Nedávno na našom webe prehľad známych programov Tracey palička The Booty Barre. Tento balet (alebo Barna) cvičenie prispieva k vytvoreniu harmonického a ladného tela. Vďaka svojej popularite Tracy vyrobila viac ako jednoduchý a cenovo dostupný analógový program, ktorý je vhodný aj pre začiatočníkov vo fitnes.
Popis programu The Booty Barre: Beginners & Beyond
Palička Program Tracy osloví tých, ktorí majú radi hodiny baletného štýlu. Cvičíte pre všetky svalové skupiny, ale obzvlášť namáhate stehná a zadok. Budete pracovať na „rozšírení“ svalov do urobte svoje nohy štíhle a tónované, ale bez väčšej úľavy. Preto je program Barna Tracy taký populárny: posilňujete svaly a zároveň robíte telo ženskejším. Cvičenie sa vykonáva bosé, namiesto baletu stroj používa bežné kreslo.
Výcvik pre začiatočníkov i mimo neho je zreteľne ľahší ako predchádzajúca verzia kurzu. Môžete si všimnúť, že cvičenia sú časovo kratšie a ich modifikácie sú oveľa prístupnejšie. Ak ste to neurobili pred Berniniho lekciami, je najlepšie začať s pre začiatočníkov. Zjavná ľahkosť tréningu vás môže uviesť do omylu, ale po jeho vykonaní pocítite neuveriteľné napätie svojich svalov.. Paličky triedy Tracy, aj keď nie sú v súlade s tradičnou definíciou fitness, však sú vysoko efektívne a pomáhajú vytvárať krásnu postavu.
Kurz pre začiatočníkov trvá niečo vyše hodiny a skladá sa z nasledujúcich segmentov:
- Pokyny trénera (10 minút). Napríklad jedna z dievčat Tracey palička podrobne rozprávala o správnej technike a vlastnostiach cvičenia. Odporúča sa sledovať, aj keď plánujete začať trénovať s pokročilou verziou.
- Základné školenie Barna (30 minút). Opierajúc sa o stoličku budete robiť cviky na posilnenie svalov stehien a zadku. Pohyby prevzaté z baletu, gymnastiky a klasickej maximálnej kondície pre dolnú časť tela.
- Komplex pre ruky (10 minút). V tomto segmente budete vykonávať jednoduché cviky s ľahkými váhami (0.5 - 1.5 kg) na spevnenie svalstva paží a ramien.
- Komplexné brušáky a naťahovanie (15 minút). Na záver čakáte, kým cvičenie vytvorí ploché brucho. Na posilnenie základných svalov budete na podložke. Záverečné cvičenie vám pomôže uvoľniť telo po cvičení.
Spätná väzba na program Začiatočníci a ďalší z paličky Tracey:
O výhodách a nevýhodách The Booty Barre, ktoré už boli spomenuté v recenzii prvého programu. Tu patria medzi výhody, ktoré stojí za zmienku skutočnosť, že program Beginners & Beyond je vhodný pre začiatočníkov a pre tých, ktorí nikdy nemali baletný tréning.
Ak hľadáte komplex, ktorý efektívne vylepšite svoj tvar a urobte svoje telo štíhlym, elegantným a primerane fit, potom si užite program Tracey palička The Booty Barre. Aj ďaleko od fitnes si ľudia prídu na svoje.
Pozri tiež: Baletné cvičenie - pripravený fitness plán pre začiatočníkov, mierne pokročilých a pokročilých.