Obsah
Sedavý životný štýl je jedným z hlavných dôvodov priberanie na váhe, problémy s chrbticou a zlé držanie tela. Ponúkame vašej pozornosti komplexné posturálne cviky od Marka Laurena, ktoré vám pomôžu schudnúť, vybudovať silné telo, posilniť svaly tela a zlepšiť fungovanie pohybového aparátu.
Opis komplexného posturálneho tréningu so značkou Lauren
Posturálne svaly sú umiestnené hlboko, blízko chrbtice, ich hlavnou úlohou je udržiavať telo vo vzpriamenej polohe. Vytvárajú proporcie tela, sú zodpovední za udržiavanie držania tela a pomáhajú udržiavať držanie tela. Na rozdiel od dynamických, posturálnych svalov, ktoré sa pri bežnom tréningu málo využívajú. Preto na udržanie zdravia chrbta a správneho držania tela je potrebné špeciálne školenie, ktoré zahŕňa cviky na prácu posturálnych svalov.
Elitná trénerka špeciálnych síl Lauren vyvinula súbor posturálnych cvičení, ktoré vám pomôžu vylepšiť nielen postavu, ale aj zdravie. Program Elita funkčné Cvičenie (EFX): Posturálne Telesná hmotnosť Vzdelávanie je určený na budovanie silných svalov jadra, posilnenie pohybového aparátu, formovanie silného tela. Vyvinuté posturálne svaly udržujú chrbticu a umožňujú vaše telo aby vydržali dlhodobé statické zaťaženie. Z tohto dôvodu sa nazývajú tonické alebo antigravitačné svaly.
Najlepšie cviky na spodnú časť chrbta s činkami pre ženy doma
Komplexný tréning posturálnej telesnej hmotnosti obsahoval 3 cviky na silu, stabilitu a vytrvalosť v trvaní 30 - 40 minút. Robte ich trikrát týždenne (napr. pondelok, streda, piatok) alebo dokončite svoj fitness program. Cvičiť budete s hmotnosťou vlastného tela, s použitím izometrické, plyometrické a silové cvičenia, ako aj cviky na vyváženie. Pripravte sa na veľké množstvo prúžkov, pretože je to jeden z hlavných cvikov na precvičenie posturálneho svalstva. Pre triedy nebudete potrebovať ďalšie vybavenie.
Každé cvičenie obsahuje 3 segmenty, z ktorých každý má 3 cviky vykonávané niekoľkými prístupmi. Mark Lauren podrobne vysvetľuje každé z cvikov, pretože takéto cviky sú veľmi dôležité pre dodržiavanie správnej techniky. Všetky cviky zahŕňajú niekoľko svalových skupín, takže buďte pripravení pracovať a potiť sa. Tento program posturálneho tréningu nie je vhodný pre začiatočníkov, mali by ste byť dobre pripravení na prevádzkovanie tohto komplexu.
Výhody a nevýhody posturálneho tréningu Posturálny tréning telesnej hmotnosti
1. Toto je jeden z mála komplexov, ktoré pracujú cieľavedome a posilňuje strednú časť tela. Zvýšite odolnosť svojich svalov voči stresu, stiahnete brucho, posilníte chrbát a celý pohybový aparát.
2. Takmer všetky cviky zahŕňajú hornú aj dolnú časť tela. Posilníte si zadok, urobíte silné ramená a ruky, zlepšíte tvar nôh.
3. Posturálne svaly sú umiestnené hlboko a pravidelné tréningy sa zle využívajú. Triedny komplex EFX-posturálny tréning telesnej hmotnosti dáva príležitosť využívať ich celé.
4. Program Mark Lorena vám pomôže na zlepšenie držania tela, spevnenie chrbtice, zmiernenie nepríjemných pocitov v oblasti chrbta a krížov.
5. Nepotrebujete ďalšie vybavenie, ktoré budete robiť postoyannymi cvičeniami s vlastnou hmotnosťou.
6. Mark Lauren podrobne rozpráva o cvičeniach techniky. Vďaka počítačovej grafike jasne vidíte, ktoré svaly sú pri práci zahrnuté do práce.
Nevýhody:
1. Program zahŕňa veľké množstvo dosiek a cvičení zameraných na vyváženie, ktoré nie sú vhodné pre každého.
2. Zdá sa, že podrobné vysvetlenie cvičebného zariadenia narúša dynamiku tréningu.
3. Nevhodné pre začiatočníkov, programové úrovne - nadpriemerné.
Recenzia posturálnych cvičení od Marka Laurena:
Ak sa chcete dostať silné zdravé telo s dobrým držaním tela a silným chrbtom, snažte sa pravidelne cvičiť s Marcom Laurentom. Jeho posturálne cvičenia vám pomôžu napnúť svaly, zbaviť sa problémov s chrbticou, urobiť postavu štíhlou a napnutou.
Aj pre rozvoj posturálnych svalov je dokonalá joga. Pozrite si napríklad účinnú súpravu pre celé telo: Yoganics with Catherine Buyda.