Obľúbené jedlá…
Vápnik je nevyhnutný pre stavbu kostry dieťaťa, najmä počas tretieho trimestra. Ak mu ho však nezabezpečíte dostatok, nebude váhať hrabať sa vo vašich vlastných zásobách... Preto pravidelne myslite na vykradnutie oddelenia mliečnych výrobkov vo vašom supermarkete! Myslite aj na zdroje rastlinného vápnika: sú rozmanité a tento vápnik sa veľmi dobre asimiluje. V l je veľa vápnikastrukoviny ako šošovica a sója, biela fazuľa, fazuľa alebo cícer. Zvážte aj sušené ovocie, ako sú mandle, vlašské orechy a pistácie.. Občerstvenie vo vašej taške pre tieto malé chute!
Vitamín D, ktorý uľahčuje vstrebávanie vápnika, je prítomný v tučných rybách, pečeni, vajciach a mliečnych výrobkoch.. Väčšinou ho však nájdete na vašom prahu, keďže ho skladujete hlavne pri opaľovaní!
Un dostatočný príjemFer je nevyhnutné, najmä na konci tehotenstva, aby sa predišlo akémukoľvek riziku anémie. Nájdete ho v strukovinách, vajciach, ryby a mäso.
Myslite aj na zelenú zeleninu bohatú na vitamín B9 (alebo kyselina listová) a hlavne nezačínajte v tehotenstve s diétou bez soli: vaša strava musí byť naopak dostatočne bohatá na jód, ktorý sa nachádza aj v rybách a vajciach.
Sacharidy, zdroje energie, tvoria základnú potravu plodu. Vyberte si pomalé cukry (škroby, cereálie, chlieb, strukoviny) a zvyknite si ich zaraďovať do raňajok.
Proteíny Nemali by byť pre vás problémom, keďže sa nachádzajú v mäse, rybách, vajciach a mliečnych výrobkoch.
Nakoniec nezabudnite na tradičné lipidy (tuky), vitamíny (ovocie a zelenina) a minerálne soli.
... A niektorým látkam sa vyhnúť!
Vo všeobecnosti sa neodporúča konzumovať príliš veľa kofeínu (čaj, káva, Coca Cola a pod.).
Absolútne sa treba vyhýbať alkoholu a tabaku : zvyšujú riziko nedonosenia a nízkej pôrodnej hmotnosti.