Prítomný v pôrodniciach a pôrodných sálach a v miestnostiach na prípravu na pôrod, tehotenská lopta je veľká nafukovacia gymnastická lopta, vyrobené z gumy flexibilné, s priemerom od 55 do 75 cm. Potom, čo bol uistené, že s ich tehotenstvom nie sú žiadne kontraindikácie, a pretože si vybrali model, ktorý najlepšie vyhovuje ich veľkosti, budúce a nové matky ho môžu využiť pre svoje mnohé výhody: zmiernenie bolesti, zmiernenie ťažkých nôh, lepšie držanie tela, zlepšenie krvného obehu alebo dokonca hojdať a upokojovať dieťa.

Tehotenská lopta, nazývaná tiež gymnastická lopta, fitball alebo švajčiarska lopta, je veľká nafukovacia gymnastická lopta, vyrobené z gumy flexibilný, s priemerom od 55 do 75 cm. Tento bol vytvorený, v 1960. rokoch minulého storočia fyzioterapeutkou Suzanne Kleinovou, aby pomohla svojim pacientom zmierniť bolesti chrbta.

V 90. rokoch sa jeho používanie rozšírilo. Napriek tomu, že tehotenský balón nie je vyhradený pre tehotné ženy, stal sa neodmysliteľným doplnkom budúcich a čerstvých matiek, s výhradou priaznivých lekárskych rád.

Počas tehotenstva

Prostredníctvom viac -menej dynamických cvičení a relaxácie umožňuje používanie tehotenskej lopty budúcim matkám:

• zmierniť bolesť chrbta kvôli hmotnosti dieťaťa;
• odľahčiť ťažké nohy;
• zmäkčiť neustále sa vyvíjajúce telo;
• zaujať lepšie držanie tela;
• udržať flexibilnú a pohyblivú panvu;
• zlepšiť krvný obeh;
• tón perinea;
• relaxovať;
• hojdať dieťa a upokojovať ho.

Počas pôrodu,

Tehotenskú loptičku je možné použiť aj na cvičenia panvovej pohyblivosti medzi každou kontrakciou, čo umožňuje:

• urýchliť pôrod;
• uľahčiť dilatáciu krčka maternice;
• zmierniť bolesť;
• medzi každým sťahom nájdite odpočinkové a pohodlné polohy na relaxáciu;
• uľahčiť zostup dieťaťa.

Po pôrode,

Tehotenský balón po pôrode môže byť veľmi užitočný pre:

• pomoc pri rehabilitácii perinea;
• postupne získať späť svoju postavu pred tehotenstvom;
• práca na tóne tela;
• jemne spevnite brucho, chrbát a gluteus.

Po dohode s lekárom, gynekológom alebo pôrodnou asistentkou vám tehotenský ples umožní jemne vykonávať relaxačné, gymnastické a strečingové cvičenia. Tu je niekoľko príkladov.

Uvoľnite bedrovú časť

• sadnite si na loptu s nohami podopretými až do priestoru ramien;
• položte ruky na boky alebo natiahnite ruky pred seba;
• nakloňte panvu dopredu a dozadu, pričom niekoľko sekúnd udržujte extrémnu polohu;
• opakujte tento pohyb asi pätnásťkrát.

Posilnite chrbtové svaly

• noste loptu pred sebou na dĺžku paží;
• otočte sa sprava doľava, pomaly, asi desaťkrát;
• potom ho zdvihnite a spustite, pričom stále máte natiahnuté ruky desaťkrát.

Zmäkčite chrbát

• stojte na podlahe, ktorá sa nekĺže;
• umiestnite loptu do hornej časti chrbta, chodidlá položte na zem;
• rovnováha s ohnutými nohami;
• pohybujte panvou hore a dole 5 až 6 krát, dobre dýchajte.

Zjemnite krček maternice

• sedieť na lopte, nohy ohnuté a od seba;
• vykonávať kruhové pohyby s panvou;
• potom sa postav na všetky štyri na zem;
• položte predlaktie na loptu a nechajte žalúdok odpočívať vo vzduchu;
• potom sa postavte chrbtom k stene;
• umiestnite loptu medzi stenu a seba;
• opierajte sa o loptu a potom ju jemne prevaľujte.

Masáž ťažkých nôh

• ľahnite si na podložku;
• umiestnite loptu pod lýtka;
• rolovaním ho masírujte nohami.

Bezpečnostné opatrenia na používanie

• tehotenský balón skladujte na suchom mieste, mimo slnečného žiarenia a vlhkosti;
• vyhnite sa použitiu v blízkosti radiátora alebo na vyhrievaných podlahách;
• v prípade vyhrievaných parkiet položte na koberec.

Existuje rôzne modely tehotenských balónov za rôzne ceny. Medzi výberovými kritériami zostáva najdôležitejšia veľkosť balónika. Je k dispozícii v troch modeloch klasifikovaných podľa veľkosti používateľa:

• Veľkosť S (priemer 55 cm): pre budúce matky s výškou do 1,65 m;
• Veľkosť M (priemer 65 cm): pre budúce matky s dĺžkou 1,65 m až 1,85 m;
• Veľkosť L (priemer 75 cm): pre budúce mamičky nad 1,85 m.

Aby ste sa uistili, že model dobre sedí, stačí:

• sadnite si na loptu s vystretým chrbtom a nohami na zemi;
• skontrolujte, či sú kolená v rovnakej výške ako boky, v optimálnom stave nafukovania.

Príliš vysoká tehotenská loptička riskuje zvýraznenie klenby chrbta. Tehotným ženám, u ktorých sa hmotnosť počas tehotenstva zmení, sa však pre väčšie pohodlie odporúča:

• vezmite veľkosť balónika nad obvyklú veľkosť;
• nafúknite a / alebo vyfúknite ho v závislosti od priebehu tehotenstva a požadovaných pocitov.