Obsah
V predvečer diskusie medzi kandidátmi na prezidentské úrady poskytla účastníkom dôležité rady úradujúca ministerka zdravotníctva Ulyana Suprunová.
Pani Ulyana predovšetkým povedala, aký nápoj pomôže, aby sa debata cítila dobre: „Pite vodu. Naše značkové rady sú obzvlášť dôležité, keď máte sucho v ústach a pot vám steká po chrbte - tak funguje adrenalín, “uviedla.
A tu je to, čoho sa Ulyana Suprun radila vzdať, takže je to z alkoholu: „Alkohol v krátkodobom horizonte skutočne zmierňuje úzkosť a dokonca môže zlepšiť schopnosť ovládať cudzie jazyky. Po prvé, neexistuje bezpečná dávka alkoholu. Za druhé, intoxikácia môže ešte viac zamotať jazyk a myšlienky a akonáhle obsah alkoholu klesne, úzkosť sa ešte zvýši. ”
Pani Suprun tiež poskytla niekoľko dôležitých rád. Tu sú
Začnite správnym držaním tela
Zdvihnite ramená a prineste ich späť, ramená sklopte. Otvorte hrudník, ale zostaňte uvoľnení. Krk by mal byť rovný - takže nič nestláča hlasivky.
Z dôvodu nervozity môžu byť väzy napäté. Na ich uvoľnenie je vhodné cvičenie: niekoľko minút hlasno zívajte. Potom si položte ruku na hruď a povedzte „hammmmm“ stále nižšie - mali by ste cítiť odmietnutie. Vykonajte tieto cviky pravidelne a budete schopní rozprávať slabším hlasom ako predtým s podtónmi.
Ovládnite strach
Áno, pozerajú na vás desiatky alebo dokonca tisíce ľudí - a vy sa snažíte predstaviť, že práve vstali v pyžame. Všetci ospalí, nečesaní a vy ste takí svieži, čistí si hlavu, teraz im to povedzte. Nič zlé sa ti nestane - uvedom si to. Hovorenie na verejnosti je bezpečné pre zdravie a život.
Nájdite os
Položte nohy na šírku ramien, podržte mikrofón, karty s prezentačným plánom, kliknutie na prepínanie snímok a ďalšie. Ak mávate rukami alebo neviete, kam ich dať, vaša úzkosť sa iba zvýši.
Ďalším bodom podpory sú oči ľudí, ktorých oslovujete
Nezakrývajte oči, nepozerajte sa do prázdna. Je to vizuálny kontakt, ktorý vám pomôže udržať si pozornosť a získať spätnú väzbu: či ste pochopení, či sa daná osoba zaujíma o to, ako veľmi s vami súhlasí alebo je pripravená namietať. Samozrejme, na štadióne alebo v koncertnej sále je ťažké upútať pozornosť publika. Ale verejné vystúpenia sa spravidla konajú v komornejšej atmosfére.
Buďte na tému
Čím lepšie sa zorientujeme v téme, o ktorej budeme hovoriť, tým istejšie sa pri prejave cítime. Popremýšľajte, aké otázky vám môžu byť položené a na čo odpoviete. Pri rozprávaní myslite na tému, nie na publikum.
Nebojte sa pozastaviť
Pripadajú vám ako večnosť a poslucháči si to nemusia všimnúť. Aj keď ste zabudli na slovo alebo stratili rozum, pokúste sa nájsť indíciu v prezentácii, kartách s plánom alebo si urobiť žart. Predstavte si vopred, čo by ste robili, keby sa zrazu stalo niečo zlé?
Prax
Ak je to reč - napíšte jej plán, text a niekoľkokrát povedzte zrkadlo, blízkym alebo to natočte na video. Ak je to diskusia, živé vysielanie v rozhlase alebo televízii alebo dokonca debata, hľadajte postupy. Čím viac trénujete, tým lepšie si vyberáte stručné a jasné improvizované odpovede.