Vyhnite sa pitiu alkoholu resp , Aby sa tabletky na spanie. Prášky na spanie a alkohol zvyšujú ochabnutie mäkkých tkanív podnebia a hrdla, a preto chrápanie ešte zhoršujú. Choďte spať, iba ak je prítomná únava, a pred spaním si oddýchnite (pozri súbor Spali ste dobre?);
Zachovať zdravú váhu. Nadváha je najčastejšou príčinou chrápania. Veľmi často stačí chudnutie samo osebe na výrazné zníženie intenzity hluku. V štúdii s 19 mužmi, ktorí testovali účinok chudnutia, státia bokom (nie chrbtom) a použitím nosového dekongestívneho spreja, bolo chudnutie najúčinnejšie. Ľudia, ktorí schudli viac ako 7 kg, úplne odstránili svoje chrápanie1. Všimnite si toho, že zlyhania chirurgickej liečby pri chrápaní často priamo súvisia s obezitou;
Spite na boku alebo, lepšie, na bruchu. Spánok na chrbte je rizikovým faktorom. Aby ste tomu zabránili, môžete si vzadu na pyžamo položiť tenisovú loptičku alebo si zaobstarať tričko odolné voči chrápaniu (do ktorého môžete vložiť 3 tenisové loptičky). Chrápajúceho môžete tiež diskrétne prebudiť, aby sa vrátil do správnej polohy. Zmena polohy nemôže spôsobiť, že veľké chrápanie zmizne, ale môže odstrániť stredne silné chrápanie. Existujú aj batériové náramky, ktoré reagujú na zvuk a vydávajú mierne vibrácie, aby chrápajúceho zobudili;
Podporte krk a hlavu. Zdá sa, že držanie hlavy a krku má u niektorých ľudí mierny vplyv na chrápanie a obdobia apnoe.7. Vankúše, ktoré predlžujú krk, trochu zlepšili dýchanie ľuďom so spánkovou apnoe8. Vedecké dôkazy o účinnosti vankúšov proti chrápaniu sú však mizivé. Pred kúpou takéhoto vankúša sa poraďte so svojim lekárom.
