Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť riziko degeneratívnej artritídy, ako naprartróza. Najúčinnejším spôsobom je určite udržanie a zdravá váha. Ak sa chcete dozvedieť o ďalších prostriedkoch, pozrite sa na náš súbor Osteoartritída. Avšak s ohľadom nazápalová artritídaje známych veľmi málo spôsobov prevencie.

Mnoho ľudí s artritídou, bez ohľadu na typ artritídy, má znížiť ich bolesť úpravou ich životných návykov a využitím rôznych praktických lekárov (fyzioterapeuti alebo kineziológovia, ergoterapeuti, masážni terapeuti atď.).

Tu sú rôzne spôsoby, ako aspoň dočasne zmierniť bolesť a stuhnutosť.

Oddych, relax a spánok

Prvou zbraňou proti bolesti s artritídou by bolo repo, najmä pre ľudí, u ktorých je veľmi prítomný stres, úzkosť a nervová únava. Od dychové cvičenia, mentálne techniky z relaxácie a meditácia sú všetky spôsoby, ako pomôcť telu dosiahnuť relaxáciu. (Viac informácií o tejto téme nájdete v našom článku Stres a úzkosť). Odporúča sa, aby ste spali najmenej 8-10 hodín, aby ste minimalizovali bolesť.

Cvičenie: nevyhnutné

Ľudia s artritídou to potrebujúuplatňovať s cieľom zachovať pohyblivosť kĺbov a udržanie svalovej hmoty. Vplyv má aj cvičenie analgetikum pretože spôsobuje uvoľňovanie endorfínov v tele. Je však dôležité zamerať savyvážený medzi obdobiami odpočinku a aktivitou „počúvaním“ svojho tela. Únava a bolesť sú dobrými indikátormi. Keď k nim dôjde, je lepšie nájsť si čas na relaxáciu. Na druhej strane prílišný odpočinok môže spôsobiť stuhnutosť kĺbov a svalov. Cieľom, ktorý sa má dosiahnuť, je teda určitá rovnováha medzi obdobiami aktivity a relaxácie, ktorá bude špecifická pre každého človeka.

Možných je niekoľko cvičení, musíme si postupne vyberať tie, ktoré nám vyhovujú. Je lepšie využiť služby a fyzioterapeut (kineziológ) alebo a Pracovný terapeut v situáciách, keď je ťažké splniť určité úlohy. Pohyby by mali byť pravidelné, pružné a pomalé. Cvičené v Horúca voda, cvičenia menej zaťažujú kĺby. Pozri tiež Hra chutí a potrieb v hárku fyzickej formy.

Odporúča sa kombinovať rôzne druhy cvičení, aby ste získali výhody každého z nich.

• úseky pomáhajú udržiavať motorické schopnosti a pružnosť svalov a šliach a súčasne znižujú stuhnutosť kĺbov. Mali by sa cvičiť jemne a udržiavať 20 až 30 sekúnd;
• Amplitúdové cvičenia Cieľom je udržať normálnu kapacitu kĺbu tým, že sa bude pohybovať v plnej amplitúde. Pripravujú kĺb na vytrvalostné a silové cvičenia;
• Vytrvalostné cvičenia (ako plávanie a cyklistika) zlepšujú kardiovaskulárny stav a celkovú fyzickú kondíciu, zvyšujú pohodu a pomáhajú pri kontrole hmotnosti;
• Kulturistické cvičenia sa používajú na udržanie alebo rozvoj svalstva, potrebného na podporu postihnutých kĺbov.

Spoločnosť Arthritis Society, nezisková organizácia zameraná na blaho ľudí s artritídou, ponúka množstvo cvičenia na zvýšenie povedomia o tele (ako tai chi a joga) na zlepšenie rovnováhy, držania tela a dýchania.

Pozor na prebytok! Ak bolesť pretrváva viac ako 1 hodinu po cvičení, je lepšie porozprávať sa so svojim fyzioterapeutom a znížiť intenzitu úsilia. Tiež neobvyklá únava, opuchy kĺbov alebo strata flexibility sú znakom toho, že cvičenia nie sú vhodné a mali by sa zmeniť.

Masážna terapia

Masáže majú účinok uvoľniť svaly a uvoľniť celý organizmus, zmierniť bolesť a kŕče. Je dôležité porozprávať sa s masážnym terapeutom o svojom stave, aby tomu mohol prispôsobiť aj svoju prax. Masáž môžete kombinovať aj s termoterapiou, napríklad kúpaním v horúcom vodnom kúpeli v tryskovej vani. Mäkká švédska masáž, kalifornská masáž, masáž Esalen a prístup Trager sú menej energické, a preto sú vhodnejšie pre ľudí s artritídou¹. Prehľad rôznych masážnych techník nájdete v našom liste masoterapie.

Zdravá váha

Ľudia, ktorí sú v nadváha a kto trpí artritídou, prospeje by mu zhodenie prebytočných kíl. Aj skromné ​​chudnutie je prospešné pri úľave od bolesti. Toto opatrenie je obzvlášť dôležité v prípade artrózy, pretože nadváha je hlavným rizikovým faktorom, ale aj pri iných formách artritídy. Ak chcete vypočítať svoj index telesnej hmotnosti alebo BMI (ktorý určuje zdravú hmotnosť na základe výšky), vezmite si náš Aký je váš index telesnej hmotnosti? Test.

Sieť podpory

Pripojenie sa k sieti sociálnej podpory vám môže pomôcť vyrovnať sa s bolesťou a fyzickým vypätím artritídy. Výmena obavy o chorobe, prelomte izoláciu, zoznámte sa s novými spôsobmi liečby a cestami, ktoré skúmajú zdravotný výskum, zdieľanie efektívnych „receptov“ na lepší život s artritídou alebo dokonca zapojenie sa do podpornej organizácie sú možnosti, ktoré má každý na dosah. Okrem podporných skupín ponúka spoločnosť Arthritis Society „program osobnej iniciatívy proti artritíde“: 6 dvojhodinových školení, ktoré ponúkajú kvalifikovaní dobrovoľníci, aby sa naučili, ako lepšie zvládať bolesť, predchádzať únave atď. Spoločnosť Arthritis Society ponúka aj ďalší program, jedinečný 2 -hodinový workshop o zvládaní chronickej bolesti.

Pozrite si časť Stránky záujmu.