Tehotenstvo: šport, sauna, hammam, horúci kúpeľ... máme na to nárok alebo nie?

Urobte si malú saunu, choďte si na pár minút oddýchnuť do hammamu, dajte si dobrý horúci kúpeľ, intenzívne si zacvičte... Vďaka zákazom počas tehotenstva už veľmi dobre nevieme, čo robiť alebo nerobiť, keď sú tehotné. A je jasné, že zo strachu, aby sme nepoškodili zdravie bábätka, často toho veľa neurobíme!

Viaceré údajné zákazy sú však v skutočnosti falošné presvedčenia a mnohé kroky by boli odrádzané z dôvodu zásady predbežnej opatrnosti, ktorá bola dotiahnutá do extrému. A to by bol obzvlášť prípad športové stretnutia, návšteva sauny / hammamu alebo kúpanie.

Sauna, hammam, horúci kúpeľ: bilancuje rozsiahla vedecká štúdia

Zoskupovanie údaje z najmenej 12 vedeckých štúdiíVedecká metaanalýza o týchto aktivitách počas tehotenstva bola publikovaná 1. marca 2018 v „British Medical Journal of Sports Medicine".

Upozorňujú na to vedci vnútorná telesná teplota (na úrovni životne dôležitých orgánov) je pri prekročení 39 °C považovaná za teratogénnu, teda pre plod škodlivú. Preto sa uznáva, že telesná teplota medzi 37,2 a 39 °C sama osebe plodu neublíži, a to o to viac, ak zvýšenie teploty netrvá príliš dlho.

Pre túto rozsiahlu štúdiu preto vedci z University of Sydney (Austrália) zhromaždili údaje a závery 12 štúdií vykonaných na 347 tehotných ženách vystavených zvýšenej telesnej teplote v dôsledku fyzického cvičenia, sauny alebo hammamu. , alebo aj horúci kúpeľ.

Presné a upokojujúce výsledky

Najvyššia telesná teplota pozorovaná počas týchto štúdií bola 38,9 °C, tesne pod prahom považovaným za teratogénny. Bezprostredne po aktivite (sauna, parný kúpeľ, kúpeľ alebo cvičenie) bola najvyššia priemerná telesná teplota zúčastnených tehotných žien 38,3 °C, resp. pod hranicou nebezpečenstva pre plod.

Štúdia konkrétne veľmi presne sumarizuje podmienky, za ktorých môžu tehotné ženy vykonávať tieto rôzne činnosti, ktoré zvyšujú telesnú teplotu. Podľa štúdie je teda možné, aby tehotná žena:

• cvičte až 35 minút pri 80 – 90 % vašej maximálnej tepovej frekvenciee, pri teplote okolia 25 °C a vlhkosti 45 %;
• urob a vodná športová aktivita vo vode 28,8 až 33,4 °C maximálne 45 minút;
• vziať horúci kúpeľ pri 40°C, alebo relax v saune pri 70°C a 15% vlhkosti vzduchu maximálne 20 minút.

Keďže tieto údaje sú veľmi presné a nie príliš konkrétne a nie je vždy ľahké venovať sa týmto činnostiam s plnou znalosťou teploty a vlhkosti v miestnosti, radšej sme sa spýtali osvetlenie gynekológa.

Sauna, hammam, šport a tehotenstvo: názor profesora Deruelleho, člena Národnej akadémie francúzskych gynekológov pôrodníkov

Pre prof.Philippe Deruelle, gynekológ a sGenerálny tajomník CNGOF pre pôrodníctvoTáto metaanalýza dvanástich štúdií je pre tehotné ženy skôr upokojujúca: „ Sme podľa fixných protokolov, napríklad s kúpeľom pri 40 °C, pričom v skutočnosti sa kúpeľ rýchlo ochladí a telo nie je úplne ponorené, takže sme zriedka v týchto extrémnych protokoloch “. Avšak ani pri takýchto protokoloch nie je dosiahnutá hranica nebezpečnosti pre plod (alebo teratogenity), preto „ tam je priestor "Odhaduje profesor Deruelle, za ktorého môžeme celkom" spoliehajte sa na túto metaanalýzu, aby ste ubezpečili ženy ".

Fyzická aktivita počas tehotenstva: bezpečná a dokonca odporúčaná!

Pre profesora Deruelleho je táto analýza o to viac upokojujúca, že to jasne ukazuje fyzická aktivita je do značnej miery bezpečná " Lekári už roky využívajú tento teratogénny účinok hypertermie, aby tehotným ženám povedali, aby necvičili, a tvrdili, že zvýšenie telesnej teploty je škodlivé pre plod. », Ľutuje gynekológ. “ Dnes sa prostredníctvom týchto štúdií môžeme presvedčiť, že to vôbec nie je pravda a že pohybovú aktivitu v tehotenstve celkom môžeme vykonávať, práve naopak! Tejto fyzickej aktivite sa jednoducho musí prispôsobiť. Nebudeme robiť presne to, čo sme robili počas tehotenstva. Fyziológia tehotných žien si vyžaduje prispôsobenie, s mierne zníženým trvaním alebo intenzitou športu, sauny alebo kúpeľa. “, vysvetľuje Philippe Deruelle.

« Ak by dnes všetky tehotné Francúzky primeraným spôsobom športovali desať minút denne, bol by som najšťastnejší pôrodník “ Dodáva a poukazuje na to, že štúdia opäť evokuje protokol 35 minút fyzickej aktivity pri 80 – 90 % maximálnej srdcovej frekvencie, čo je veľmi fyzické a málokedy dosiahnuté. Ak za takýchto podmienok neexistuje žiadne riziko pre plod, preto je bezpečné počas tehotenstva absolvovať krátku svižnú chôdzu, plávanie alebo bicyklovanie.

Sauna a hammam počas tehotenstva: riziko nepohodlia a pocitu nevoľnosti

Pokiaľ ide o návštevu sauny alebo hammamu, keď ste tehotná, profesor Deruelle je naopak opatrnejší. Pretože aj keď podľa metaanalýzy saunovanie pri 70 °C počas 20 minút nezvýši teplotu nad hranicu škodlivú pre dieťa, toto uzavreté, nasýtené a veľmi horúce prostredie nie je v tehotenstve veľmi príjemné. . “ Fyziológia tehotnej ženy ju núti ísť horšie znášajú vysoké teploty, akonáhle sa objaví beta-HCG, v dôsledku cievnych zmien a pocitu únavy “, vysvetľuje profesor Deruelle. Poukazuje na to, že aj keď môže byť príjemné ísť do sauny, keď nie ste tehotná, tehotenstvo mení hru a môže situáciu veľmi znepríjemniťe. Upozorňujeme, že sauna a hammam sa tiež neodporúčajú ľuďom trpiacim ťažkými nohami a kŕčovými žilami, pretože to ovplyvňuje krvný obeh. Keďže tehotenstvo sa často rýmuje s ťažkými nohami, bolo by lepšie zmierniť saunu a hammam.

Pre kúpeľ naopak žiadny problém, keďže ani voda udržiavaná 40 minút pri 20 °C nepredstavuje pre bábätko nebezpečenstvo v maternici. “ Je mi dosť nepríjemné, že niektorí lekári kúpele kontraindikujú “, priznáva profesor Deruelle. “ Toto sa nezakladá na žiadnej vedeckej štúdii, je to vyslovene paternalistický zákaz dodáva. Nepripravujte sa v tehotenstve o dobrý horúci kúpeľ, ak máte chuť, najmä preto, že vám môže pomôcť uvoľniť sa na konci tehotenstva, keď sa blíži pôrod.

Celkovo a vzhľadom na túto veľmi upokojujúcu metaanalýzu 12 štúdií sa odporúča, aby ste sa nepripravovali o fyzickú aktivitu, (malý) hammam / saunu alebo dobrý horúci kúpeľ, ak si to želáte, tým, že zostane pozorný voči signálom svojho tela a podľa toho prispôsobí svoje aktivity. Každej žene z nájsť svoje vlastné hranice počas tehotenstva z hľadiska tepla.