Obsah
- Správne držanie tela od začiatku do konca tehotenstva
- Masáže na zmiernenie bolesti chrbta
- Tehotenský pás na ochranu chrbta
- Bolesť krížov: zabudnite na ihličkové topánky
- Vo videu: bolesti chrbta, bolesti chrbta, odpovede pôrodnej asistentky
- Fyzická aktivita a odpočinok, aby sa predišlo bolestiam chrbta
- Vyhnite sa dlhým cestám autom
Správne držanie tela od začiatku do konca tehotenstva
Na kompenzáciu hmotnosť brucha, myslíme si od začiatku tehotenstva, na ochranu našich Obaja vytvorením a retroverzia panvy. V stoji, chodidlá rovnobežne, uvoľnite ramená, predĺžte krk a predkloňte panvu tak, aby sa dolnej časti chrbta alebo, čo najrovnejšie. V sede zaujmeme polohu so skríženými nohami. Je perfektný: zadok je podopretý a chrbát je rovný bez stláčania.
Aby sme zdvihli nejaký predmet, oprieme sa o nohy : kolená sú ohnuté tak, že chrbát nepodlieha všetkej námahe. V 3. trimestri tehotenstva sa vyhnite noseniu tašiek, presúvaniu nábytku (aj malého), zdvíhacích boxov... Rada, ktorú bez výnimky rešpektujte, ak ste už pred otehotnením mali bolesti chrbta. Najmä preto, že tieto tipy tiež pomáhajú znižovať riziko ischias.
Masáže na zmiernenie bolesti chrbta
Aj keď nevymažú skutočnú patológiu, the,en masáže uvoľnite nás a uvoľnite chrbtové svaly. Môžeme sa porozprávať s naším lekárom. Možno nám bude vedieť predpísať sedenia na a fyzioterapeut. Ten tiež bude môcť ukázať nejaké gestá (dotyky...) budúcemu ockovi, ktorý bude vedieť, čo má robiť, aby nám doma uľavil. Osteopat, ktorý je zvyknutý zaobchádzať s tehotnými ženami, môže tiež pôsobiť proti prúdu, aby sa vyhol bolestivým kontraktúram.
Tehotenský pás na ochranu chrbta
La tehotenský pás je užitočné, keď máte a výrazná fyzická aktivita v zamestnaní alebo ak čakáte dvojičky. Uľaví nám podložením brucha, chrbtice a stiahnutím kostí panvy.
Bolesť krížov: zabudnite na ihličkové topánky
Na pár mesiacov je pre vás lepšie vzdať lodičky s opätkamia rozhodnite sa pre pohodlnú obuv. Okrem toho, že sú nebezpečné, topánky s podpätkami môžu kedykoľvek spôsobiť pád, najmä odvtedyzvýrazňujú už dobre vyznačenú klenbu chrbta. A ak si ho chcete bezpodmienečne obliecť, rozhodnete sa pre podpätky nižšie ako zvyčajne: nie viac ako štyri centimetre. Dobrým kompromisom sú aj klinové topánky, pokiaľ máte rozumnú výšku korčúľ.
Vo videu: bolesti chrbta, bolesti chrbta, odpovede pôrodnej asistentky
Fyzická aktivita a odpočinok, aby sa predišlo bolestiam chrbta
Ak sme pred tehotenstvom cvičili? O to lepšie! Teraz nie je čas prestať. Cvičíme vždy pod dohľadom odborníka, strečing, jóga, plávanie napríklad. Tieto športy posilnia naše brušné a stavcové svaly, ktoré sú v tomto období veľmi namáhané. Pre tých, ktorí nie sú srdcom športovci, je chôdza tým najlepším cvičením.
Upozorňujeme, že prenatálnej jogy môže byť šetrným prístupom k udržaniu dobrého chrbtového svalstva a k boju proti bolesti chrbta v tehotenstve.
Odpočinok: najlepší prostriedok proti bolestiam chrbta
Okrem toho, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, keď ste tehotná, netlačte, nenosíme príliš ťažké veci. Predovšetkým, ak môžete, niekoľkokrát denne si ľahnite na rovnú posteľ.
Vyhnite sa dlhým cestám autom
V aute, keď sedíte celé hodiny, je to nepríjemné pre váš chrbát. Ak máte na výber, na dlhé cesty, namiesto toho sa rozhodneme pre vlak, Inak, robíme prestávky aspoň každé dve hodiny uvoľniť naše telo a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Nakoniec umiestňujeme naše bezpečnostný pás správne: musí ísť pod a nad brucho.