Prevencia obezity môže začať určitým spôsobom hneď, ako človek začne jesť. Štúdie ukazujú, že riziko obezity úzko súvisí so stravovacím správaním počasdetstva.

Americké deti už od 7 mesiacov do 11 mesiacov konzumujú o 20% príliš veľa kalórií v porovnaní s ich potrebami¹⁵. Tretina amerických detí mladších ako 2 roky nejedí ovocie a zeleninu a medzi nimi sú aj hranolky¹⁵. Pokiaľ ide o mladých Quebečanov vo veku 4 rokov, podľa Institut de la Statistique du Québec nejedia dostatok ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov, ako aj mäsa a alternatív.³⁹.

jedlo

Konzumácia produktov na chudnutie a prísne diéty bez zmeny stravovacích návykov určite nie sú dobrým riešením. Zdravá strava by mala byť pestrá a mala by obsahovať čerstvé ovocie a zeleninu. Správne stravovanie zahŕňa varenie vlastných jedál, nahradenie určitých ingrediencií, dochucovanie jedál bylinkami a koreninami, krotenie nových spôsobov varenia, aby ste spotrebovali menej tuku atď. Ak chcete poznať základné princípy zdravej výživy, prečítajte si náš Výživový list.

Pár rád pre rodičov

• Ak budete dobre jesť, bude oveľa jednoduchšie prinútiť svoje deti, aby urobili to isté;
• Jedzte jedlo s rodinou;
• Dávajte pozor, aby ste nereagovali na plač dieťaťa systematickým kŕmením. Plač môže skôr vyjadrovať potrebu náklonnosti alebo jednoducho potrebu sania. Mnoho ľudí uspokojuje svoje emocionálne potreby jedlom: toto správanie sa mohlo začať veľmi skoro v živote;
• Nechváľte svoje dieťa vždy, keď dopije fľašu alebo tanier. Stravovanie je normálne a nie preto, aby sa to páčilo rodičom;
• Vyhnite sa používaniu jedla ako odmeny alebo trestu;
• Dieťa nech posúdi samo chuť. Chuť dieťaťa sa mení zo dňa na deň. Ak celkovo dobre pije a nechudne, nie je dôvod sa znepokojovať, ak každú chvíľu nedopije fľašu. Nenúťte dieťa, aby dokončilo tanier. Naučí sa teda počúvať svoje signály hladu a sýtosti;
• Voda je ideálnym nápojom na uhasenie smädu. Spotreba jus ovocia, dokonca aj prírodného, ​​by ste mali obmedziť na 1 pohár denne. Ovocné šťavy majú vysoký obsah kalórií (mnoho nápojov a ovocných punčov obsahuje toľko ako nealkoholické nápoje), a neuhasia hlad. Vyvarujte sa pridávania cukru do jogurtov, ovocných pyré atď.;
• Obmieňajte jedlá a spôsob, akým ich varíte. Diverzifikovať zdroje bielkovín (ryby, biele mäso, strukoviny, mliečne výrobky atď.);
• Kúsok po kúsku predstavte svojmu dieťaťu nové chute.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou udržiavania zdravej hmotnosti. Pohyb zvyšuje svalovú hmotu a tým aj energetickú potrebu. Nechajte deti hýbať sa a hýbte sa s nimi. V prípade potreby obmedzte televízny čas. Dobrým spôsobom, ako byť denne aktívnejší, je ísť do malých obchodov vo svojom okolí tým, že sa tam prejdete.

spánok

Početné štúdie ukazujú, že dobrý spánok pomáha pri lepšej kontrole hmotnosti^{18, 47}. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete jesť viac, aby ste kompenzovali pokles energie, ktorý telo pociťuje. Tiež by mohlo stimulovať vylučovanie hormónov, ktoré vyvolávajú chuť do jedla. Ak chcete nájsť spôsob, ako lepšie spať alebo prekonať nespavosť, pozrite si časť Spali ste dobre? Súbor.

Riadenie stresu

Zníženie zdrojov stresu alebo nájdenie nástrojov na ich lepšie zvládnutie môže viesť k menšej pravdepodobnosti, že sa s jedlom upokojíte. Navyše stres často spôsobuje, že jeme rýchlejšie a viac, ako je potrebné. V našej funkcii Stres a úzkosť sa dozviete viac o spôsoboch, ako vám pomôcť lepšie sa vyrovnať so stresom.

Zákon o životnom prostredí

Na to, aby bolo prostredie menej obezogénne, a teda aj na uľahčenie zdravého rozhodovania, je potrebná účasť niekoľkých sociálnych aktérov. Provinčná pracovná skupina pre problém hmotnosti (GTPPP) v Quebecu navrhla sériu opatrení, ktoré by vláda, školy, pracoviská, agropotravinársky sektor atď. Mohli prijať na prevenciu obezity.¹⁷ :

• Implementovať potravinovú politiku v zariadeniach dennej starostlivosti a školy;
• Upraviť fyzické a sociálne prostredie tak, aby podporovalo aktívnejší životný štýl;
• Zrevidovať predpisy o reklame zameranej na deti;
• Regulovať predaj produktov a služieb na chudnutie;
• Podporte výskum obezity.