Program P90X2: Ďalšia nová výzva od Tonyho Hortona

P90X je jedným z najpopulárnejších domácich fitnes programov, takže nie je prekvapujúce, že v ňom bolo pokračovanie. P90X2: Nasledujúci zahŕňa ešte viac rôznorodé, efektívne a vysoko kvalitné školenie. Tony Horton vám ponúka dosiahnuť novú úroveň svojich fyzických možností, aj keď máte pocit, že ste blízko jeho maxima.

Popis programu P90X2: The Next od Tonyho Hortona

P90X2 je veľmi špeciálny fitness program. Podstata jeho efektívnosti spočíva nestálosť. Namiesto práce jednej skupiny svalov vám Tony Horton ponúka súťažiť s ďalším odporom na cvičebnej lopte, medicinbaloch a iných nestabilných platformách. Vaše telo je nútené udržiavať rovnováhu a stabilitu, a tak pri každom pohybe využíva maximálne množstvo svalov.

Vyformujete pevné telo, pevný zadok, vyformované nohy a silné ruky - pri cvičení zapracuje svalovú reťaz. Budete mať reláciu čo najefektívnejšie, čo sa týka spaľovania kalórií aj posilňovania svalov. Začnite sa zapojiť do programu Tony Horton a získajte najlepšiu formu práve teraz.

Zahrnutý komplex P90X2: The Next 14 školenia trvanie od 50 do 70 minút:

1. Jadro: tréning na posilnenie základných svalov a stabilizačné svaly.

2. Plyocid: intenzívny plyometrický tréning na rozvoj vytrvalosti a koordinácie:

3. Obnova + Pohyblivosť: naťahovanie a zotavenie všetkých svalov tela.

4. Spolu Telo: silový tréning pre celé telo.

5. jóga: power joga na zvýšenie izometrickej sily a rozvoj stabilizačných svalov.

6. Zostatok a Výkon: komplexné silové a výbušné cvičenia pri práci na rovnováhe a koordinácii.

7. Hrudník + Späť + Zostatok: cvičenie na chrbát a hrudník na nestabilných plošinách.

8. Ramená a Zbrane: lekcia pre silné svaly, ramená a ruky, ktoré vám pomôžu minimalizovať zranenia.

9. základňa a späť: precvičenie dvoch najväčších svalových skupín pomocou pull-UPS a plyometrických cvičení.

10. PAP (potenciacia po aktivácii) Spodný: energické cvičenie pre dolnú časť tela.

11. PAP Vrchná: komplex na precvičenie hornej časti tela zameraný na rovnováhu a odpor.

12. Ab trhacie stroj: krátke 15-minútové cvičenie v tlači.

13. V Socha: silový tréning pre vaše bicepsy a chrbát.

14. Hrudník + Rameno + Tris: tréning hrudníka, ramien a tricepsov.

Pre triedy P90X2 budete potrebovať nasledujúce vybavenie:

  • Sada činiek
  • Vodorovná lišta
  • Expander (ako náhradná tyč alebo činky)
  • Fitball (voliteľné)
  • Medicinbaly (voliteľné)
  • Penová rolka (voliteľné)

Ideálne je mať kompletnú sadu vyššie uvedeného vybavenia. Väčšina cvičení sa však demonštrovala v niekoľkých variantoch vrátane a bez použitia akýchkoľvek ďalších zariadení. Zvládnete teda minimálnu výbavu, niekedy však so stratou kvality cvičení.

Rozvrh P90X2 s Tonym Hortonom

Program P90X2 obsahuje 3 fázy:

  • Fáza zakladania (3 - 6 týždňov). Toto je prípravná fáza alebo fáza, v ktorej je položená základňa odbornej prípravy. Aj keď sa považujete za človeka, zapojte sa do fázy zakladania najmenej tri týždne. To vám pomôže minimalizovať zranenia a stať sa ešte silnejšími.
  • Fáza sily (3 - 6 týždňov). Táto fáza núti, čo vám pomôže vypracovať funkčný a bezpečnostný plán. Obsah tréningu Strength Phase je podobný ako v prvej časti P90X, takže ho budú poznať tí, ktorí pracovali na prvom kurze.
  • Fáza výkonu (3-4 týždne). Fázový výkon naznačuje úplne nový prístup k tréningu. Budete sa najviac sústrediť na zlepšenie efektívnosti tréningu. Pomôže to programu pri PAP (postaktivačné potencovanie) možný tvar píku.

Každá fáza je navrhnutá minimálne na 3 týždne, ale môžete ju predĺžiť o dlhšie obdobie, až kým nedosiahnete požadovaný výsledok. Tj. v každej fáze môžete zostať dlhšieak cítiš potrebu. Ak budete chcieť, budete obchodovať 5-7 krát týždenne. Dvakrát týždenne môžete mať podľa svojho uváženia celý deň voľna (odpočinok) alebo aktívne zotavenie (zotavenie + mobilita). Tiež v programe predpísanom týždni obnovy (týždeň obnovy), ktorý môžete podľa potreby vykonať v ktorejkoľvek fáze programu (napríklad medzi fázami).

Ako vidíte, kurz je Tony Horton veľmi ľahko prispôsobiteľný vašim schopnostiam. Všeobecne je komplex P90X2 navrhnutý minimálne na 9 týždňov, ale je možné ho zvýšiť v závislosti na vašich individuálnych potrebách.

P90X2 určite nemožno považovať za optimálny program na chudnutie v krátkom časovom období. Väčšinou sa zameriava na zlepšenie existujúcich výsledkov, rozvoj fyzickej formy športovca, všestranný pokrok v sile a vytrvalosti. Významná časť cvičení Tony Horton vám pomôže posilniť svaly stabilizačné a posturálne, ako aj vyrovnať držanie tela a chrbticu. Ak je však vaším hlavným cieľom rýchle chudnutie a spaľovanie tukov, všimnite si napríklad program Insanity, ten je na takéto účely vhodnejší.

Ak organizujete samostatný výcvikový kurz, nemusí sa zdať zvlášť ťažký. Realizácia komplexu však ešte musí byť dostatočne pripravený z hľadiska fyzickej sily a vytrvalosti, aby vydržali zaťaženie dva mesiace. P90X2 je úplne nezávislý program, aby bolo možné absolvovať prvú časť kurzu.

S programom P90X2 budete rozvíjať rovnováhu, pohyblivosť, silu a atletiku, vylepšite formu, správne držanie tela, zdravšie telo. Nevýhodou školenia je potreba mať k dispozícii ďalší inventár. V P90x sa však myslí na Tonyho Hortona, ktorý tiež demonštruje alternatívne cvičenia v prípade, že nemáte žiadne vybavenie.

Pozri tiež:

Nechaj odpoveď