieto lopty na zlepšenie svalovej sily a rozvoj rovnováhy. Platforma je tiež nevyhnutná vo fyzikálnej terapii pre ľahšie zotavenie po zraneniach a tiež pre prevenciu.
Prvý tréning na BOSU sa môže zdať neobvyklý a dokonca ťažký. Nerobte si starosti, je to úplne normálne, časom budete schopní vykonávať cviky stále lepšie a kvalitnejšie. Neponáhľajte a pokračujte priamo do zložitej triedy. Ak chcete začať, vyberte jednoduchý pohyb, aby ste si zvykli na nového trénera a našli dobrú pevnú základňu.
Výhody cvičení na platforme BOSU
- BOSU jeden z najuniverzálnejších trenažérov. Môžete ho použiť na strečing, pilates, na cvičenie rovnováhy, rehabilitačné cvičenia a na aeróbny, plyometrický a silový tréning.
- Je to skvelý spôsob, ako skomplikovať tradičné cviky a zvýšiť ich účinnosť. Kliky, výpady, drepy, doštičky - všetky tieto cviky prebiehajúce na platforme BOSU sú oveľa náročnejšie, čo znamená, že spálite viac kalórií a ešte rýchlejšie zlepšíte svoje telo.
- Hlavné svaly musia byť aktívne počas celej doby, zatiaľ čo vy držíte rovnováhu na lopte, aby ste stabilizovali svoje telo. To zaisťuje zaťaženie svalov žalúdka a chrbta aj pri vykonávaní cvikov zameraných na iné časti tela.
- Holé bezpečnejšie zariadenie ako cvičebná lopta. Fitball, ak existuje riziko pádu alebo skĺznutia z lopty a zranenia pri použití balančnej plošiny, je prakticky vylúčený. Po prvé, predpokladá sa udržateľný základ BOSU. Po druhé, výška pologule je dvakrát nižšia ako výška fitbalu.
- Platforma BOSU vám pomôže zlepšiť fungovanie vestibulárneho aparátu, rozvinúť rovnováhu a koordináciu. Je to užitočné pre vás v skutočnom živote a pri hraní iných športov. A nie je potrebné vykonávať žiadne zložité cviky. Rozvíjať rovnováhu a zmysel pre rovnováhu aj len pri státí na lopte.
- Aby ste udržali rovnováhu na platforme, ste nútení používať hlboké stabilizačné svaly. Pri bežnom cvičení sa do práce nezapájajú hlboké brušné svaly, čo má za následok svalovú nerovnováhu a bolesti chrbta. Pravidelné školenie s BOSU vám pomôže vyhnúť sa tomu.
- BOSU sa dá nazvať oveľa všestrannejším športovým vybavením ako napríklad ekvivalentný fitball. Môžete si precvičiť sedenie a ležanie na pologuli, ale aj státie na nohách alebo kolenách. Budete mať možnosť cvičiť ešte užitočnejšie cviky na celé telo!
- Vyvažovacia platforma sa používa veľmi ľahko. Na vykonávanie cvičení s fitloptou spravidla musíte nájsť špeciálne cviky. Šéf bude vašim pomocným nástrojom na vykonávanie obvyklých cvičení, ale s ovládaním bonLisa účinnosť.
- BOSU spestrí vaše tréningy. Rutinné cvičenia, ktoré sa opakujú od hodiny k lekcii, neprinášajú vysokú efektivitu a môžu dokonca odradiť od kondície. V takom prípade príde na rad ďalšie športové vybavenie (napr. Fitball, medicinbaly, gumička), ktoré vám pomôžu vylepšiť si arzenál cvičení a tréningov.
Nevýhody BOSU
- Jednou z hlavných nevýhod pologule BOSU je cena. Priemerné náklady na takýto simulátor sú 5,000 6,000 - XNUMX XNUMX rubľov. V porovnaní s rovnakou loptou na cvičenie je rozdiel značný a nie v prospech Bossa.
- Vyrovnávacia platforma si ešte nezíska širokú popularitu. Nájdete širokú škálu videotréningov od spoločnosti BOSU aj v porovnaní napríklad s loptou na jogu alebo fitnes pásmom.
- Cvičenie na BOSU zaťažuje vaše dolné končatiny. Podvrtnutie členka je bežné zranenie u tých, ktorí pravidelne berú hemisféru. Je veľmi dôležité položiť chodidlá navzájom rovnobežne do stredu pologule, pričom kolená držte pokrčené. Ale doma tréningy nie každý dbá na správnu techniku.
- Ak máte problémy s rovnováhou a koordináciou, bude sa vám cvičiť na lopte, ktorú budete predvádzať ťažko. V takom prípade je lepšie sa s nákupom BOSU neponáhľať a zamerať sa na rozvoj rovnováhy prostredníctvom štandardných cvikov s vlastnou váhou. Neodporúča sa používať ani Holých ľudí s častými závratmi a prudkými skokmi tlaku.
- Používanie vyváženia na platforme Bosu je takmer nemožné pri použití vážnych činiek s hmotnosťou. Po prvé, je to nebezpečné, pretože musíte udržiavať rovnováhu. Po druhé, balón má hmotnostné obmedzenie (asi 150 kg, presné hodnoty nájdete na obale). To znamená, že seriózny silový tréning s cvičením BOSU nebude fungovať.
15 efektívnych cvičení s BOSU
Získajte 15 efektívnych cvičení s BOSU, ktoré vám pomôžu schudnúť, napnúť telo, spáliť kalórie a zbaviť sa problémových partií.
1. Kliky založené na hemisfére:
2. Drepy:
3. Útoky:
4. Drepy s rotáciou tela:
5. Kolená v tyči:
6. Kolená v doske č. 2:
7. Bočná doska so zdvihom nohy:
8. Most:
9. Zdvihy nôh na všetkých štyroch:
10. Krútenie:
11. Krútiaci bicykel:
12. V-kľuky:
13. Superman:
14. Skákanie v páse na plošine:
A akékoľvek stojace cviky na hemisfére BOSU, vrátane práce s činkami na ruky a ramená, náklony, vytočenie tela, zdvihy nôh:
Za fotografie vďaka kanálom youtube: Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.
Tipy na školenie o BOSU:
- Venujte sa vždy iba teniskám. Vyberte si model s protišmykovou podrážkou, ktorá zabezpečí ochranu väzov.
- Prvýkrát nepoužívajte činku stojacu na klenutej pologuli, kým si nebudete istí udržaním rovnováhy.
- Neodporúča sa stáť na BOSU hlavou dole (na plastovej plošine).
- Čím je lopta menej elastická, tým ľahšie sa cviky vykonávajú. Prvý týždeň používania ho teda nenafukujte na maximum.
- Keď stojíte na kupolovej strane bežeckého pásu, pozorne sledujte umiestnenie chodidiel. Poloha chodidla bližšie k stredu, musia byť navzájom rovnobežné. Kolená majte pokrčené.
- Hodinu začnite rozcvičkou, ukončite strečingom.
4 policové video školenie s BOSU
Ak máte radi pripravené školenie, odporúčame vám vyskúšať ďalšie video s platformou BOSU:
1. Cvičenie celého tela pomocou BOSU (25 minút)
2. Cvičenie celého tela pomocou BOSU (20 minút)
Pozrieť sa na toto video na YouTube
3. Žalúdok + nohy + kardio s BOSU (20 minút)
Pozrieť sa na toto video na YouTube
4. Pilates s BOSU (20 minút)
Pozrieť sa na toto video na YouTube
Platforma Bosu sa stáva čoraz populárnejším nástrojom v oblasti odbornej prípravy. Môžete si kúpiť simulátor pre domáce použitie a môžete s ním pracovať v hale. Začnite zdokonaľovať svoje telo, posilňujte svalový korzet a vyvíjajte efektívny trenažér BOSU.
Pozri tiež:
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Top 10 tréningov z FitnessBlende na 1000 XNUMX kalórií
- Top 20 školení TABATA v ruskom jazyku od Anelie Skripnikovej