Obsah
Prevencia bolestivých menštruácií (dysmenorea)
Základné preventívne opatrenia |
Dietetické odporúčania na prevenciu a zmiernenie menštruačných bolestí4, 27
Pozrite si aj rady odborníčky na výživu Hélène Baribeau: Špeciálna diéta: Predmenštruačný syndróm. Niektoré sa týkajú zmiernenia menštruačnej bolesti. Riadenie stresuLe chronický stres by bolo pre telo rovnako škodlivé ako nevyvážená strava. Stresové hormóny (adrenalín a kortizol) totiž spôsobujú produkciu prozápalových prostaglandínov. Klinika Mayo navrhuje, aby ženy, ktoré zažívajú mesačne bolestivé obdobia integrujte do svojho životného štýlu praktiky ako masáže, jogu alebo meditáciu7. Musíte tiež pochopiť, odkiaľ pochádza stres, a nájsť stratégie, ako ho lepšie zvládať. Pozrite si tiež náš súbor Stres a úzkosť.
|
Podcast PasseportSanté.net ponúka meditácie, relaxácie, relaxácie a vedené vizualizácie, ktoré si môžete zadarmo stiahnuť kliknutím na položku Meditovať a mnoho ďalších. |
Omega-3, prostaglandíny a účinok zmierňujúci bolesť Niektorí odborníci, vrátane D.re Christiane Northrup (autorka knihy Múdrosť menopauzy)27, tvrdia, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny pomáha znižovať menštruačná bolesť kvôli ich protizápalovému účinku4, 27. Presnejšie povedané, protizápalový účinok pochádza z látok, ktoré napríklad produkujú tkanivá z prijatých omega-3 prostaglandíny (pozri vysvetľujúci diagram na začiatku listu Omega-3 a Omega-6). Tento typ diéty by tiež znížil sťahy maternice a tým aj bolesť, ktorú môžu spôsobiť.34-36 . Prostaglandíny majú široké spektrum silných účinkov. Existuje asi dvadsať typov. Niektoré napríklad stimulujú sťahy maternice (pozri rámček vyššie „Ako sa vysvetľuje menštruačná bolesť?“). Tie, ktoré majú protizápalovú aktivitu, sa získavajú hlavne z omega-3 (rybie oleje, ľanový a ľanový olej, orechy atď.). Prostaglandíny, ktorých prebytok môže mať prozápalový účinok, sa skôr odoberajú omega-6 obsiahnuté v živočíšnych tukoch. To je úplne v súlade s návrhom ďalších odborníkov na návrat do a jedlo poskytnutie adekvátneho pomeru omega-6 k omega-3 na zníženie frekvencie zápalových ochorení a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia1-3 . V skutočnosti sa vo všeobecnosti má za to, že pomer omega-6 / omega-3 v západnej strave je medzi 10 a 30 až 1, pričom v ideálnom prípade by mala byť medzi 1 a 4 až 1. |