Obsah
Ak chcete schudnúť, vylepšiť svoje telo a zvýšiť svalovú silu, skúste to komplexné Weider X-faktor ST tréner Nahesi Crawford. Na hodiny nepotrebujete ďalšie vybavenie - iba váhu vlastného tela a túžbu dosiahnuť cieľ!
Popis programu Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST je komplex účinných cvičení, ktoré vám pomôžu vybudovať a štíhle a silné telo. 8-týždňový program obsahuje funkčné, silové, aeróbne a plyometrické cvičenia na úplnú premenu vašej postavy. Spálite kalórie, posilníte svalový korzet a vytvoríte telu trvalú úľavu. Nepotrebujete ďalšie vybavenie a hlboké tréningové skúsenosti, program je vhodný pre širokú škálu fitness nadšencov.
Súčasťou komplexu je 8 základných cvikov , jedno video za každý týždeň (1. týždeň, 2. týždeň, 3. týždeň, ..., 8. týždeň). Hlavné cvičenie trvá 40 minút, vrátane rozcvičenia a zastavenia. Sú to tieto: 12 rôznych cvikov opakovaných v dvoch kolách, po každom cviku si trochu oddýchnete. Medzi kruhmi sa predpokladá minútová prestávka. Triedy nie sú vyčerpané, ale je dobré sa spotiť. V priemere jeden program dokáže spáliť 300 - 350 kalórií. V súlade s tým bude každý ďalší týždeň školenia komplikovanejší.
Okrem hlavného 40-minútového videa program obsahuje 4 bonusové tréningy:
- Abs (10 minút)
- Glutes and Stehen (15 minút)
- Celkové telo (20 minút)
- Jóga (20 minút)
Tréner využíva rôzne cviky na posilnenie svalov a spaľovanie kalórií. Na kôru použite primerané množstvo pohybu vrátane izometrickej dosky. Tempo vyučovacích hodín je mierne kardio - zaťaženie nie je dominantné, najmä v prvom videu. Postupne sa bude zvyšovať intenzita, pribúdajú plyometrické cvičenia, ale prvý týždeň bude záťaž v programe realizovateľná pre všetkých.
Časový plán tréningu Weider X-Factor ST
Kurz Weider X-Factor ST predpokladá pripravený kalendár tried. Každé cvičenie budete vykonávať 3-4 krát týždenne. Ostatné dni môžete robiť akékoľvek kardio podľa vášho výberu z ktorejkoľvek z bonusových tried. Jeden deň v týždni voľno. Ako vidíte, program predpokladá dosť voľný harmonogram, takže je ideálny pre tých, ktorí radi kombinujú rôzne videoframeráty.
Čakajú vás nasledujúce cviky: výpady, kliky, burpees, supermany, fošne, bedrové mosty, tieňový box, plyo, rýchle nohy, drepy jednou nohou, brušáky, horolezci, drepy sumo, skákacie zdviháky. Takmer všetky cviky zahŕňajú jednoduchú a zložitú modifikáciu. Každý týždeň na vás čaká zložitejšie a intenzívnejšie cvičenia. Pri niektorých cvikoch budete možno potrebovať stojan na kliky, sú však úplne voliteľné.
Program je vhodný na strednú úroveň školenia. Ak ste pokročilý študent, potom preskočte prvé 2-3 cvičenia a choďte priamo do štvrtého-piateho týždňa. Ak ste začiatočníci, môžete prísť aj do komplexu Weider X-Factor ST a v niektorých momentoch využiť zjednodušenú úpravu cvikov.
Výhody a nevýhody programu:
Výhody programu:
- Pomôže vám program Weider X-Factor ST spáliť kalórie a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
- Budete pracovať na zvýšení svalovej sily a tonizácii celého tela.
- Nebudete potrebovať ďalšie vybavenie, všetky cviky sa vykonávajú s váhou jeho vlastného tela.
- Školenie obsahovalo pripravený kalendár tried na 8 týždňov.
- Časový plán je veľmi ľahké sledovať: každý týždeň zodpovedá jednému tréningu.
- Program predvádza niekoľko možností cvičenia, ktoré si môžete zvoliť pre svoju modifikáciu.
- Nájdete vysoko kvalitné a rozmanité zaťaženie pre kôru: dosky, Superman, chrumkavé.
- Komplex obsahuje 4 krátke bonusové video: pre celé telo, brucho, stehná a zadok, jóga.
- Videoframerát urobil veľmi dobre: trvá 40 minút, skladá sa z niekoľkých kruhov, zahŕňa aeróbne cvičenie a silové cvičenia na celé telo.
Nevýhody programu:
- Nie toľko kardia, bude sa musieť „dostať“ na stranu odporúčanú v kalendári tried. Napríklad: Najlepšie 10 domácich kardio tréningov po dobu 30 minút
- Všetkých 8 základných tréningov postavené na podobnom princípezahrnúť podobné cviky a mať úplne rovnaké rozcvičenie a strečing.
- Program Coach má jasnú dikciu, čo môže spôsobiť ťažkosti pri porozumení jeho pokynov.
- Video so skromným dizajnom: alebo nie je uvedený názov cviku alebo stopiek.
Ako napríklad Weider X-Factor ST sú ideálne pre vývoj silného tela a zlepšenie tvaru, ale udržať komplexné podobné videá do 8 týždňov nemusí byť ľahké. Ak však navrhované tréningy striedate s inými aktivitami (ako je uvedené v kalendári), môžete tento kurz bezpečne pridať do svojho „vybraného“ zoznamu.
Pozri tiež: Ruthless Steve Uria: 20 intenzívnych tréningov na chudnutie.