Nasledujúce tipy vám pomôžu predchádzať vzhľad of Plantárna fasciitis a jeho recidíva, Rovnako akotŕň v Lenoir ktoré s tým môžu byť spojené.

• pravidelne ohybné cvičenia a natiahnutie plantárnej fascie, lýtkových a chodidiel, ako aj Achillovej šľachy (šľacha spájajúca lýtkové svaly s pätovou kosťou, pätná kosť), či už sa venujete náročnému športu alebo nie. Pozrite si cvičenia nižšie.

Buďte opatrní športová prax. Okrem toho, že má adekvátna obuv, je dôležité vziať do úvahy nasledujúce odporúčania:

• Rešpektujte ich potrebu odpočinku;
• Vyhnite sa dlhému behu na svahoch, na tvrdom (asfalte) alebo nerovnom povrchu. Uprednostňujte poľné cesty;
• Postupne zvyšujte vzdialenosti pri joggingu;
• Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou, ktorá je menej náročná a dlhotrvajúca, robte zahrievacie a flexibilné cvičenia;
• Udržať a zdravá váha aby nedošlo k prepracovaniu plantárnej fascie. Urobte si náš test a zistite svoj index telesnej hmotnosti alebo BMI;
• Noste nejaké topánky ktoré poskytujú dobrú podporu klenby a absorbujú nárazy v závislosti od druhu práce alebo fyzickej aktivity. Pre väčšie pohodlie môžete do topánok vložiť pätovú vložku alebo kruhovú vložku na ochranu päty, prípadne pridať slnko na správnu podporu klenby chodidla. Nájdete ho v lekárňach. Môžete si tiež nechať vyrobiť tvarovanú podrážku na mieru od špecialistu na nohy;
• Pri prvých známkach opotrebovania topánky vymeňte. Čo sa týka bežeckých topánok, treba ich vymeniť po približne 800 kilometroch používania, pretože podložky sa opotrebúvajú;
• Vyhnite sa príliš dlhému státiu, najmä ak nosíte topánky s tvrdou podrážkou.