Životné prostredie
Ak je to možné, snažte sa držať ďalej od dymu a iných fajčiarov (keď fajčia). Zvážte nákup domácich čističiek vzduchu, častejšie otvárajte doma okná a vetrajte miestnosť, najmä pred spaním, aby ste zabezpečili čerstvý vzduch do pľúc a mozgu.
Udržujte svoj domov čistý. Vyčistite koberce pomocou vysávača, namokro vyčistite celú miestnosť. Každé 2-3 dni utrite prach z políc, kníh a nábytku, aby sa nehromadil prach.
Pri čistení voľte netoxické čistiace prostriedky. Väčšina produktov pre domácnosť obsahuje chemikálie, ktoré spôsobujú hromadenie toxínov v pľúcach. Najbežnejšou zložkou týchto produktov je amoniak. Dráždi dýchacie cesty, spôsobuje dýchavičnosť a kašeľ. Namiesto toho používajte ekologické výrobky do domácnosti, no pamätajte, že označenie „prírodné“ neznamená, že zloženie je bez škodlivých látok, preto si prečítajte zloženie.
Rastliny
Za denného svetla zelené rastliny absorbujú oxid uhličitý a iné znečisťujúce látky, aby produkovali kyslík. Preto je vzduch v miestnosti s rastlinami viac nasýtený kyslíkom ako v miestnosti bez nich. Ale snažte sa, aby v spálni nebolo veľa kvetov, pretože bez svetla začnú rastliny absorbovať kyslík.
Niektoré rastliny však emitujú peľ, spóry a iné častice, ktoré môžu dráždiť pľúca. Je lepšie odmietnuť tieto rastliny, aj keď nemáte alergie.
jedlo
Dôvodom, prečo stále kašlete, je hlien nahromadený v pľúcach. Preto by ste sa mali vyhýbať potravinám, ktoré spôsobujú tvorbu hlienu:
– Spracované mäso
— Mrazené polotovary
- Rýchle občerstvenie
– Mliečne výrobky
Fajčenie spôsobuje kyslú hladinu pH v krvi. Veľké množstvo kyseliny v telesných tekutinách je stav nazývaný acidóza. To môže viesť k obličkovým kameňom alebo dokonca k zlyhaniu obličiek. Aby ste tomu zabránili, mali by ste jesť viac zásaditých potravín, ako napríklad:
– Zelenina: koreňová zelenina, listová zelenina
– Ovocie: jablká, banány, citróny, bobule, pomaranče, vodné melóny
– Orechy: mandle, gaštany
– Korenie: škorica, kari, zázvor
Toxíny obsahujú voľné radikály, ktoré ničia bunky vo vašom tele, najmä tie v pľúcach. Antioxidanty sú látky, ktoré neutralizujú voľné radikály a zabraňujú poškodeniu orgánov. Tu je niekoľko príkladov potravín bohatých na antioxidanty:
— Ovocie a bobule: hrozno, černice, brusnice, čučoriedky
– Zelenina: artičoky, brokolica, špenát, sladké zemiaky
– Ostatné: zelený čaj, pekanové orechy, vlašské orechy
Ak chcete zvýšiť príjem kyslíka v tele, môžete do stravy pridať aj chlorofyl, ktorý je skvelým čističom krvi a tkanív. Dá sa nájsť ako doplnky, ale najlepšie je získať ho z potravy. Výrobky obsahujúce chlorofyl:
- pšeničná šťava
— Spirulina
– Modré a zelené mikroriasy
– Naklíčené obilniny a semená
Fyzická aktivita
Šport je potrebný nielen na to, aby ste vyzerali fit a krásne. Dobrá fyzická kondícia dodáva vašim orgánom kyslík. To pomáha vyrovnať sa s túžbou vrátiť sa k zlému zvyku znova. Cvičenie tiež uvoľňuje endorfíny, ktoré zmierňujú bolesť a vytvárajú pocit potešenia. Môžete si vybrať jednu z možností fyzickej aktivity:
– 150 minút týždenne (30 minút 5 dní v týždni) miernej aeróbnej aktivity. Môže to byť plávanie, chôdza
– 75 minút (25 minút 3 dni v týždni) intenzívnej aeróbnej aktivity alebo silového tréningu. Napríklad beh, bicyklovanie, tanec či futbal.
jóga
Výhody jogy sú úžasné. Pre tých, ktorí sú závislí od fajčenia, existujú dva hlavné dôvody, prečo si vybrať jogu:
Naučíte sa, ako efektívne dýchať. V joge existuje veľa dychových praktík, ktoré pomáhajú zvyšovať kapacitu pľúc a posilňujú brušné svaly zapojené do dýchania.
– Zlepší sa vám držanie tela. Rovná poloha tela poskytuje optimálny priestor pre pľúca a svaly na dýchanie.
Joga je dobrou voľbou, či už ste v dobrej fyzickej kondícii alebo nie. Existujú rôzne druhy jogy, od relaxačných a meditačných typov až po energetickú ashtangu. Na istý čas sa ale hot joge, ktorá sa robí pri vysokej teplote, radšej vyhnite. Po tom, čo prestanete fajčiť, vaše pľúca na to nie sú pripravené.
domáci detox
– Začnite deň lyžicou prírodného medu a zapite pohárom vody. Alebo ho môžete rozpustiť vo vode. Antibakteriálne a antiseptické vlastnosti medu znížia váš kašeľ už za týždeň. Med tiež obsahuje minerály, ktoré podporujú obnovu tkaniva.
– Pri varení používajte kajenské korenie. Zmierňuje podráždenie pri kašli a bolestiach hrdla.
– Každý deň pridajte 2-3 kvapky oreganového oleja do vody, mlieka alebo šťavy. Zabránite tak množeniu škodlivých baktérií v tele.
– Parné inhalácie s eukalyptovým olejom na odstránenie nahromadeného hlienu. Ale ak užívate nejaké lieky, najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom o možných interakciách medzi olejom a liekmi.